Девет од тајните на побрз метаболизам
Метаболизмот е само еден од многуте поими кои ги опишуваат хемиските реакции во нашето тело.
Сепак, терминот метаболизам често се користи наизменично со поимот метаболички стапка, така што бројот на потрошени калории.
Тајните на побрз метаболизам
Колку е поголема оваа стапка, толку повеќе калории согорувате, полесно е да изгубите тежина, но и да останете.
Еве 10 совети за побрз метаболизам.
Јадете диета со висока содржина на протеини
Јадењето може да го зголеми метаболизмот за неколку часа. Овој процес се нарекува Термички ефект на храната и е резултат на дополнителните калории потребни за варење, апсорпција и обработка на хранливи материи од вашата маса.
Протеините најмногу го зголемуваат термичкиот ефект на храната и, имплицитно, метаболичката стапка (15-30%), за разлика од јаглехидратите (5-10%) или мастите (0-3%).
Се покажа дека многу протеинска диета е многу хранлива, спречувајќи прејадување.
Пијте повеќе ладна вода
Студиите покажаа дека по консумирање на половина литар вода, метаболизмот за време на периодот на одмор се зголемува за 10-30% за еден час.
Овој ефект на согорување на калории може да биде поголем ако водата е ладна, нашето тело користи дополнителна енергија за да ја донесе водата до температурата на нашето тело.
Студиите исто така покажаа дека пиењето вода половина час пред оброкот може да ви помогне да јадете помалку.
Направете тренинзи со висок интензитет
Интервал на обука со висок интензитет вклучува максимален напор во кратки интервали проследени со уште пократки моменти на опоравување.
Ваквите тренинзи го зголемуваат метаболизмот дури и откако е завршен и помагаат при слабеење.
Дига тегови
Мускулите се повеќе метаболички активни од маснотиите, па затоа, со развивање на вашите мускули, можете да го зголемите метаболизмот.
Кревањето тегови ќе ви помогне и во борбата против слабеењето поврзано со слабеењето.
Со други зборови, вашите мускули ќе ви помогнат да имате побрз метаболизам дури и во мирување.
Пијте зелен чај
Се покажа дека зелениот чај го зголемува метаболизмот за 4-5%. Овој вид чај помага да се претвори дел од маснотиите складирани од телото во слободни масни киселини кои можат да го зголемат согорувањето на мастите за 10-17%. Има малку калории, па затоа е корисно и за слабеење и за негово одржување.
Јадете зачинета храна
Лутите пиперки содржат капсаицин, супстанца која има потенцијал да ја зголеми стапката на метаболизам. Сепак, има луѓе кои не можат да ја поднесат количината лута пиперка потребна за да имаат значителен ефект.
Лутите пиперки можат да согорат 10 дополнителни калории по оброк. Само по себе не е најефикасен, но работи одлично во комбинација со други методи за зголемување на метаболизмот.
Одморете се добро
Лишување од сон доведува до лачење на хормони грелин, што го зголемува апетитот и ја намалува секрецијата на хормонот лептин, што помага во регулирање на апетитот со сигнализирање на задоволство од глад (ситост) со хипоталамусни рецептори.
Недостатокот на сон доведува и до намалување на бројот на потрошени калории и промена на начинот на кој телото го обработува шеќерот.
Пиј кафе
Кофеинот го зголемува метаболизмот за 3-11%. Како и зелениот чај, кафето помага во согорувањето на маснотиите.
Заменете ги мастите за готвење со кокосово масло
За разлика од другите заситени масти, кокосовото масло е богато со масти со среден ланец, масти кои го зголемуваат метаболизмот за 12%, во споредба со мастите со долг ланец кои го зголемуваат метаболизмот за само 4%.