Девојки, како изгубивте тежина) да изгубите околу 11-10 кг и сакам ефективна
Со други зборови, за да изгубите половина килограм (маснотии) на ден, треба да потрошите околу 4.000 повеќе калории од вообичаеното.
• Прочитајте ги етикетите! Погледнете не само на бројот на калории, туку и на содржината. На пример, скоро секогаш содржи масен скроб. Од компири и пченка до сосови од брашно и дополнителни кремасти јогурти, скроб се наоѓа во многу видови храна.
Нашиот дневен леб?)
Навистина, тоа дебелее. Но, тоа не значи дека мора целосно да се отстрани од исхраната, особено затоа што лебните влакна и витамини (Б1, Б2, ПП) што ги содржи се многу важни за вашата диета! Сепак, можете да јадете „паметен“ леб:
• намалете ја потрошувачката на леб - 1 парче на масата.
• го заменува белиот леб, исечен и спакуван со интегрален, свеж леб (тој е побогат со растителни влакна и посиромашен со шеќер).
• држете се подалеку од сосовите - не само што се мрсни, туку и ќе ве намамат да ги придружувате со леб.
• алтернативни типови на леб - бел, интегрален брашно, греам, 'рж, со семиња - сето тоа ви е добро, изедено во умерени количини.
Освежувања и алкохол
Бидете внимателни што пиете! Калориите асимилирани од течности се погрешни, бидејќи ги внесувате полесно, на „нечувствителни“.
• држете се подалеку од комерцијалните сокови, особено оние што се „овошни“, но содржат помалку од 50% овошје. Држете се подалеку од газирани сокови!
• обрнете внимание на свежите и милкшејковите - тие се здрави и вкусни, но имаат некои калории, па ќе мора да ги консумирате како закуска само по себе;
• некои студии покажаа дека засладувачите можат да бидат канцерогени, затоа пред да станете обожавател на „слатко без калории“, истражете ги ефектите на тој засладувач.
• полесно со алкохол: алкохолни пијалоци добиваат многу на тежина! Во која било калориска табела ќе видите дека неколку десетици милилитри „добро расположение“ можат да додадат стотици добри калории во вашето дневно мени, особено кога станува збор за слатки коктели или пиво. Покрај тоа, откако испивте неколку чаши, знаете колку е гладен волкот!
Слатки
Општо, добивате тежина, но исто така можете да ги консумирате со глава во ваша корист:
• побарајте ја „лесната“ варијанта - од овошни јогурти, до кремови, пудинзи, чоколадо и компоти, во трговијата може да најдете и варијанти со помалку шеќер и помалку маснотии.
• не јадете слатки за да го смирите гладот! Еден час или два, можеби сте во вашето село, но после тоа вашиот глад ќе се засили.
• Ако сакате торта, побарајте нешто без сируп и свежо овошје. Исто така, помислете дека тој вкусен крем се прави со путер или маргарин, понекогаш скроб и многу шеќер. Знаете што значи тоа!
• Одлучете се за домашни слатки - на овој начин можете да ги контролирате состојките и ќе можете да го оцените бројот на потрошени калории.
• Одлучете се за мали порции - и ограничете се на една! (Да, палачинка, парче торта, шолја сладолед или изгорен крем шеќер, парче пита.)
масти
Проголтаната маст е поверојатно да се претвори во маснотија - на стомакот!
Без разлика дали се здрави или не, мастите дебелеат. А маснотијата не значи само пржење и путер, затоа бидете внимателни:
• закуски, чипс (тие се во секој случај на црната листа, заедно со пржена храна и путер)
• кикирики, ореви, семиња - многу здрави, но многу масни. Консумирајте ги во умерени количини и земете во предвид дека сто грама маслодајни семе значи околу 600-900 калории! Ако сè уште имате желба, изберете ја неварената и несолена верзија.
• Авокадо - супер здраво, но во мали количини, бидејќи е богато со маснотии.
• Мајонез и кој било друг облекување - салатата е добра за вас и вашата фигура, но не е капена во сос. Најдобро е да направите свој облекување, со помалку масло или врз основа на оцет, сенф, зелена боја, зачини или јогурт (во различни комбинации).
• Колбаси - не само што се полни со сол и адитиви, туку се и калориски бомби.