Дијастаза рести стомакот по раѓањето
Diastasis recti е проблем што има повеќе врска со естетиката на фигурата и не е опасна состојба. Но, токму поради оваа причина тој не сака многу нови мајки кои се прашуваат што би можел да стори во врска со тоа. Зошто стомакот не исчезнува откако ќе се породите, ќе објасниме следно со заклучоците од научната студија.
Информации за дијастаза ректи
Дијастаза ректи е состојба што може да се развие за време на бременоста кај некои жени. Како што напредува бременоста, бебето продолжува да расте, прави стомачни мускули се оддалечува за да се прилагоди на растот на детето (мускули кои имаат вертикална положба на предната страна на лицето, од секоја страна на телото и играат значајна улога во основната јачина на телото). Овие мускули се јасно дефинирани како резултат на вежбање и напор за зајакнување; тие обично стојат близу една до друга на секоја страна од папокот, без никакво раздвојување (во форма на шест квадрати).
Според статистичките податоци на терен, секоја трета бремена жена може да развие поделба на овие мускули за време на бременоста што може да опстане и за време на бременоста и по породувањето, предизвикувајќи растојание во ткивото (дијагнозата се поставува кога надминува 2,5 см во големина), а органите имаат форма на оток или дури и испакнување. Тоа се случува како резултат на силата што ја влошува растечката матка врз сврзното ткиво и релаксинскиот хормон што го омекнува. Покрај тоа, бидејќи изгледот на бремена жена продолжува и по раѓањето поради ова одвојување на мускулите, може да се инсталира хернија која бара хируршка интервенција, како и болки во грбот поради носење на бебето во рацете или прилагодување на телото на претходната слика. на бременоста. Дијастаза реци е проблем со значително влијание и физички и емоционално врз мајките, поради што не треба да се занемари.
Ако сте во добар мускулен тонус пред да забремените и продолжите да вежбате, ризикот од развој на ректална дијастаза може да се намали. Според истражувањето објавено во 2014 г., жени кои започнале вежби за репаративна дијастаза во ректумот по породувањето имале слични резултати со оние кои ги извршиле во пренаталниот период. Во истражувањето учествувале две групи родители кои извршиле изометриски контракции на попречните абдоминални мускули, обука за отпор и кардиоваскуларен тренинг, и двете со резултати во подобрување на состојбата, дури и целосна резолуција до крајот на програмата за обука.
Причини зошто стомакот не ви оди после породувањето
1. Ги доведовте вашето тело и бебе во позиција далеку од оптимална, особено за време на бременоста
Ние сакаме да им дадеме на нашите тела најдобра шанса да создадеме соодветна врска помеѓу стомакот и карличниот под. Вашата цел е да се обидете држете го кафезниот ребро над карлицата . Не значи дека треба да одржувате совршено усогласување помеѓу овие две области на телото во текот на денот, но ќе сакате да се движите во многу различни позиции во текот на денот. Пожелно е да се обидувате да ја почитувате оваа поставеност дури и кога носите тегови, како што се држење деца во рацете, кревање тегови, вежбање, трчање и, се разбира, за време на бременоста.
2. Начинот на кој дишете има потреба од прилагодувања
Можеби го задржувате здивот, можеби дишењето е само во горниот дел од градите и рамената или можеби го пренесувате својот здив до стомакот. Она што треба да се гони и посакува е да дише низ трупот. Кога вдишувате, сакате да почувствувате како воздухот се движи во градите, ребрата и стомакот. Во повеќето сценарија за живот и вежбање сакаме да дишеме во градите, градите и стомакот, до одреден степен, не сите дишења канализирани на едно или друго место. Погледнете дали го држите стомакот вовлечен или исправен во текот на денот; пожелно е да останете во релаксирана и мека состојба поголемиот дел од денот освен ако не кревате или носите тегови, не го извртувате вашето тело и не го тренирате вашето тело.
3. Вашето варење е тешко и често чувствувате надуеност
Ако чувствувате а хронична непријатност во стомакот, тоа секако може да влијае на функционирањето на мускулите на карлицата и затоа на начинот на кој лекува дијастазата. Ако имате тежок интестинален транзит, воздржувате и се присилувате кога елиминирате измет или чувствувате потреба да одите во тоалет и не елиминирате ништо, имате често надуеност и треба да се запрашате која е причината. Може да биде храна или стрес? Обидете се да ја идентификувате причината зошто ви недостасува редовен и лесен цревен транзит.
4. Дијастаза рести се зголемува и ослабува за време на бременоста
Можеби сте обдарени со а мал и кревка скелет а сепак да роди големо дете. Ова може да го нагласи јазот помеѓу абдоминалните мускули и да го ослаби сврзното ткиво повеќе од нормалното. Ако тоа е случај за вас, важно е да бидете сигурни дека доволно и правилно ги користите стомакот и карличниот под, дека ја почитувате оптималната поставеност на телото што ја спомнав претходно, дека дишете правилно, итн. Ако не знаете како да постапите конкретно, можете да повикате инструктор специјализиран за постнатално закрепнување или физиотерапевт со искуство во карличниот под кој ќе ви помогне во процесот на опоравување.
5. Вашето тело не ги цени вежбите што ги изведувате
Многу фитнес експерти специјализирани за постнатална вежба тврдат дека не е движењето или видот на вежба што ќе го направите ќе влијае на функционирањето на телото, туку како го водиш. Како прво, инструкторот со кој работите мора правилно да го насочи притисокот од врвот, од дното, од задниот дел и пред телото за време на периодот во кој ги изведувате вежбите. Можеби, на пример, сте направиле многу кревања на нозете со преполн стомак или можеби премногу склекови додека го задржувате здивот. Неколку мали прилагодувања можат значително да сметаат.
Конечно, запомнете дека никогаш не е доцна да започнете вежби за обновување. Diastasis recti може да биде затворен во кое било време, се додека сте решени да направите нешто во врска со тоа.