Детоксикација на телото во текот на зимата
Во зима, особено по празниците, обилните оброци, голема потрошувачка на алкохол и седентарен начин на живот оставаат свој белег во телото. Покрај физичкиот изглед, погоден од дополнителните килограми акумулирани, општата здравствена состојба може да се влоши. Затоа, некои правила кои помагаат во детоксикација на телото се секогаш добредојдени.
„Детоксикацијата е сложен процес кој мора да биде придружен со медицински истражувања и да се прилагоди според возраста и здравјето на секој пациент“, го привлекува вниманието на матичната лекар Виорика Наумов од Брзила.
Ако тоа не е медицински проблем, на пример по празниците, кога сакаме да се спротивставиме на вишокот тежина предизвикана од големи оброци, можеме да преземеме одредени мерки без прибегнување кон специјализирана помош.
"Диетата и вежбањето се подеднакво важни. Суровото овошје и зеленчук треба да преовладуваат во исхраната, но може да биде вклучен и зеленчук варен со малку растително масло. Најдобар е зелениот зеленчук: зелена салата, грашок, брокула, боранија, но "Не треба да се занемарат ниту целерот, морковот, кромидот и доматот. Компирот треба да се јаде поумерено бидејќи е богат со јаглени хидрати. Меѓу овошјето, бананите и грозјето имаат висока калорична содржина, па затоа треба да се избегнуваат кога се обидувате да изгубите вишок килограми". нè советува докторката Виорика Наумов.
Секако, треба да се намали потрошувачката на слатки и тестенини. Наместо слатки, можеме да јадеме овошје, но и оние во умерени количини, бидејќи тие се богати со калории.
Лекарот исто така вели дека 2-3 дена во неделата диетата треба да биде исклучиво вегетаријанска, но не во смисла на класичниот пост, кој го држат бабите и дедовците, а кој ставал голем акцент на тестенините и компирите. „Наведени се садови базирани на зеленчук зготвен со малку масло“, наведува Виорика Наумов.
Количината на храна треба да се дозира на таков начин што внесот на калории не ги надминува дневните потреби. Просекот е 2.000 калории, но луѓето кои седат не треба да се обидат да надминат 1.800 калории. Постојат табели на Интернет каде внесот на калории по процент од грама е наведен за секоја храна.
"Физичките вежби се корисни во секое време од годината. Специјалистите препорачуваат најмалку 30 минути дневен физички напор во активности како што се одење на отворено, аеробик, фитнес, пливање. Секоја личност мора да го избере претпочитаниот вид активност, прилагодена на возраста., до степен на обука и до коегзистирачки болести, срцеви заболувања или хипертензија кои бараат соодветна доза на напор. Физичката активност исто така има корисни ефекти врз расположението “, подвлекува докторката Виорика Наумов.