ДЕШ диета во борба против висок крвен притисок

Промените во животниот стил се неопходни за да се спротивстави на високиот крвен притисок. Овие обично вклучуваат и промена во исхраната. Еден израз е особено чест кога станува збор за исхраната и високиот крвен притисок. Зборуваме за диетата ДАШ. На овој пост ќе научите што стои зад оваа диета и како можете лесно да ја спроведувате во вашето секојдневие.

против

Што вклучува диетата ДАШ?

Кратенката DASH се залага за Д.парична А.приближува кон С.Врв Х.хипертензија Опишува диета која има за цел да го намали високиот крвен притисок. ДИЕС диетата не е краткорочна диета за слабеење, туку е долгорочна промена во исхраната. Моделот е медитеранска кујна, како што можете да ја најдете во земјите Шпанија, Италија или Грција. Медитеранското мени главно вклучува зеленчук и овошје, растителни масти (на пример, маслиново масло или ореви) и риба. Месото, животинските масти и солта се служат само во многу мали количини во исхраната DASH. 4 Сепак, строгото броење калории и крутите регулативи во исхраната не се потребни.

ДИЕС диетата може да се препорача за сите пациенти со висок крвен притисок. Научните студии покажуваат дека овој вид диета не само што може значително да го намали дијастолниот и систолниот крвен притисок, туку и да го намали ризикот од смрт. 1, 84, 85

Диетата со DASH е олеснета: вака започнувате!

Следните препораки ќе ви помогнат лесно да ја интегрирате диетата DASH во вашето секојдневие. Не мора да спроведувате сè совршено веднаш. Студија од минатата година покажа дека дури и малите промени можат позитивно да влијаат на вашето здравје. Изберете две или три правила што ви се лесни. Потоа променете ги навиките чекор по чекор, на пример, спроведувајќи ново правило во вашето секојдневие на секои две недели.

Диета за висок крвен притисок

  1. Одвојте време да јадете и свесно уживајте во оброците.
  2. Направете без готови производи и подгответе ги садовите свежи.
  3. Јадете разновидно и разновидно.
  4. Намалете ја потрошувачката на сол на пет грама на ден, користете бибер и свежи билки за зачини.
  5. Јадете најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден.
  6. За производи од житни култури, како што се тестенини или леб, претпочитајте варијанта на цели зрна.
  7. Избегнувајте животински масти и месо, како и производи од колбаси.
  8. Користете варијанта со малку маснотии за млеко и млечни производи.
  9. Дополнете го вашето мени со ореви и мешунки.
  10. Конзумирајте слатки и засладени пијалоци само во умерени количини. 1, 4

Можете да најдете вкусни рецепти и предлози во бројни книги за готвење DASH или, на пример, тука.