Ди; десет-Проверете Како да го пронајдете вистинскиот!

Која диета е соодветна за мене? Ако всушност си го поставувате ова прашање, тогаш треба да го прочитате овој пост.

Постојат многу диети, но кои навистина функционираат? Откријте во нашата диета, проверете како можете да препознаете добар принцип за слабеење.

Комбинирање храна, малку јаглени хидрати, малку маснотии, диета со гликс, слаба додека спиете, диета со протеини, Аткинс, диета според крвните групи или можеби е подобра трендовската диета на Јужна плажа? Ако сакате да изгубите тежина, сигурно има една работа што нема да ви недостасува: опсегот на диети. Бидејќи се чини дека ги има безброј. Но, која диета навистина работи, што го спречува застрашувачкиот јо-јо ефект, кој поддржува губење на тежината на долг рок и кој ви одговара лично?

Пред да започнете: Споредете ги опциите за диета

Прво, ако одлучите да одите на диета, избегнувајте скокање на првата диета и одвојте малку време да размислите за различните пристапи. На крајот на краиштата, кога купувате нов апарат за домаќинство или автомобил, не го земате првото нешто што ќе го сретнете. При изборот на добра и соодветна диета, пред сè треба да погледнете во рамнотежата, практичноста и одржливоста на диетата. Прашањата подолу можете да ги користите како проверка на диета.

Моно диетите обично не се остварливи на долг рок

Моно диета која има за цел да постигне губење на тежината преку ексклузивно консумирање на одредена група на храна или дури само одреден вид на јадење обично не е трајна. Или, може да јадете само супа од зелка или воопшто да немате јаглехидрати на долг рок? Прво, таквата диета е неурамнотежена и еднострана, и второ, многу е тешко да се спроведе долгорочно. Главниот проблем со моно диетите - и патем, и молскавичните диети - е што губењето на тежината постигнато во текот на периодот на диета може брзо да се почувствува на колковите веднаш штом ќе се вратите на старите навики на јадење. Освен фактот дека моно диетите, дури и ако успеете да ги спроведете на долг рок, сеедно не се здрави поради едностраноста. Подобро е да се гледаат ваквите пристапи како еден вид лек или можеби како вовед во програма за слабеење, наместо да сакате да изгубите килограми на долг рок само преку ова.

Радикалните и 100% диети побрзо доведуваат до желби

Кога диетата во голема мера се заснова на забрани, станува потешко да се задржиме на тоа на долг рок. Размислете за ова вака: Ако ви кажат да не мислите на розов слон сега, најверојатно ќе имате слика на розов слон во вашата глава. Ако, пак, ви се каже: Отсега натаму не смеете да јадете чоколадо, торта или слатки, брзо може да се случи да доживеете екстремни желби, па дури и желби, токму за овие забрани. Дури и радикална диета може да има смисла како краток лек и за одреден временски период - сепак, сигурно ќе биде потешко да се спроведе на долг рок и одржливо. Затоа, изберете диета што ви овозможува да ги задоволите вашите желби до одредена мера, така што на пример следите 70% или 80% од одредена диета, а останатите 20-30% јадете што друго сакате. Дознајте повеќе за диетата 80/20 - јадете здраво без да се откажувате.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Добрата диета е балансирана, хранлива и здрава

Во основа можете да препознаете добра диета со фактот дека ги опфаќа сите хранливи материи, т.е. е избалансирана. Покрај тоа, диетата треба да обезбеди доволно витамини, минерали, ензими и копродукции со вклучување на доволно свеж зеленчук, овошје и друга растителна храна. Здравата исхрана може да се карактеризира и со фактот дека наместо само да се фокусирате на храна, вие исто така вклучувате вежба и општо здравје, на пример.

Можете да согорите различна количина калории во зависност од вежбањето Вежба може да согори различни количини на калории - но дури и вршење на домашни работи може да ги исфрли килограмите.

Долготрајната успешна диета ве исполнува, има добар вкус и ви одговара

Изберете диета која содржи рецепти кои ве исполнуваат и кои ви се допаѓаат. Ова е важно така што вие (и вашето внатрешно послабо јас) сте подготвени да се држите до диетата на долг рок. Наместо да размислувате во смисла на (краткорочна) диета, најдобро и најодржливо е да се стремите кон долгорочна промена во стилот на јадење. Бидејќи ова е најдобриот начин да ве спаси од јо-јо ефект. Се разбира, оваа диета треба да направи да се чувствувате сити и со тоа да избегнете желби и желби. Конечно, важно е диетата да одговара на вас, вашиот животен стил и вашата дневна рутина. На пример, ако имате малку време за готвење, избегнувајте диети кои бараат од вас сами да подготвите сè. На пример, ако ви е многу тешко да ги отсечете јаглехидратите, диетата со малку јаглени хидрати не мора да е соодветна за вас.

Патем: Еве ви даваме седум совети со кои можете да го спротивставите јо-јо ефектот.

Која диета навистина работи и одговара на вас? Направете проверка!

Одговорете на следниве прашања во врска со диетата:

Дали диетата е избалансирана и ги обезбедува сите хранливи материи?
Дали диетата е за долгорочно и одржливо слабеење?
Диетата дозволува исклучоци, за да можете да се почестите со нешто?
Наместо тоа, диетата е нутриционистички концепт кој исто така може да се спроведува на долг рок?
Ако диетата е холистичка, тоа е вежбање и генерално здрав начин на живот, на пример?
Разговарајте со наменетите јадења, храна и групи на храна или ви се допаѓаат?
Дали мислите дека можете навистина добро и лесно да ја спроведете диетата? Со други зборови: тоа ви одговара лично и на вашето секојдневие?

Колку повеќе прашања одговарате со да, толку повеќе зборува во прилог на диета.

Од кои диети треба подобро да се држите настрана:

Диети со ветување за нереален успех во слабеењето, на пр. 5 килограми за една недела
Диети со еднострана, екстремна диета, на пр. Целосно избегнување на одредена хранлива материја, како што се јаглехидрати или маснотии
Многу нискокалорични диети кои не ве исполнуваат или гладуваат (внес на калории 3 јануари 2018 година, 15:49 часот

Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.