Дијабетес и спорт при следење на нивото на шеќер во крвта
Дијабетесот и спортот одат рака под рака, барем кога станува збор за контрола на оваа состојба. Вежбањето може да ви помогне да го подобрите шеќерот во крвта, да го намалите ризикот од срцеви заболувања и срцев удар и генерално да ја подобрите вашата благосостојба.
Но, спортот и дијабетисот исто така можат да ви предизвикаат предизвици. Не заборавајте да го следите шеќерот во крвта пред, за време и по вежбање за да спречите потенцијална опасност од флуктуации на шеќерот во крвта.
Проверете го шеќерот во крвта пред да вежбате
Пред да започнете со интензивна програма за фитнес, добиете одобрение од вашиот лекар - особено ако не сте вежбале подолго време. Разговарајте со него за активностите што ви се препорачуваат, како и за влијанието што движењето може да го има врз шеќерот во крвта кога станувате поактивни.
За да добиете најмногу придобивки за вашето здравје, експертите препорачуваат најмалку 150 минути вежбање неделно, што треба да вклучува поинтензивни активности како што се:
Ако земате инсулин или лекови што можат да предизвикаат пад на шеќерот во крвта (хипогликемија), тестирајте го крвниот притисок 30 минути пред да започнете со вежбање и на секои 30 минути за време на тоа. Оваа навика ќе ви помогне да утврдите дали нивото на шеќер во крвта е безбедно, да знаете како вашиот шеќер одговара на видовите физички активности што ги правите и да ги видите придобивките од вежбањето.
Со набудување на резултатите од овие мерења и разбирање како вашето тело реагира на разни физички активности, ќе можете да спречите варијации на шеќер во крвта што може да се појават како резултат на спортување.
Разгледајте ги овие општи совети за корекција на шеќерот во крвта - мерено во милиграми/децилитри (mg/dL) или милимоли/литар (mmol/L).
- Помалку од 100 mg/dL (5,6 mmol/L). Шеќерот во крвта може да биде пренизок за безбедно спортување. Јадете ужинка јаглехидрати, како овошје или бисквити, пред да започнете со тренинг.
- Помеѓу 100 mg/dL - 250 mg/dL (5,6 - 13,9 mmol/L). Можете да тренирате тивко. За повеќето луѓе, ова е оптимално ниво пред да започнете со обука.
- 250 mg/dL (13,9 mmol/L) или повеќе. Ова се прилично високи вредности. Пред да спортувате, треба да направите тестови на урина или крв за да видите дали има траги од кетони. Вежбањето кога имате кетони во вашето тело може да доведе до кетоацидоза, сериозна компликација на дијабетесот.
- 300 mg/dL (16,7 mmol/L) или повеќе. Нивото на шеќер во крвта може да биде превисоко за спортување, бидејќи овие високи вредности може да го зголемат ризикот од дехидратација и кетоацидоза. Одложете ја обуката додека нивото на шеќер во крвта не се нормализира.
Следете го шеќерот во крвта за време на тренингот
За време на вежбање, нискиот шеќер во крвта може да предизвика загриженост. Ако планирате да направите долг тренинг, проверете го нивото на шеќер во крвта на секои 30 минути - особено кога пробувате нови вежби или го зголемувате интензитетот на вообичаените.
Ова може да биде тешко доколку учествувате во активности на отворено. Сепак, потребна е претпазливост сè додека не научите како вашето тело реагира на промените во вашите навики за обука.
Хипогликемија и физичка активност
Секое лице со дијабетес треба да биде подготвено да третира хипогликемија, но пациентите со дијабетес тип 1 се изложени на најголем ризик, додека луѓето со дијабетес тип 2 имаат помала веројатност да доживеат хипогликемија за време или после вежбање.
Стоп за обука ако:
• Нивото на шеќер во крвта паѓа на 70 mg/dL (3,0 mmol/L) или пониско.
• Се чувствувате слабо, збунето или трепете.
Јадете или пијте нешто што ќе ви помогне да го зголемите нивото на шеќер во крвта, како што се:
• 120 ml не-диетиран газиран сок
• 5 - 6 капки бонбони
По 15 минути повторно проверете го нивото на шеќер во крвта. Ако е сеуште прениско, јадете нешто повеќе и по четвртина час повторно тестирајте се. Повторете ја оваа навика онолку пати колку што е потребно, сè додека шеќерот во крвта не достигне најмалку 70 mg/dL.
По тренинг, повторно проверете го нивото на шеќер во крвта
Веднаш по тренингот треба да го проверите нивото на шеќер во крвта и да го повторите ова неколку пати во текот на следните два до три часа. Физичката активност ги троши резервите на шеќер во вашите мускули и црниот дроб, а додека вашето тело ги обновува овие резерви, го користи шеќерот во крвта. Колку е поинтензивен тренингот, толку потешко ќе ви биде шеќерот во крвта. Низок шеќер во крвта може да се појави дури и неколку часа по завршувањето на физичката активност.
Спортот е исклучително корисен елемент за вашето здравје, но имајте на ум дека тестирањето на шеќерот во крвта пред, за време и после тренинг е исто толку важно како и самиот тренинг.!