Ди; десет - како К; работи со Rper - Stiftung Warenest
содржина
Како работи телото
Телото прави свои правила, вклучително и кога станува збор за губење на тежината. Ако сакате успешно да изгубите тежина, мора да знаете како работи телото.
На организмот му треба енергија за да живее. Ова е дадено во килокалории (kcal) или килоџули (kJ). Телото го добива со „горење“ храна. Ако добие повеќе калории отколку што е потребно, тој складира повеќе за лошо време во неговите масни клетки. Значи, ако сакате да изгубите тежина, мора да го намалите внесот на енергија.
На почетокот само загуба на вода
Ако изгубите тежина брзо на почетокот на вашата диета, не треба да се радувате прерано: главно сте изгубиле вода. Бидејќи прво телото ги испразнува депозитите на шеќер. Шеќерот се чува во форма на гликоген, што е 80 проценти вода. Покрај тоа, луѓето кои јадат помалку консумираат помалку сол. Солта исто така врзува вода. Понатамошно губење на течности се случува кога телото ќе ги разгради протеините со цел да добие енергија. Метаболните производи што се појавуваат во процесот се излачуваат преку урината.
совет: За да избегнете проблеми, треба да пиете доволно: најмалку два литра вода, незасладени чаеви или многу разредени овошни сокови секој ден.
Организмот се префрлува на режачот
Потребни се два до три дена за да започнете со работа: маснотиите во масните клетки. Бидејќи телото не сака да ги ослободи своите резерви, тој ја гаси потрошувачката на енергија: го прилагодува метаболизмот, ги менува хормоните и ја губи мускулната маса со поголемо слабеење - ова е лошо затоа што мускулите трошат повеќе енергија отколку масните клетки. Се разбира, тоа исто така бара помалку енергија за варење. Резултат: пониски енергетски побарувања значат дека масните клетки се помалку способни да излезат од своите продавници.
Дури и ако резервите се исцрпат: масните клетки не исчезнуваат целосно. Тие само се издишуваат и се намалуваат. Ако повторно има доволно храна, тие се полнат блесокот за да бидат подготвени за време на потреба. Особено досадно: по диетата, доволни се помали делови. На крајот на краиштата, телото научи да поминува со помалку енергија. Неговата цел е да се врати на почетната тежина - добро познатиот јо-јо ефект.
Слабејте полека
Главниот приоритет е да одвоите доволно време. Само оние кои им даваат можност на своите тела полека да се прилагодат на наводниот недостаток на храна, можат на половина пат да го надмудрат одбранбениот механизам и да го ограничат распаѓањето на мускулната маса.
совет: Планирајте да изгубите половина килограм маснотии неделно. Тоа одговара на 3.500 килокалории. За да го направите ова, треба да го намалите внесот на енергија за 500 килокалории на ден. На долг рок, сепак, не треба да запаѓате под бројот на калории потребни за вашата базална метаболизам, бидејќи во спротивно, стресот врз телото се зголемува непропорционално. (Како да ги пресметате вашите потреби за калории).
Оваа статија е корисна. 1410 корисници сметаат дека ова е корисно.