Деузер трча - againе биде брзо (15 недела) - Клаус-Јирген; Кнаки; Deuser
Неделен преглед 08.08.2019 - 14.04.2019 (CW 15)
Вкупно: 62 км, 6 единици за трчање, 2 x брзи, 1 ½ x единици за јачина, 1x рехабилитација
Повторно ќе биде брзо
- Значително намалена подложност на повреди преку општа мускулна кондиција и мобилност.
- Издржливост на најдобро ниво откако повторно започнав да тренирам.
- Способноста на спринт и должината на чекорот значително се подобрија.
- Сега недостасува цврстината на темпото.
Во суштина, секогаш кога ќе се зачудам што друго можам да тренирам. Но, јас исто така забележувам колку треба да бидете трпеливи. А, оние што ме познаваат малку, знаат дека јас не сум толку трпелив, едноставно не застанувам ...
И тука комплетни НЕДЕЛНИ ДАТУМИ:
Понеделник: (вечер) ЕЛ 9 км ø 4:36, 3 x STL, 55 кругови
Вторник: (утринска) обука за патека за рехабилитација (вечер), ЕЛ 3,5 км, 15 мин координација, 2 х 500м - 300м - 150м, 1 х 500м - 200н
P = 3 мин, СП = 8 мин (95 - 54 - 23; 94 - 53 - 22,5; 93, 32,4), АЛ 2 км
Среда: (попладне) Дл 10 км,: 4:50, 6 х 100м
Вака изгледа мојот работен ден
Петок: (утро) ДЛ 9 км ø 4:50
Враќање во Штутгарт, семеен фестивал Кобленц
Кобленц ноќе
Сабота: (попладне) тренинг на патека, ЕЛ 3,5 км, координација, 1600м - 1200м - 800м - 2х 200м, П = 3мин, 4, 3, 2, (5:45, 4:22, 2:45, 32,1, 33,5), АЛ 2 км
ASV Келн (торба секогаш со вас)
Недела: (напладне) ЕЛ 1 км, ДЛ 10 км ø 4:15, 10 х 50 метри процеси
Резиме:
Дури и ако брзината се намалува со возраста, тоа не значи дека не можете да станете уште побрзо. Вие само треба да тренирате правилно. За да постигнете врвни перформанси, покрај доволно километри, секогаш треба да ја проверите вашата смиреност при трчање. Она што ви треба се придружни вежби за сила. Не само максималната јачина, туку пред сè јачината на брзината.
Продолжете да трчате и не заборавајте тегови ...
Резиме (обука)
Плановите за обука се важни. Тие гарантираат долгорочен развој и го одземаат стресот од дневна мотивација и донесување одлуки. Но, плановите за обука исто така можат да се прилагодат. И можете да одморите од време на време ако сте исклучително исцрпени или болни. И, тогаш ве молам уживајте во паузата!
Продолжете да трчате и останете инспирирани ...