Детоксикација во пролет
За здрав начин на живот, детоксикацијата на телото е задолжителна. Третман за детоксикација се препорачува да се прави периодично, со промена на секоја сезона. Пролетта е најдобра сезона за витамински лек и за подобрување на имунитетниот систем или метаболизмот што работи понапорно во текот на зимата.
Кога телото е „полнето“ со храна богата со холестерол, маснотии или шеќери, поволно е за општа состојба на благосостојба, да се следи режимот на „чистење“ на организмот. Нема да зборуваме за диети или строги диети кои доколку не се следат правилно можат да направат повеќе штета отколку корист. Нутриционистите велат дека постојат и други решенија за детоксикација.
Сè што треба да направите е да следите неколку чекори оваа сезона, и вашето тело и тело ќе се освежат.
За добро функционирање на организмот мора да ги земеме предвид и здравата и редовната исхрана и неколку минути вежба потребни за секој ден. На крај, но не и најважно, мора да имате предвид дека добро расположение помага во овој процес. Сето ова води кон поубав живот и поздраво и витко тело. Ако живеете во загадувачка средина, ако јадете штетна храна од која не можете да се воздржите или консумирате мала количина на течности, можете да започнете да се грижите за правилно функционирање на организмот. во оваа ситуација не е изненадувачки што имате општа состојба на замор, незадоволство, досадни болести или енергија само во раните утрински часови. Овие симптоми треба да ве загрижат.
Одмори се
Со цел да се започне третман со детоксикација, специјалистите препорачуваат неколку слободни денови во кои остатокот може да се одвива во начинот на живот. Спиењето е особено важно за правилно функционирање на телото. Познато е дека краток или слаб квалитет на сон доведува до лош квалитет на денот. Приносите што треба да ги покажеме на работа значително се намалуваат, апетитот е исто така намален, се појавуваат темни кругови или физичка болка и на овој начин можеме да кажеме дека „правиме лошо“ на многу начини. Откако ќе го решите проблемот со одмор, така што квалитетен сон ќе се намали на околу 8 часа, преминуваме на следниот чекор, исто толку важно.
течности
Внесот на течности за кои постојано слушаме, оние два литра на ден што ги препорачува секој лекар, доведуваат до здраво тело. „Мораме да консумираме во просек, 2 литри течности дневно. Тоа не значи дека треба само да пиеме вода. Чаеви, вода, обична вода со лимон, кафе, овошни сокови или млечни производи спаѓаат во оваа категорија течности кои му помагаат на организмот правилно да функционира “, рече резидентниот доктор по исхрана и метаболизам д-р Делија Михалаче.
Ако ги земеме предвид поволните ефекти на растенијата од кои правиме чај, тоа е уште подобро. Чајот од кантарион е антидепресив, чајот од нане помага при добар цревен транзит, вар смирува, камилицата лечи итн. засладен со мед е уште поздрав, доколку имате метаболизам што не ви дозволува да консумирате премногу шеќер, кој и онака е штетен во големи количини. Задржувањето на водата во организмот доведува до надуеност или други состојби кои нема да ви помогнат. Консумирајќи течности, ги елиминирате течностите, а вашето тело се чисти и освежува со секоја потрошена чаша течност.
јадење
Лекот за детоксикација треба да содржи многу овошје и зеленчук кои во овој период почнуваат да се појавуваат на штандовите, полни со свежина и боја. Ако го земеме предвид велигденскиот пост, сè подобро. Спанаќот и копривите содржат многу железо, кое нормално го добиваме од месото. Овие замени се корисни за здравјето на организмот во овој период. Сепак, нутриционистите сметаат дека секоја храна треба да се конзумира во умерени количини, а целосно елиминирање на некои од нив е грешка.
Месото, јајцата, лебот или шеќерот треба да бидат во нашата исхрана, но во умерени количини, без разлика дали сме на диета за да изгубиме тежина или само сакаме да го задржиме нашето тело со тежина, се чувствуваме добро. Друга важна работа низ која поминуваат се повеќе луѓе е првиот оброк во денот. Појадокот треба да се зема во првиот час по будењето. Енергијата во текот на денот ќе зависи од овој прв оброк. Сушено или свежо овошје, цели зрна, суров зеленчук, млечни производи или јајца се храна што треба да се најде на масата за појадок. Откако ќе се навикнете на овој животен стил, нема да можете да се откажете од првиот оброк, бидејќи енергијата во текот на денот ќе ве натера да ги видите поволните ефекти што ги има појадокот.
Во исто време, треба редовно да јадете, да џвакате добро, полека и да одвоите време да јадете. Нашиот мозок ги добива информациите дека јадеме само по 15-20 минути од почетокот на оброкот. За сето ова време можете да јадете исклучително многу без да сфатите. Не брзајте, оброкот земен набрзина доведува до други болести кои можат да се појават со текот на времето. Храна што треба да се избегнува во диети за детоксикација е пржена храна, конзервирана или пушена храна, рафинирани слатки, бел леб, алкохол или синтетички безалкохолни пијалоци. „Колку е повеќе макотрпен метод за подготовка на храна, толку е поштетна таа храна“, вели нутриционистката Делија Михалаче. Добро е храната да биде што е можно сурова, што е можно поедноставна.
Последиците од нездравиот начин на живот
Болестите со кои може да се соочите кога имате нездрав начин на живот можат да бидат многубројни и сериозни. „Една од овие состојби е дебелината“, вели нутриционистот. Дебелината што пак е фактор на ризик за дијабетес, срцеви заболувања, мозочен удар. Нарушувања на дигестивниот тракт: чиреви или рак на дебелото црево. Ако се откажете од лошите навики, храната што изобилува со Е, холестерол и други токсини, ако ги правите тие 30 минути вежбање дневно и пиете многу течности, може да се ослободите од овој феномен на болеста поради лошата исхрана, што влијае на зголемување на бројот на луѓе.
Храна богата со јаглени хидрати: шеќер, мед, моркови, засладени житарки, џем, леб, кајсии, суво грозје, бисквити.
Нискогликемична храна: зелена салата, печурки, пиперки, брокула, модар патлиџан, грејпфрут.
Храна со висок гликемиски индекс: пиво, компири, мед, моркови, засладени житарки, џем, шеќер.
Храна богата со маснотии: џумари, паштета од црн дроб од месо и свинско месо, колбаси, маст, животински органи.
Proteinsивотински протеини: месо, риба, јајца, млеко и други млечни производи.
Протеини од зеленчук: соја, алги, бадеми, житарки, грав, грашок, леќа.
Калории потребни за еден организам
Количината на калории потребни за здраво тело се разликува од индивидуална до индивидуална, во зависност од тежината, висината, видот на физичката и/или интелектуалната активност. На пример, возрасно лице со висина од 1,70, и тежина од 70 кг, кое прави просечен физички напор (канцелариска работа 8 часа/ден), калориското барање за еден ден би било околу 2000 калории. Овие калории може да се земат од здрава храна. На пример, денот можете да го започнете со појадок кој содржи јогурт, цели зрна и овошје. Ручекот може да содржи супа од зеленчук со пилешко, ориз со зеленчук и риба на скара. помеѓу оброците можете да јадете или овошје или јогурт со житни култури, а на вечера ќе јадете печени компири во лушпа со путер и дел од гриз со млеко.