Девојчињата можат ефикасно да ослабат со помош на вежби во теретана - ХардБоди
Изберете ја најдобрата опција за ефикасно слабеење
Секоја од дамите и господа за кои е важен физичкиот изглед ветува барем еднаш во животот да изгуби тежина или да изгуби маснотии што е можно побрзо за време на периоди на прејадување.
Сепак, јасно е дека само добро ориентираните го избираат решението за слабеење преку вежбање и правилна и урамнотежена исхрана. Други го свртуваат Интернетот наопаку во потрага по чудесни диети кои гарантираат брзо слабеење.
Очигледно, за оние кои ја избраа првата опција, сметав дека е соодветно да се обрне внимание на некои принципи што се основа на одржлива и ефективна програма за обука што ќе ви помогне да изгубите тежина и да ги тонизирате мускулите и да изгубите маснотии.
Воспоставете програма за обука за да изгубите тежина
Воспоставувањето програма за обука е навистина предизвик, особено за некој неискусен, од една страна затоа што обуката, заедно со диетата, ќе доведе или не до резултатите што сте ги поставиле, а од друга страна бидејќи неефикасната програма за обука е првиот чекор кон недостаток на мотивација и можни повреди.
Во отсуство на квалификувано лице за да ви даде совет, треба да размислите за изготвување план за обука од неколку аспекти што секоја обука треба постојано да ги вклучува.
Надвор од аспектите на принцип, со текот на времето, секој од вас ќе го консолидира сопствениот систем на обука, би можел да кажам уникатен, во целост и индивидуализиран според целта, физичката состојба во тоа време, даденото време и менталната достапност на секој од нив.
Секогаш, кога сакате да изгубите тежина, добро е да се фокусирате на аеробни вежби (кои вклучуваат голема потрошувачка на кислород), како што се трчање, стационарно или елиптично педалирање велосипед, стапало и сл., Но не треба да исклучувате вежби од програмата. со тегови.
Запомнете дека еднонеделната програма за обука не треба да вклучува повеќе од 3-4 аеробни тренинзи. Ако претерувате и премногу се трудите, мислејќи дека ако трчате повеќе, ќе изгубите повеќе тежина, грешите. Калорискиот дефицит ќе биде преголем, а потоа тешко е да се контролира искушението да се јаде, често надвор од диетата. Значи, умереноста е клучот за успехот.
Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина за пократко време затоа што имате одредени причини, кои не ви ги препорачуваме бидејќи создава нерамнотежа во организмот, можете да го задоволите вашиот глад со протеински шипки помеѓу оброците.
Ако вашата телесна тежина е доволно висока, започнете со 10-15 минути аеробни сесии за вежбање и избегнете трчање по неблагодарна работа или на отворено некое време за да ги заштитите зглобовите.
Ако имате проблеми со зглобовите, можете да ги најдете на High Energy GLC2000, идеален производ за здравјето на вашите зглобови.
Во однос на редоследот на изведување на вежбите, поставете ја аеробната вежба, што е можно повеќе, по вежбите со тегови, бидејќи во спротивно нема да имате доволно енергија за анаеробни тренинзи. Сепак, пред да започнете тренинг со тежина потребно е да се дозволат 10 минути загревање.
Дамите честопати се соочуваат со проблем на претеран раст на мускулите и имплицитно слабеење на женственоста, но тоа е само мит (за ова ќе зборуваме во друга статија). Како резултат, препорачувам да изведувате вежби со мала/средна тежина со 15-20 повторувања и да бидете сигурни дека мускулите само ќе тонираат.
Имајте на ум дека при воспоставување тренинг со тегови, поврзете 2-3 блиски мускулни групи (градите и стомакот, а не рамената и нозете) и извршете 2 вежби од 3-4 сета од 15-20 повторувања по сет. за секоја мускулна група. Работете ја секоја мускулна група само еднаш неделно.
Ве советувам да не претерувате со работа на мускулна група со стотици повторувања неколку пати неделно со надеж дека масното ткиво ќе исчезне; маснотиите согоруваат рамномерно низ целото тело, но во некои делови од телото слојот е подебел и помалку тешко се намалува.
Запомнете правилно да хидрирате со вода и/или енергетски и навлажнувачки производи. Можете исто така да користите освежителни пијалоци.
Не заборавајте да се одморите!
Деновите на пауза се многу важни; При составување на вашиот распоред, вклучете тридневна пауза неделно за да се обидете да добиете најмногу одмор.