Дев; Сплит на кучиња со десно лице (куче со три нозе) - Јога - 2020 година
Содржина
Црниот пајак | J. Gotthelf (добар и лош) (ноември 2020 година).
Вид на поза: Стои
Услуги: Ги зајакнува рацете и јадрото, ја подобрува флексибилноста на колкот, ја зголемува свеста за позицијата на колкот
Еден од најважните водичи за усогласување на стоечките јога пози е дали колковите се затворени (на квадрат) или се отворени. На пример, тие се квадратни во Воинот I, но отворени во Воинот II. На почетниците често им е тешко да знаат што значи ова и да го почувствуваат тоа во нивното тело. Даун Дог Сплит го илустрира многу убаво.
Со куче свртено надолу, двете точки на колкот се насочени во иста насока (грубо кажано, на подот). Ова е затворена позиција. Кога кревате една нога за да стигнете до куче со три нозе, држете ги точките на колкот во иста позиција и насочете ги кон подот. Вашата подигната нога останува во иста рамнина, таа излегува од подот како лост. Ако сте умерено флексибилни, ногата веројатно нема да биде поголема од висината на колкот. Можете да ја проверите вашата поставеност така што ќе бидете сигурни дека прстите на прстите се сè уште нормални на подот.
За да ја почувствувате отворената положба, поставете една точка на колкот над друга. Ногата може да се подигне многу повисоко на овој начин, можеби дури и нормално на подот. Вашата нога ќе се отвори за 90 степени, така што прстите сега се насочени кон страната на вашиот душек. Кога ќе го свиткате горниот дел од коленото, вашата пета доаѓа кон спротивниот задник. Одење напред и назад помеѓу затворените и отворените позиции е корисна вежба што ќе ви даде свесност дека можете да ја усвоите и во други пози.
Прирачник:
1. Започнете со куче надолу.
2. Додека вдишувате, подигнете ја десната нога од подот зад вас.
3. Држете ги колковите исправени додека ја кревате десната нога. Колковите треба да бидат квадратни со подот.
4. Продолжете да ја олабавувате левата пета кон подот.
5. Обидете се да ја задржите истата тежина во обете раце.
6. Издолжете преку подигнатата десна пета и круната на главата.
7. Откако ќе ја задржите позицијата на повеќе колкови, можете да го отворите десниот колк и да го поставите над левиот колк. Ова ќе ја направи десната нога повисока и ќе ви даде убаво истегнување на колкот.
8. Иако ги отворате колковите, обидете се да го задржите торзото да не се сврти налево.
9. Во позиција на отворен колк, можете да го свиткате десното колено и да ја оставите десната пета да дојде кон левиот задник.
10. По неколку вдишувања, погалете ја десната нога и порамнете ги колковите со подот.
11. Ставете ја десната нога назад на подот. Во кучиња што лизгаат, вдишете и повторете ја низата лево.
Совети за почетници:
1. Не грижете се за тоа колку ќе се искачи десната нога. Поважно е прво да ги одржувате колковите исправени.
2. Осигурете се дека не ја изострувате левата пета додека ја кревате десната нога. Држете ја петицата кон подот.
3. Ако имате болка во зглобот, можете да ја заземете истата позиција со Делфин како почетната позиција.
Напредни совети:
1. Со отворени колкови и подигнати колена (чекор 9 погоре), направете три големи кругови со коленото во секоја насока.
2. Отворената позиција на колкот е добра влезна точка за пресврт на вашето куче. Дивејте ако тоа е дел од вашата пракса.