Девет храна што може да спречи губење на тежината!
Ако сакате да изгубите тежина, особено е важно да избегнувате преработена храна. Долгата листа на состојки обично значи и дека има многу конзерванси, нездрави масти, дополнителен шеќер или премногу сол во пакувањето. Исто така, постојат намирници кои спречуваат губење на тежината, иако се сметаат за „здрави“ или „во ред“.
Така, за да имате едноставна листа што треба да ја следите, ги набројавме 9-те намирници што апсолутно треба да ги намалите, па дури и да ги избегнете за да изгубите тежина.
Како навистина работи слабеењето? Што друго можам да „јадам“?
Не сакаме да ви кажеме што „може“ и не можете да јадете овде. Ние сакаме да ви покажеме дека има храна што поддржува губење на тежината и храна што спречува губење на тежината или барем го отежнува тоа. Ние сакаме да ви покажеме опции, а не ЕДНО едно решение. На крајот, треба да одлучите сами.
Бидејќи за да изгубите тежина, треба да се случат неколку работи истовремено:
- Потребен ви е дефицит на калории
- Нивото на хормоните не смее да опаѓа (особено нивото на тироидната жлезда)
- Вашето варење не смее да влијае
- Шеќерот во крвта треба да биде што е можно постабилен за да се спречи желбата
- Сето ова треба да се случи што е можно полесно и лежерно, така што слабеењето не ве оптеретува
Здравата исхрана е апсолутно задолжителна за секој што сака да изгуби тежина брзо и здраво. Бидејќи исхраната му обезбедува на вашето тело сè што е потребно - за да ви го даде резултатот што го сакате.
Спорт и вежбање, здраво намалување на стресот (постојан стрес спречува губење на тежината), правилни додатоци во исхраната и повремени тушеви за настинка се исто така добри додатоци.
Дали некое време сакате да изгубите тежина, но не успева? Во овој пост ги сумиравме главните пречки: Зошто не ослабам?
Храна која спречува и го отежнува слабеењето
Веќе ќе знаете некоја од овие намирници и ќе си речите: „Човеку, го знаеш тоа!“. Но, има и такви што веројатно ги потценивте - затоа што мислевте дека се здрави или потценети колку калории и колку малку ситост внесуваат.
Па, да скокнеме веднаш: Овие намирници ви отежнуваат да ослабнете:
Помфрит и чипс
Обичните компири се едни од најдобрите намирници за слабеење. Тие содржат некои витамини и, пред сè, многу растителни влакна што ќе ве држат сити подолго време. Во исто време, жолтите клубени содржат малку калории, па затоа компирот варен, магдонос и јакна е многу здрав.
Спротивно на тоа, помфритот и чипсот содржат многу калории од претежно нездрави растителни масти. Покрај тоа, процесот на греење создава трансмасни киселини и старост, што доведува до зголемено воспаление во телото и ги прави вашите клеточни мембрани помалку подвижни.
Воспалението го намалува успехот во слабеењето, а дополнителните калории од маснотиите ви отежнуваат одржливо слабеење. Комбинацијата со големи количини сол може да доведе до дополнително задржување на водата и гарантира дека не можете да добиете доволно помфрит и чипс.
Пијалоци кои содржат калории
Пијалоците кои содржат калории не треба да бидат дел од списокот на храна што ја консумирате додека губите тежина. Проблемот е во тоа што вашето тело не ги препознава пијалоците како цврста храна и затоа не испраќа никакви сигнали за ситост до вашиот мозок.
Иако безалкохолните пијалоци содржат многу калории од шеќер, можете да пиете скоро онолку колку што сакате без да се наситите. Ова води до фактот дека трошите многу дополнителни калории, шеќер и адитиви без да бидете сити. Безалкохолни пијалоци, концентрирани овошни сокови и слично се едни од најнездравите намирници.
Иако се претпоставува дека овошните сокови се здрави, тие претежно содржат едвај витамини или влакна како резултат на процесот на преработка. Во споредба со свежо овошје, затоа сте значително помалку заситени. Содржината на шеќер во соковите е скоро иста како и во безалкохолните пијалоци, поради што тие се исто толку штетни за вашиот успех.
Од една страна, внесувате премногу калории преку шеќер, а од друга страна, тоа го прави вашиот шеќер во крвта значително да варира. Ова значи дека после пиење ќе имате високо ниво на шеќер во крвта и многу инсулин. Ова предизвикува пад на нивото на шеќер во крвта и мора да пиете повеќе за да ги вратите назад.
На долг рок, ова го преоптоварува вашиот панкреас и промовира здравствени проблеми како што се дијабетес тип II, дебелина и кардиоваскуларни проблеми.
Од друга страна, кафе и чај се дозволени. Можете да ги консумирате без адитиви додека слабеете, но не повеќе од една шолја кафе и две шолји чај на ден. Додатоци како млеко, сируп или крем се исто толку неповолни тука и треба да ги избегнувате вие.
Исклучок е кафето без куршум, кое можете да го користите за време на пост или прилагодување на маснотии за да останете сити. Покрај тоа, мешате свежо кафе со малку путер од пасишта, масло од МЦТ и зачини по ваш избор.
бел леб
Белото брашно што се користи за правење бел леб е високо обработено и едвај содржи микроелементи или влакна. Тој е едвај полн и го прави нивото на шеќер во крвта да ви се покачува како безалкохолни пијалоци.
Како и другите производи од житни култури, белиот леб содржи глутен и други надразнувачи кои многу луѓе не можат да ги толерираат. Ова може да влијае на вашето цревно здравје и станува пропустливо за токсините и патогените микроорганизми.
Кога губите тежина и сте здрави, затоа треба да избегнувате производи од жито. Добри алтернативи се исконските и псевдо зрна како што се амарант, просо, киноа или емер, кои претходно биле натопени и изникнати. Овес е исто така добро.
Повремено, во ред, на дневна основа, а отежнувачки: производи од бело брашно
Слатки
Слатките, особено чоколадните и енергетските плочки, се преполни со вештачки адитиви, рафинирани шеќери, нездрави масти и високо обработени брашно. Од една страна, вашето тело не може да го добие доволно затоа што комбинацијата на шеќер и маснотии порано беше исклучително ретка и обезбедуваше преживување.
Од друга страна, состојките доведуваат до огномет на воспаление во вашето тело, што може да го поправи само тешко. Да се остане без слатки на почетокот можеби не е многу пријатно, но има многу здрави закуски како што се темно чоколадо, ореви или свежи бобинки на кои можете да се навикнете (видете исто така: Слатки, здрави закуски без многу шеќер).
Пити, колачи и колачиња
Исто како чоколадните шипки, колачи, пити и слично имаат комбинација од нездрави состојки и не се многу заситни. Комбинацијата на шеќер и протеини, кои се печат, може да доведе до развој на таканаречени напредни производи за гликација (старост), кои се поврзани со дијабетес тип II, цревни заболувања и хронично воспаление.
алкохол
Алкохолот е калоричен и по можност метаболизира од црниот дроб. Ова значи дека прво се распаѓа алкохолот, а потоа и другите макронутриенти како маснотии или јаглехидрати.
Ако пиете алкохол заедно со оброкот или со други извори на калории, како што се пиво, слатко вино или коктели, дополнителните калории најмногу се чуваат како телесни масти. Затоа треба да избегнувате да пиете мешани пијалоци или пиво за да изгубите тежина.
Умерената потрошувачка на алкохол - висок процент од 4 cl или чаша низок процент - се чини дека нема големо влијание врз слабеењето. Сувото вино особено содржи некои антиоксиданти и здрави фитохемикалии.
Дневното пиво после работа исто така може да направи разлика на долг рок - алкохолот е исто така калоричен.
Сладоледот има идеална комбинација на шеќер и маснотии за да му овозможи на нашиот мозок да ослободи што е можно повеќе среќни хормони. Како резултат, не можете брзо да се заситите и да се прејадете. Ова е олеснето со фактот дека сладоледот се топи и повеќе не мора да го џвакате.
Покрај тоа, сладоледот обично содржи многу шеќер и друга нездрава храна, како што се колачиња или чоколадни чипови. За здрава алтернатива, можете да направите свој сладолед од домашен јогурт и свежи бобинки.
Замрзната пица
Како колачи и пити, замрзната пица содржи комбинација на нездрави состојки. Комбинацијата на нездрави масти од високо обработено сирење и месо, сос од домати со шеќер и бело брашно се огромен товар за вашето здравје.
Обидете се да направите своја здрава пица или да одите на вистински италијански јазик со многу маслиново масло, домашен сос и висококвалитетно брашно.
Храна со додаден шеќер
Освен нездравите масти, храната со додаден шеќер е најголем извор на хронични заболувања и здравствени проблеми. Без разлика дали се мусли, производи со малку маснотии или џемови, има скоро бесконечен број производи со додаден шеќер.
Или ќе обрнете внимание на списокот на состојки или само купувате храна без состојки. Свеж од пазарот, регионално, сезонски и што е можно органски и одржливо одгледуван. Можете да користите мед или стевија за засладување и кокосово масло или говедско лој за пржење. Маслиново масло, ленено масло, масло од коноп или масло од црн ким се соодветни како прелив.
Заклучок
Слабеењето и здравата исхрана не мора да бидат тешки. Ако избегнувате преработена храна што содржи многу шеќер и нездрави масти, веќе сте направиле многу за вашето здравје. Во комбинација со умерено консумирање алкохол, создадовте совршена основа за ваш успех.