Девет добри трикови против вашето послабо осветлување - ДЕЛ

Мрзеливост наместо фитнес: Внатрешното послабо јас предизвикува проблеми повторно и повторно кога нешто треба да се промени, особено кога станува збор за спортски проекти. Но, не е толку тешко да се надминете себеси

Извор: Getty Images

Без оглед дали е џогирање или тренинг во теретана: Без оглед на спортот што го прават некои луѓе, не успева поради нивното послабо внатрешно јас. Сè уште можете да ги постигнете своите цели со неколку трикови.

Повеќе спорт, изгуби неколку килограми - но да бидеме искрени, често мора да го признаеш поразот: послабото јас е едноставно посилно. Фрустрирачки е Што би требало тоа да значи?

„Луѓето се суштества на навика, а послабото јас е посран зајак“, објаснува спортскиот психолог Кристијан Хаис. Значи, копилето предизвикува проблеми само кога нешто треба да се промени. Па затоа, на каучот, ако на крајот сè остане како што е во секој случај?

Сепак, не е толку лошо. Бидејќи навиките можат да се променат. И штом спортот стана навика, тогаш копилето се откажува. Досега добро. Но, спортот како навика - како треба тоа да функционира? Неколку трикови можат да помогнат да го ставите вашето послабо тело на нозе.

Од борба до соработка

„Не станува збор за надмудрување или борба со послабото јас, туку за прифаќање како дел од себе“, вели Стефан Фродрих, кој напишал неколку упатства за тоа како да се справиш со послабото јас.

Понекогаш вашето внатрешно послабо јас ве штити од поразителни, додава Кристијан Хаис. Со добра доза на оптимизам, можете да добиете нешто позитивно од зајачето - тоа го прави соживотот многу полесен.

Екстремна гимнастика во бањата

Freeletics е името на новиот тренд за фитнес. Наместо да користите тегови во теретана, тренирате со сопствена телесна тежина. Клупата за парк е подеднакво соодветна како помагало како и вашиот сопствен стан.

Звукот ја прави музиката

Копилето на Фридрих се вика Гинтер. „Тоа е малку полично и ја става целата работа во намигнување“, објаснува тој. Да се справи со послабото јас станува похармонично.

Хаис препорачува и пријателски манири. Само да се спуштиш, затоа што твоето послабо јас повторно победи и ти седи мрзеливо на троседот не помага. „Секогаш треба да се запрашате: Како тренер што поддржува сега да разговара со мене? И така треба да си зборувате сами со себе “.

Пребарај мотиви

Кога копилето се бунтува, тоа секогаш го покренува прашањето: Што навистина сакам? „Ако се покаже дека сметате дека вашиот спортски проект е важен и разумен, многу е веќе постигнато“, вели Луц Хертел, здравствен психолог и претседател на Германската асоцијација за велнес.

Копилето дава една причина да ги доведе во прашање неговите планови и да ги оправда пред себе. Ако успеете да најдете убедлив одговор на зошто, имате големи шанси да спортувате во иднина без многу отпор од копилето.

Ова се трендовите за фитнес утре

Речиси десет милиони Германци се регистрирани во фитнес студио. Но, се пот и надвор од теретана. Репортерот Хенрик Нојман ги разгледа новите трендови на ФИБО.

Останете на земја

Тешко дека некој што се бори со копилето нема мотивација - инаку не би ни трошкал со нив. Сепак, мотивацијата треба да биде добро дозирана со цел поставување на целта: „Ништо не демотивира повеќе од нереалните цели“, предупредува Хаис.

„Ако целта е нереална, копилето веднаш гризе“, вели Хертел. „Тогаш не успевате психички или при првиот обид.“ Бидејќи копилето не сака промени или напор. И, секако, не неуспех.

Зголемете го притисокот

Можете да го направите ова, на пример, со барање партнер за обука. Секој што има таков спортски другар, му поставува стапица на копилето: Затоа што тие се попречни и кога се применуваат и кога се менуваат. Но, тој не сака да не ги исполнува роковите и со тоа практично да не успее.

„Исто така, имате некој што дава повратни информации, односно награда“, вели Хертел. „Соживотот е исто така инспиративен и е главна движечка сила.“ За многумина, апликациите за фитнес исто така можат да работат според овој принцип, вели Фродрих. „Тие го рефлектираат она што го правите во моментов и каде ќе доведе долгорочно, што ги поддржува системите за учење на луѓето.

Овде, 100 килограми се креваат во ќорсокак

Колку мускулна маса може да добие нашиот репортер Julулиен Волф за шест месеци? Во четвртата епизода, Julулиен не е доведен само до врвни перформанси од светскиот шампион во боди-билдинг Ерџан Демир.

Извор: Светот

Да има план

За да го научите копилето во нови, спортски навики, потребни ви се конкретни цели. „Да си речеш„ Треба да трчам повеќе “не помага“, вели Хертел. Колку често, колку долго, колку брзо и така натаму - сето ова треба прецизно да се формулира.

И новиот спортски проект мора да биде на врвот на листата приоритети, нагласува Хертел. „Во спротивно ќе се изгуби во секојдневниот живот.

Имајте план Б.

„Пред да се појави ситуацијата, мора да биде јасно како да се справиме со неуспехот“, вели Хаис. На пример: Ако сакате да трчате два фиксни дена во неделата и да управувате само еден ден во една недела, треба да размислите: Дали одам на друг ден? Или, дали ќе направам пауза и ќе трчам следниот фиксен ден? Секој што има развиено стратегија за вакви случаи останува во можност да дејствува дури и во случај на назадување.

Понекогаш може да изгубите

„Секогаш и тогаш можете да дозволите кучето свиња да победи“, вели Фродрих. Но, мора да има добар однос на мешавина. „Во спротивно нема да ја напуштите зоната на удобност.

Не се расправајте долго

Понекогаш добриот тон на гласот и добро осмислениот план не помагаат. Ако сте го сториле тоа повеќекратно и копилето едноставно нема да мирува, тогаш според Фродрих: „Не расправајте се со себе - само направете го тоа. Додека не стане навика “.

Стапиците на апликациите за фитнес

Тие ви заштедуваат трошоци за теретана и ветуваат успех во обуката: апликации за фитнес. Но, многу од нив ги надминуваат специјализантите и предизвикуваат лошо држење на телото. Апликациите се тестираат овде.