Десните потпори за колено за вас - The Fit Baker
Што мислите за момчето на сликата? Неговото име е Еван Центопани и тој е професионален бодибилдер, кој се натпреварува на највисоко можно ниво. Посоодветно име веројатно би било Еван Стоножка, бидејќи таквата нога е нормална како и онака 5.
На 8-годишна возраст заминав на екскурзија до Баил Херкулан. Таму, наставникот нè одведе да посетиме едно дрво, наречено Sequoia Gigantea. Овој вид дрвја е прилично редок, не само кај нас, туку и низ цела Европа, кој расте главно во шумите на планините Сиера Невада, Калифорнија, и е најголемото едно дрво во светот, достигнувајќи до 85 милиони висина и 8м во дијаметар [1].
Зошто разговарав за Секоја Гигантеа? Мислам дека веќе знаеш. Бутовите на Еван ме потсетуваа на дрвото и ме придвижуваа по патека на спомени, извадувајќи на површина моето детско патување. Интересно како функционираат нашите умови и кои невообичаени активирачи му се потребни за да се разбуди сеќавањето на далечното минато, не мислите ли?
Синдром „Но, јас не сакам да пораснам“
Како и да е, барем не паднав без претходно да објаснам. Да се вратиме на овците АКА на колена.
Дали сте чуле за синдромот „но не сакам да пораснам“? Звучи вака:
Сакам да започнам теретана, но не сакам да пораснам
Што можам да земам брат? Но, јас не сакам да пораснам
Кои вежби треба да ги направам? Но, јас не сакам да пораснам
Забавен сум од овие изјави. Тоа е исто како да кажете „Сега сакам да заработам пари, но не сакам да си го земам ламборџинот“. Не грижи се, нема да можеш да го добиеш, не така лесно.
Така, можете да одите во теретана тивко, да правите што сакате вежби и да земете што сакате, за да не пораснете преку ноќ. Дури и ако земете специјален креатин и бета-аланин, односно анаболни и андрогени супстанции, не е загарантирано дека ќе станете огромни. Некои од нас немаат предодредени рецептори за такво нешто.
И, ако сепак можете да одите во теретана и да правите какви вежби сакате, тоа е она што ви го рече момчето од Дулситив (можете да ми испратите е-пошта со сè што имате на ум ако пораснете), со што би започнале? основна вежба, имено, свиткување на коленото?
Мобилност и флексибилност
Дали ја знаете сличноста помеѓу бебето и свиокот на коленото? И едното и другото е тешко да се направи, тешко е да се расте и може да ве уништи. Клекнувањето може да го направи физички. Бебиња, ментално и ментално.
Сериозно сега, ајде да направиме вежба за имагинација: какво движење прави бебе неволно кога се наведнува над играчка? Претпоставувате, свиок на коленото! И тоа го прави толку лесно, достигнува толкава длабочина што неговото дно всушност се лепи за нозете, така што дури и најдобрите флексори на коленото во светот би биле завидни.
Кога сме мали, имаме извонредна подвижност. Ајде да видиме како е дефинирано ова.
Подвижноста е способност на една личност да извршува функционални движења, без ограничувања на целото движење на движењето (РОМ, Р.ангел аѓ М.отион)
Од друга страна, флексибилната личност можеби не мора да има сила, рамнотежа или координација неопходна за извршување на овие функционални движења како личност со многу добра подвижност. Затоа, флексибилноста е компонента на мобилноста.
И, зошто ги губиме овие вештини како што старееме? Покрај фактот дека сме биле во најнеприродни позиции што е можно подолго (колку грпкави ги читате овие редови?), Исто така постои и фактот дека нашето гордо тело претрпе „неколку“ морфолошки промени откако започнавме да зборуваме. во Памперс.
За почетниците, нашите коски сега се разликуваат од времето кога Фокс Кидс беше каналот на кој започна тешкиот телевизор со катодна цевка: подолг, подебел. Потоа, нашите мускули се зголемија, што објаснува зошто фреквенцијата со која го исековме значително падна и повеќе не трчавме во стилот на Чарли Чаплин (добро, некои од нас).
Пропорции, пропорции, пропорции
Поконкретно, да претставиме 4 причини зошто, од структурна гледна точка, не можеме да направиме свиоци на колена со леснотија на бебе:
1. Големина на главата
Нашата кранијална кутија - или череп, според популарниот јазик, е составена од неврокраниум и висцерокраниум. До 3-годишна возраст, неврокраниумот е целосно развиен [2]. Затоа, мало дете брзо достигнува околу 3/4 од вкупната големина на главата, додека телото ќе има околу 20-30% од возрасната тежина и некаде на 40-50% од висината.
Како влијае ова на свиткување на коленото? Големите пропорции на главата во однос на остатокот од телото ќе обезбедат поголема тежина во предниот дел во однос на центарот на гравитација, додека возрасниот ќе има поголема тежина околу колковите, што доведува до задно движење на центарот на гравитација.
Ако некогаш сте извршиле свиоци на коленото со шипката напред или барем со рацете насочени нанапред, точно знаете за што зборувам, многу е полесно да достигнете длабочина на овој начин.
2. Однос на трупот/ногата
Во студија спроведена врз холандската популација, стапалата на 2-годишниците достигнале, во просек, до 30 см, додека нивната висина на седење била 50 см. Кај возрасните, мажите достигнуваат просечна должина на ногата од 90 см, со висина на седење значително еднаква, додека кај жените бројките покажуваат 80 см и 90 см во однос на должината и висината на нозете, соодветно, седејќи.
Може да се види како кај децата претставува растојанието од петицата до колкот
37% од вкупната висина, додека кај возрасните некаде на
50% Веќе можете да видите како овие антропометриски промени ја зголемуваат тешкотијата при изведување на свиоци на колена во помлада возраст.
3. Должина на бедрената коска
За да го надоместите и задржите центарот на гравитација над средината на стапалото, ќе треба повеќе да се наведнувате, а тоа ќе ја зголеми тешкотијата при движење, ќе ги намали тежините што можете да ги ставите на шипката и да додадете нова димензија на сложеност. кога се остава нагоре или под нивото паралелно со земјата.
4. Латерални коксални коски
Карлицата е составена од сакрална коска и кокцикс (во задниот дел) и странични или илијачни коксални коски (во предниот и страничниот дел). Вторите се претставени со 3 коски: илион, ишиум и пубис. Трите коски се одделени за време на детството, споени со трирадијална 'рскавица и тие ќе се заваруваат во пубертетот, формирајќи единствена коска.
Соединувањето на овие коски се постигнува преку срамната симфиза, 'рскавичен диск со намалена можност за движење. Лесно е да се предвиди како оваа фузија доведува до ограничување на движењето на сакроилијачниот зглоб, до зголемена цврстина на колкот и, имплицитно, до свиоци на коленото што изгледаат најмногу како епилептичен напад.
Одлична адаптација
Претпоставувам дека веќе сте поднеле оставка дека никогаш нема да можете да ги направите тие 5 ипол години стари свиоци на коленото како што сте правеле кога сте на 2 години. Ако ја фрлите вашата играчка на подот сега, или сте Бил Гејтс и заработувате пари од тоа додека се превиткувате, па не вреди да се трудите, или виткате пристап на свиткување на коленото, со свиткан грб, свиткани рамена и колена далеку напред повеќе со голем број конторонизам, ќе се наведнеш, ќе го подигнеш и ќе го погледнеш со ситост, капејќи го во угнетувачките зраци на блескаво сонце: Мој скапоцен!
Но, почекајте, тука е и 3-то решение! Ја прилагодувате механиката за извршување според карактеристиките на вашето тело и свиоците на коленото нема да имаат шанси!
Се сеќавам на една многу смешна епизода што се случи пред неколку месеци и што ме тера да се смеам до ден-денес. Како да бев во брутален, секојдневен тренинг за нозете.
И со текот на времето, музиката врескаше во мојот вокмен и се сетив на зборовите на славниот Том Плац пред рамката на колена, ми пријде едно момче и ми рече:
Шефе, гледате дека не ги правите колена како што треба.
Сега, секако дека сум симпатична, тој не рече колена на колена, туку полафлекс Па, една нијансирана работа што малкумина ја знаат. Што да правам, кога те боли коленото, те боли, брат!
Мно, и убаво ги извадив другите слушалки од вокменот (го извадив прво за да го слушнам) и почнав да му презентирам повеќе или помалку неисцрпни аргументи за кои тоа го сторив, погрешно, во мој варварски стил. и гротеска, генафлексија.
Кутрото момче, кога го однесов со пропорции, соодноси стебло/фемур, растојание од пета-кокцикс, дорзифлексија и центар на гравитација, не знаеше каде да трча и да ме остави во исплата на Господ, па така, неинформиран и ме погубува погрешни свиоци на коленото.
И, како да се истакне подобро отколку преку илустративно видео?!
Во првиот дел од видеото, можете на дело да видите Влад, мојот партнер за обука, како правилно да ги изведувате свиоците на коленото, за неговото тело и структура. Некои работи што можете да ги видите се:
- блиска положба на нозете
- советите насочени напред
- низок агол помеѓу нозете
- колената многу малку напред, мал агол помеѓу тибијата и стапалото
- многу задно дно
- торзото многу свиткано
И резултатот е правилна флексија на коленото, бидејќи шипката останува над средината на стапалото за целиот удар на движењето, што е крајна цел кога станува збор за оваа вежба.
Во вториот дел од видеото, потписниците влегуваат на сцена. Во мојот случај, кој има километража во нозете, фемур голем како Големиот мост во Пекинг и кратко торзо, морам да извадам неколку „трикови“ од треперењето за да можам да се оставам паралелно со шипката во задниот дел:
- далечна положба на нозете
- врвовите свртени нанадвор, на 30 °
- отворен агол помеѓу нозете, колената нанадвор
- колената далеку напред, релативно голем агол помеѓу тибијата и стапалото
- помало растојание од долната пета
- торзото свиткано, но малку исправено
И, патем, ова движење на носење на коленото напред се заснова на добра дорзифлексија, односно на предниот наклон на зглобот на глуждот, кој целосно го пропуштив до минатата година, целиот заден ланец - од задникот, до бицепсниот бедреник и нозете Јас сум многу крут.
Поради ова ограничување, завршив со сериозни проблеми, до степен да имам потешкотии при одење. Ми беше дијагностицирана болест што се нарекува Хаглунд. Не е толку злобно како што звучи и не умирав, всушност, тоа беше само испакната коска на петицата, латентен проблем предизвикан од фактот дека се сплескав и едвај чекав да се манифестирам. Чкрапало? Прошетка по Бега (совет за аматери, проверете дали немате стан пред да се осмелите на прошетки!).
Затоа, направив физиотерапија и, по само 2 месеци, сите во клиниката беа воодушевени од напредокот што го постигнав во „омекнувањето“ на задниот ланец. Бев супер сериозен со сè што требаше да направам, од истегнување, до подвижност и вежби за издржливост на нозете и рамнотежа на плочи и топки на надувување. И сега имам завидна флексија на грбот и можам полесно да извршувам свиоци на колена.
Кој е заклучокот?
Знам, не можете да направите свиткување на коленото на бебето, но не мора да очајувате. Сè што треба да направите е да го проучите вашето тело, да ги пронајдете структурата и пропорциите и да го побарате вистинскиот начин за клекнување (ако тој збор постои, ако не, ќе го патентираме!).
Обидете се да се снимате додека ги правите, можете да направите неверојатно вредна анализа на видео. Или критичко око однадвор може многу да ви помогне, но бидете внимателни да изберете некој што знае за што станува збор, во спротивно ризикувате да налетате на момче како оној во мојата приказна кој скока со следната забелешка на совршените колена за вас: „Шефе, гледаш дека не одиш доброафлексија ... “