Ди со малку маснотии; како идеален Ерн; образовна програма

Диета со малку маснотии е диета со малку маснотии со содржина на маснотии од 30 проценти или помалку. Храната може да се подели на зелени, црвени и жолти точки според содржината на маснотии. Црвените точки се табу и ги означуваат масните производи кои не смеат да се јадат во исхраната.

Целта на диетата со малку маснотии е да се намали количината на маснотии потрошена дневно на 30 до 60 грама. За возврат, може да се апсорбираат повеќе протеини и јаглехидрати.

Постојат строги и помалку строги диети со малку маснотии. Во многу строгите форми на оваа диета, дневната содржина на маснотии е ограничена на максимум десет проценти.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Кои масти се дозволени во диета со малку маснотии?

Растителни масла се претпочитаат во диета со малку маснотии. Но, животински масти се исто така делумно дозволени, на пример, ако се такви

харинга
лосос
скуша
туна

дејствува. Овие видови риби обично не ја надминуваат горната граница на маснотии и содржат многу високо квалитетни масни киселини.

Нема приговор за мало парче колбаси, па дури и парче крем-торта, како дел од диетата со малку маснотии. Овие дополнителни делови треба да останат исклучок, бидејќи во спротивно границата на маснотии од 30 грама е во опасност.

Не постои апсолутна забрана за храна во исхраната со малку маснотии.

Исто така, тоа е помалку класична диета и повеќе е нутриционистичка програма наменета за животот како целина.

И покрај сè, здравата исхрана е во преден план за да може да се покријат дневните потреби за калории.

Храната на диета со малку маснотии

Малку маснотии значи внесување малку маснотии и многу протеини и јаглехидрати. Соодветно на тоа, дозволената храна се состои главно од протеини и јаглехидрати:

Производи од ориз и компир
тестенини
Леб од цели зрна
зеленчук
овошје
Месо и риба со малку маснотии
млечни производи со малку маснотии

Кога станува збор за внесот на маснотии, има смисла да се прави разлика помеѓу „здрави“ и „нездрави“ масти. Мононезаситените масни киселини кои се наоѓаат во ореви, авокадо или маслиново масло, на пример, се важни извори на енергија за човечкото тело.

Предностите и недостатоците на диетата со малку маснотии

Предности недостатоци

без диета за несреќи, можна е долготрајна промена во исхраната	Како и да е, важно е да се обезбеди балансирана мешана исхрана. Јаглехидратите исто така можат да доведат до зголемување на телесната тежина
Нема „забранета“ храна	Маснотиите го пренесуваат вкусот, поради што аромата често недостасува при јадење.
Можна е посвесна диета

отече

Нотман, Дорин/Милер-Нотман, Свен-Давид: Најгустата диета лежи: Зошто диетите не функционираат и како да изгубите тежина во секој случај »