Девет алкални плодови кои ве хидрираат и ви даваат енергија
Алкално овошје. Многу поборници за алкална диета велат дека се јавуваат болести, особено кога во телото има претежно кисела средина. Дури и ако не можеме да влијаеме на pH на крвта, можеме да ја смениме плунката и урината со помош на храна што има потенцијал за алкализација, односно реакцијата произведена од нив во организмот по метаболизацијата е алкална.
„Важно е да се одржува рамнотежа на хранливите принципи неопходни за организмот. Исхраната базирана на здрава храна која се состои од зеленчук, овошје и зеленчук може да спречи метаболички болести, кардиоваскуларни болести, карциноми “, објасни д-р Ирен Алексои, нутриционист.
Според лекарот, 80% од нашата исхрана треба да се состои од храна со алкализирачки ефект и само 20% од храна со потенцијал за закиселување. Првата категорија вклучува растителна храна, а втората оние од животинско потекло.
Девет исклучително здрави алкални плодови
Еве неколку вкусни алкални плодови што можете да ги додадете во вашата исхрана за да го засилите вашето тело, според thatsitfruit.com.
1. Лубеница
Лубеницата содржи 95% вода, природни шеќери, ензими, органски киселини, антиоксиданти, натриум, калиум, железо. Тоа е пробиотичка храна, многу добар диуретик, имунолошки стимуланс и одличен хормонски регулатор. Ако јадете лубеница во текот на летото, може да откриете дека сте се ослободиле од целулитот на крајот од истиот. Тоа е овошје кое одлично ги чисти токсините од телото, успева да ја исцеди лимфата и да се бори против целулитот. Високата содржина на ликопен го одржува вашето срце здраво. Покрај тоа, содржи малку калории, така што може да го консумираат оние кои сакаат да изгубат вишок килограми.
2. Лубеница
Есенцијалните витамини во дињата помагаат да се подобри видот, да се зајакне имунитетот и развојот на мозокот. Редовната потрошувачка на диња, исто така, ќе ги балансира шеќерот во крвта и нивото на крвниот притисок. Според Министерството за земјоделство на Соединетите држави (USDA), дињата содржи повеќе бета-каротен од кајсиите, манго, портокали, праски, нектарини. Еднаш во телото, бета-каротинот се претвора во витамин А, моќен антиоксиданс кој се бори против слободните радикали, го подобрува видот, го зајакнува имунитетот и го одржува здравјето на црвените крвни клетки.
3. Манго
Тој е едно од највкусните тропски плодови и содржи над 20 витамини и минерали кои ни помагаат да имаме сјајна кожа и сјајна коса. Содржи малку калории, но е полн со хранливи материи. 165 грама манго ви обезбедува 70% од дневните потреби на витамин Ц, исклучително важен витамин за имунолошкиот систем. Покрај тоа, таа помага во апсорпцијата на железо во организмот преку поддршка на развојот и регенерацијата на клетките. Поради ензимите што ги содржи, мангото го поддржува здравјето и правилното функционирање на варењето на храната.
4. папаја
Ако барате закуски кои ќе ви помогнат да ја задржите тежината, потпрете се на папаја. Ова овошје со малку маснотии ќе ви помогне да го контролирате апетитот. Покрај тоа, тој е полн со антиоксиданти, го намалува воспалението во организмот, правејќи да се чувствувате еластично и светло. Антиоксиданти во папаја се борат и оксидативен стрес поврзан со предвремено стареење и болести. Во една студија, испитаниците кои конзумирале ферментирана папаја шест месеци, покажале 40% намалување на оксидативниот стрес.
Алкално овошје полно со антиоксиданси
5. Киви
Кивите имаат извонреден вкус и многу здравствени придобивки. Овие кисели плодови се полни со хранливи материи како витамин Ц, витамин К, витамин Е, фолна киселина и калиум. Тие исто така имаат многу антиоксиданти и се добар извор на влакна. Според студија од 2000 година, поради високата количина на витамин Ц и антиоксиданти што ги содржат, киви може да помогне во лекување на астма.
6. Грозје
Грозјето содржи есенцијални хранливи состојки како витамин К, Б2 и бакар кои ги штитат срцето, мозокот и мускулите. Грозјето содржи многу корисни растителни соединенија, најдобро познато е ресвератрол, кој не штити од разни видови на рак, вклучувајќи рак на дебело црево и дојка, според студиите. Поради содржината на калиум, грозјето помага во намалување на крвниот притисок и холестерол.
7. Пере
Фитонутриенти од круша помагаат во олеснување на дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Јадете ги варени, варени или сурови - најдобро со лушпата бидејќи содржат повеќето хранливи материи. Крушите се особено богати со фолна киселина, витамин Ц, бакар и калиум. Тие се исто така добар извор на полифеноли (група на антиоксиданти чие главно дејство е да спречат формирање на слободни радикали, борејќи се против предвремено стареење).
8. Мандарини
Овие агруми имаат високо ниво на флавоноиди, витамини, фолна киселина и калиум, здрави закуски и нискокалорични. Заедно со витамини и минерали, просечна мандарина (88 грама) содржи 8% од дневната доза на влакна. Влакната ги хранат корисни цревни бактерии, го подобруваат варењето и помагаат да се намали ризикот од хронични состојби како што се дијабетес и срцеви заболувања.
9. Боровинки
Боровинките изобилува со антиоксиданти исклучително корисни за здравјето на срцето и крвните садови и имаат улога во превенција од карцином. Тој е малку калоричен, но богат е со растителни влакна, витамин Ц и витамин К.
Антиоксидансите го штитат вашето тело од слободни радикали кои можат да ги оштетат вашите клетки и да придонесат за предвремено стареење и болести како што е ракот.
Боровинките имаат највисоко ниво на антиоксиданти од сите овошја и зеленчуци. Главните антиоксидантни соединенија во боровинките припаѓаат на семејство на антиоксиданти наречени флавоноиди.
Истражувањата покажуваат дека, особено, група флавоноиди - наречени антоцијанини - се одговорни за многу корисни ефекти што ги носат овие бобинки.
Совет на нутриционист
Д-р Ирен Алексои, нутриционист, го вели тоа „Со цел да се намали потенцирачкиот потенцијал на храната, важно е да се намалат нивните порции или да се направат вистинските комбинации. На пример, месо, јајца, млечни производи поврзани со зеленчук и зеленчук. Исто така е важно како да се подготви - на пример, избегнувајте долго готвење, пржење или неправилно зачувување (употреба на адитиви, бои, шеќери, итн.) ".
За здрава исхрана е важно да бидете умерени и да се придржувате на хранлива диета балансирана со сè што е потребно за организмот.