Диета со чај - го стимулира метаболизмот, го намалува апетитот и забележителното слабеење

Оваа диета ветува стимулација на метаболизмот, намалување на апетитот и забележително намалување на телесната тежина. Книгата „Крајната диета со чај“ е напишана од Марк Укра, сопственик на чајџилница во Лос Анџелес.

Постојат 3 основни упатства или принципи што можат да се следат:

Изберете го типот на чај кој најмногу ви се допаѓа
Јадете го секој ден
Следете едноставна диета

Основи на диета со чај

Авторот им препорачува на оние кои сакаат да ја следат оваа диета да се откажат од кафето во корист на чајот, избирајќи омилен вид чај од овие сорти: зелен чај, црн чај, чај Улонг и бел чај. Може да се јаде топло или ладно (со мраз).

Важно е да се истакне дека чајот мора да се прави од квалитетни билки, а не од кесички. Пијте во големи количини без прекумерно засладување со шеќер или други засладувачи.

Марк Укра тврди дека чајот помага при слабеење поради 3-те главни соединенија што ги содржи:

Кофеин - супстанца која работи како стимуланс
Л-теанин - аминокиселина која ги неутрализира штетните ефекти на кофеинот и го инхибира апетитот
EGCG (епигалокатехин галат) - ја зголемува стапката и ефикасноста со кои телото согорува маснотии

Диетата вклучува потрошувачка на три оброка на ден, заснована на балансиран внес на протеини, јаглехидрати и масти. Контролата на порциите може да се постигне со употреба на метод познат како „идеална плоча“. За да се спречи прејадување, се препорачува да се користи помала плоча со дијаметар од 20 сантиметри.

Како изгледа идеалната чинија во диетата со чај? Половина од чинијата треба да се полни со здрави јаглехидрати, како што се овошје, зеленчук и цели зрна.

Една четвртина од чинијата треба да биде покриена со посни протеини, како што се пилешко, риба, говедско, белки или тофу. Другата четвртина од чинијата се состои од зелен или црвен зеленчук.

Во исто време, секој оброк треба да содржи мала количина здрави масти, како што е 1 лажичка маслиново масло или 1 лажица прелив за салата (сос) со мала содржина на маснотии.

Оние кои сакаат да јадат закуска со јаглени хидрати, исто така треба да содржат извор на протеини. Истото е точно и обратно, протеините мора да се групираат со јаглехидрати.

Оваа комбинација има улога да спречи зголемување на нивото на шеќер во крвта и складирање на јаглехидрати како маснотии во организмот.

Плановите за оброци нудат предлози за ужинка, но тие не се задолжителни и треба да се јадат само ако чувствувате глад.

Препорачана храна во диетата за чај

посно говедско месо
сирење, риба, белки
гради од мисирка, хамбургери од зеленчук, јогурт со малку маснотии
кафеав ориз, сладок компир
овесна каша, крем од пченица
тиква, пуканки, авокадо, маслиново масло
семе од лен, сурови ореви
зеленчук овошје

Пример за менија во диетата со чај

Појадок: совршен јогурт и чај, 1-2 чаши чај
Утринска закуска: јаболко курва, послужено топло или ладно, 1 лажица прелив без маснотии и шеќер
Ручек: пилешко на скара или на скара, 2 шолји салата од зеленчук, ½ шолја кафеав ориз и 1-2 шолји чај
Ручек за ручек: 1 шолја грав, 1-2 шолји чај
Вечера: плескавица со мисирка и зелена салата, 1 средно варено пченка, 1 парче лубеница и 1-2 чаши чај
Вечерна ужина: замрзнат јогурт со јагоди, чоколадо и нане

Диетата со чај препорачува тренинг за издржливост, со кревање тегови, поради фактот што помага да се подобрат општата здравствена состојба и расположение. Авторот цитира студии кои покажале дека чајот ги подобрува физичките перформанси на оние кои спортуваат и го стимулира согорувањето на мастите за време на вежбање.

Придобивките од диетата со чај

потрошувачката на чај може да се користи како стратегија за замена на другите неконтролирани нездрави закуски
поттикнува зголемен внес на течности што помага да се намали апетитот
вклучува план за здрав оброк од 14 дена
нуди интересни здрави рецепти
може да им помогне на зависниците од кафе „да се откажат“ без да доживеат симптоми на повлекување, поради фактот што чајот содржи (помалку) кофеин
чајот може да помогне во намалување на нивото на холестерол и гликоза во крвта
одредени сорти на чај (како зелен чај) содржат големи количини на антиоксиданти кои го намалуваат ризикот од хронични заболувања (вклучувајќи рак) и предвремено стареење
се осврнува и на психолошките фактори вклучени во однесувањето во исхраната
обезбедува интересни информации за потрошувачката на чај

Недостатоци на диетата со чај

луѓето кои се навикнати да пијат многу кафе нема да ја прифатат идејата кафето да го заменат со чај
може да биде тешко да се пијат 8 чаши чај секој ден
не е погоден за луѓе со зголемена чувствителност на кофеин

Калориското ограничување е клучот

Во секоја диета за слабеење, намалувањето на внесот на калории е од суштинско значење за видливи резултати. Книгата „Крајната диета со чај“ вклучува план за здрав оброк кој ја нагласува контролата на порциите. Тој нуди избор на уникатни рецепти и многу информации за различни варијанти на чаеви.

Иако пиењето чај сигурно има здравствени придобивки во однос на слабеењето, најверојатно добрите резултати од оваа диета се должат на калориското ограничување и вежбањето.

Сепак, студиите покажаа дека зелениот чај помага при слабеење како резултат на стимулирање на метаболизмот и стапката на согорување на маснотиите.