Детално, брзо и трајно слабеење на основите
Оваа статија е првиот дел од нашата бесплатна серија за одржливо слабеење. Во најавата за низата написи, веќе истакнавме дека нашата програма за фрлање непотребни килограми не е нормална диета, туку комбинација на насочена исхрана и зголемена физичка активност.
Високата ефикасност на нашата програма за слабеење се базира во голема мера на разгледување на влијанието на храната врз нивото на шеќер во крвта и на ослободувањето на инсулин. Не треба да останете гладни со презентираната програма, напротив: Оброците треба строго да се придржуваат и во никој случај да не се игнорираат. Аспект кој исто така многу ни одговара во тимот на КОРЕНБЕРГ
Доста е од предговорот, започнуваме во Дел 1 со основите. Следните статии ви даваат детали за специфичното спроведување на одделните фази на програмата. Секогаш треба да биде јасно зошто треба да направите нешто на еден или друг начин за максимален успех.
Зошто 4 оброци на ден?
Со неколку оброци распоредени во текот на денот, подобро е да се обезбеди снабдување со енергија на организмот отколку со неколку големи. Главната причина за 4-те оброци дневно во нашата програма е континуираното снабдување без привремено прекумерно снабдување, како што е случајот со индивидуалните големи оброци.
Вишокот енергија на големите оброци се чува како маснотии. Но, маснотиите не се достапни за краткорочно производство на енергија. Зголемувањето или слабеењето не зависи само од вкупната количина потрошени калории. Времето и составот на оброците се исто толку важни.
Значи, ако јадете 4 разумно измерени оброци рамномерно во текот на денот, нема да прејадете лесно. Нивото на шеќер во крвта останува постабилно и се избегнува прекумерно ослободување на инсулин. Меѓу другото, инсулинот помага во складирање на вишокот калории како маснотии.
Високо ниво на инсулин се ослободува по конзумирање на големи количини храна. Инсулинот тогаш гарантира дека нивото на шеќер во крвта не се зголемува премногу високо. Вишокот калории, сепак, претпочитано се претвора во маснотии.
Со 4 оброци рамномерно распоредени во текот на денот, го одржувате нивото на шеќер во крвта постабилно и ја намалувате склоноста да акумулирате маснотии.
За нас, следните промени во навиките во исхраната се случија за време на нашата програма за губење на тежината:
- појадок излегува поголем од вообичаеното
- Ручек: Малку помалку од нормалното
- Попладневен оброк: Сосема ново за повеќето; целосен оброк сличен на ручекот
- вечера Ако сме помали од вообичаеното, треба и тоа.
Зошто нема јаглехидрати?
Јаглехидратите со лесно сварлива храна се избегнуваат целосно во нашата програма. Генерално, сепак, јадете здрава и вкусна диета, со акцент на висококвалитетни протеини и зеленчук богати со растителни влакна. Можете дури и да јадете колку што сакате од некои зеленчуци. Во секој случај, не треба да бидете гладни со оваа програма. Само јаглехидрати со висока густина на енергија и неповолен инсулински профил се избегнуваат. Покрај тоа, се посветува внимание на насочена дистрибуција на оброци во текот на денот.
Особено по потрошувачката на лесно сварливи јаглени хидрати, доаѓа до силно ослободување на инсулин, што спречува брзо распаѓање на маснотиите. Само кога телото нема постојано достапни лесно сварливи јаглехидрати за да ги покрие потребите за енергија, масните наслаги се користат за производство на енергија.
Бидејќи загубата на маснотии има најголем приоритет во контролирани 2 средни недели од нашата програма, ние целосно избегнуваме храна како што се тестенини, ориз, компири, пица, колачи и леб (!) Во оваа интензивна фаза.
Диетата во текот на 4 недели од нашата програма е богата со високо квалитетни протеини. Комбинацијата на храна богата со протеини и зголемената физичка активност спречуваат намалување на мускулната маса и покрај загубата на маснотии.
Зеленчук богат со растителни влакна како карфиол, брокула, аспарагус, зелка, зеле од зелка, но исто така и зелена салата се дозволени без ограничувања на квантитетот. За илустрација: килограм аспарагус (без сосови или путер!) Содржи приближно иста количина калории како ролна за леб (ролна за леб за германски читатели).
Сигурно може да се најде и друг зеленчук со слични корисни композиции. Ние само ги именуваме оние што ги користиме сами и кои можете да ги најдете во секој подобар супермаркет. Целата програма треба да биде лесна за имплементација за да можете навистина да ја истакнете.
Најголемиот концепт е од мала вредност ако ретко кој може да го спроведе. Добрата изводливост е барем исто толку важна за планот за губење на маснотии и губење на тежината, како и техничките детали на самиот план.
Зошто да тренирате двапати на ден?
Кога станува збор за тренинг, не мора да размислувате за бесконечно трчање или тренинг со тешка тежина. Во зависност од вашата индивидуална почетна точка, долгата брза прошетка веќе може да биде соодветен тренинг за вас. Повеќе за ова подоцна во нашата серија написи.
Енергијата се складира во мускулите и црниот дроб во форма на гликоген. Ако на телото му треба енергија, прво се приклучува на ова снабдување. Само кога се делумно исцрпени, масните наслаги се користат за генерирање енергија.
Со цел да го искористиме овој факт за насочено губење на маснотии, тренираме двапати на ден, како дел од нашата програма:
- Вечерна обука: По раната вечера, тренирате среде вечер за делумно да ги испразните резервите на гликоген и да започнете со губење на маснотии.
- Обука утре: Кога стануваме, нашите резерви на гликоген се уште празни, бидејќи не сме јаделе најмалку 12 часа. Обука наутро пред појадок сега е особено ефикасна во промовирање на губење на маснотии, бидејќи телото користи маснотии за производство на енергија кога резервите на гликоген се празни.
Општо, за да се зголеми ефектот на губење на маснотиите при вежбање, вежбањето секогаш треба да се случува кога нивото на шеќер и инсулин во крвта е ниско. Ова е причината зошто вежбањето наутро пред појадок е обично најефективниот начин за намалување на маснотиите и телесната тежина.
Во следниот дел ќе влеземе во практична подготовка. Покрај првите совети за промена на вашата исхрана, ние ќе ви дадеме конкретни предлози за соодветни оброци и ќе се занимаваме со потребните набавки.
Оваа статија е дел 1 од нашата серија написи.
Одржливо губење на тежината за 4 недели
Основни додатоци на КОРЕНБЕРГ® е австриска компанија и снабдува ексклузивни додатоци во исхраната за активен, продуктивен начин на живот. Превозот ширум ЕУ и кон Швајцарија. Нарачајте лесно и безбедно во нашата онлајн продавница.