Ди слабеење; десет - тенок со маснотии Stiftung Warenest
содржина
Броењето на маснотии во очите беше вчера. Сега на лебот и тестенините се гледа критички. Што да направите ако сакате да станете витки и да останете здрави во тој процес?
Гликс е магичната формула на новиот бестселер на диети. Постојат значајни наоди зад практичната кратенка. Многу научници тврдат дека тоа не е маснотии или месо, но пред се премногу погрешни јаглени хидрати дебелеат. И така, 30-годишната диета Аткинс богата со маснотии и богата со протеини се враќа. Современата варијанта со малку јаглени хидрати (малку јаглени хидрати), диетата Саут Бич од Флорида, е исто така хит на оваа страна на Атлантикот. Enthusубителите на слабеењето воодушевуваат за диетата Логи на форумите на Интернет. Разни други водичи за диети со Гликс ги исполнуваат книжарниците.
Принцип на малку јаглени хидрати
Заедничка карактеристика на новите диети: врз основа на нивниот ефект врз нивото на шеќер во крвта, јаглехидратите се поделени на оние што се добри за организмот и оние кои се лоши за него. Одлучувачки фактор тука е Гликс, или поточно: Гликемиски индекс. Тоа укажува на тоа колку брзо и колку се зголемува нивото на шеќер во крвта по конзумирање храна и колку е насилна реакцијата на инсулин. Досега беше речено дека само шеќерот и слатките се неповолни во исхраната бидејќи тие „пукаат“ брзо во крвта, додека скробот од леб, тестенини, ориз и компири е ефтин, бидејќи полека „капе“ во крвта и бара само малку инсулин. Но, студиите покажуваат: Дури и скроб може брзо да навлезе во крвта и да привлече многу инсулин. Инсулинот се смета за „гоење“, хормонот ве прави гладен и промовира складирање на маснотии.
Принцип на протеини-масти
Сите диети со малку јаглени хидрати или гликс се потпираат на протеини, на многу посно месо, риба, живина, мешунки, јајца, млечни производи. Од сите хранливи материи, протеините се најмногу заситувачки. Покрај тоа, тој најсилно го стимулира телото да создава топлина, така што дел од проголтаните протеински калории се зрачат „неискористени“. Затоа се смета за согорувач на маснотии и сите нови диети препорачуваат да се троши повеќе храна богата со протеини. Протеините помагаат да се осигура дека премногу мускули не се изгубени, дури и за време на диета. Студиите исто така покажуваат дека многу вредности на крвта - холестерол, триглицериди - се подобриле кога се зголемил внесот на протеини. Важно за диета богата со протеини: пијте многу затоа што загубата на вода може да биде голема.
Вистинската револуција во исхраната, сепак, е либерализација на внесот на маснотии. Тоа е затоа што мастите често содржат витални хранливи материи како омега-3 масни киселини. А мастите исто така добро ве исполнуваат. Тие активираат лачење на специјален хормон CCK (холецистокинин) во дигестивниот тракт, што сигнализира мозокот да биде полн.
Комплетна, тенка, здрава
Благодарение на протеините и мастите, новите диети гарантираат трајна ситост. И тоа е добра работа, бидејќи кој и да остане гладен, цело време размислува за храна и со тоа го загрозува успехот во исхраната. Но, јаглехидратите се важни и за ситоста. Радикалното одрекување доведува до желба за слатки и затоа е контрапродуктивно. Можеби тоа дури ве прави депресивни. Бидејќи јаглехидратите, меѓу другото, се важни за создавање на гласнината супстанција серотонин, која е одговорна за добро расположение. Јаглехидратите од овошје и зеленчук се најевтини. Тие се обемни, го исполнуваат стомакот и ја пренесуваат пораката дека се полни до мозокот. И тие се малку калорични.
Говорејќи за калориите: Без разлика дали станува збор за диета со малку маснотии или со малку јаглени хидрати - заклучок е дека се трошат помалку калории отколку што троши телото. Ова е единствениот начин на крај да се намали телесната тежина. Сепак, не постои такво нешто како „диета за секого“; луѓето се премногу различни. Некои претпочитаат да прават без маснотии, други подобро се справуваат со ограничувањето на јаглени хидрати.
Оваа статија е корисна. 2151 корисници сметаат дека ова е корисно.