Влијанието на држењето на телото врз здравјето
Ретко сме свесни за влијанието на нашето држење на телото, психата и здравјето. Држењето на телото влијае на многу наши внатрешни процеси - од дишење до статус на хормон до варење.
Најверојатно, за нас има смисла врската помеѓу искривено држење на телото и болката во грбот.
Навистина, научните студии откриваат се повеќе детали и ја потврдуваат врската помеѓу лошото држење на телото и мускулно-скелетните проблеми.
Покрај оваа очигледна корелација, науката открива и други ефекти на држењето на телото врз умот и телото. Овие, меѓу другото, се прикажани во емоционалноста, когнитивните способности, самодовербата и говорот на телото.
Така, држењето на телото развива внатрешен и надворешен ефект во исто време и, следствено, има влијание и врз социјалниот статус и професионалниот успех. Овие резултати доаѓаат од когнитивната наука, која се занимава со такви односи под поимот олицетворение. [1] [2]
Еве повеќе информации за ова и како можете да го подобрите држењето на телото.
Овој напис, од друга страна, е исклучиво за научни откритија за односот помеѓу држењето на телото и човековиот мускулно-скелетен систем.
Дефиниција на држењето на човекот
Добро или лошо држење на телото е научно тешко да се дефинира, бидејќи држењето на телото може да биде само слика на динамично дејство на балансирање помеѓу гравитацијата и ерекцијата.
Проблемот со држењето на телото е опишан како „најнеобјаснет кај цела ортопедија“.
Затоа е тешко да се стандардизира и мери обликот и држењето на 'рбетот. Како и да е, сега постојат методи за мерење кои го запишуваат држењето на телото на репродуктивен начин. Ова овозможува емпириско утврдување на нормата и отстапувањата од оваа норма. [3]
Болки во грбот од лошо држење на телото
Склоност на телото и центар на гравитација
Студија на белгискиот универзитет во Левен покажува дека болката во грбот и лошото држење на телото можат да бидат поврзани. Различни тестови со 56 млади луѓе со повторливи болки во грбот покажаа дека тие имаат различна наклонетост на телото во споредба со контролната група со 33 здрави млади луѓе. Ова нешто потпрена поза нанапред може да биде фактор што придонесува за повторување на болката во грбот, заклучија истражувачите. [4]
Исто така, тежиштето се префрли наназад е поврзана со болки во грбот, откриле истражувачите во корејско истражување. Откриле дека центарот на гравитација поместен наназад, што често се наоѓа кај пациенти со хронична болка во грбот, има недостатоци во однос на силата на мускулите на грбот и воспоставувањето рамнотежа. Ова, пак, бара зголемен напор за одржување на неутрална позиција и контрола на држењето на телото. [5]
Шуплив грб (хиперлордоза)
Премногу изразен Шупливи назад (Хиперлордоза) исто така се наведува од медицински професионалци како веројатна причина за болка во грбот.
Во својата докторска теза (студија за градежен работник од Хамбург), Стефан Дудек доаѓа до заклучок „дека лицата кои тестираат чиј лумбален 'рбет има поголем радиус на закривеност од колективот како целина, се повеќе склони кон болка во оваа област“. [3]
Во согласност со ова, специјалистички напис истакнува дека, во споредба со здравите луѓе, пациентите со грб имаат ограничено проширување на колкот и ослабување и променето активирање на голем глутеус мускул (M. glutaeus maximus). Затоа се препорачува пациентите со грбот да бидат подложени на преглед и, доколку е потребно, да вежбаат глутеус максимус. [6]
Бидејќи на овој мускул му е доделена голема улога во формирањето на шуплив грб кога е ослабен.
Во друга студија, субјектите со болка во долниот дел на грбот покажале поголема мускулна активност во глутеус максимус мускул за време на вежбање за продолжување на колкот отколку здравата контролна група. Истражувачите заклучуваат дека пациентите со болки во грбот морале да користат повеќе сила во глутеалниот мускул затоа што бил послаб отколку кај здравите испитаници и затоа што покажале поголема вентрална карлична ротација (шуплив заден дел). [7] Друго јајце
Друг мускул кој е поврзан со зголемен синдром на шуплив грб и лумбален 'рбет е Флексори на колк (М. Илиопсоас).
Во канадска студија, болката во грбот на испитаниците значително се подобри откако нивните скратени флексори на колк беа подложени на терапија за продолжување на мускулите на фасција за 2 недели. [8-ми]
Стои и седи
Студија на Универзитетот во Квебек покажа дека луѓето со болки во грбот за време на продолжено стоење не се способни да го прилагодат држењето на телото во однос на сетилните и моторните функции како здравите луѓе. Ова значи дека тие стојат малку поинаку по подолго изложување. [9]
Тука, сепак, се поставува прашањето: Дали стоите поинаку затоа што имате болки во грбот или имате болки во грбот затоа што стоите поинаку ?
Јапонски научници откриле во друга студија дека стоењето на пациентите со болки во грбот за разлика од здравата контролна група е поврзано со зголемен стрес на интервертебралните дискови. [10]
Две различни студии седишта покажа дека подобрувањето на држењето на телото е поврзано со олеснување на болката. Значи, луѓето би можеле да ја ублажат својата болка со подобрување на држењето на телото за седење. [11] [12]
Се разбира, ова е импресивен доказ за поврзаноста на држењето на телото и болката во грбот.
Исто така многу интересна е студија во која пациенти со хронична болка во грбот изведувале когнитивни вежби за да ја подобрат нивната свест за телото. По завршувањето на програмата, и држењето на телото и болката беа значително подобрени. [13]
Болки во рамото и вратот поради лошо држење на телото
Хунбек (хиперкифоза)
Истражувањето спроведено на адолесценти во Кина заклучило дека и шуплив грб и А. Хунбек беа во корелација со болки во грбот. [14]
Фактот дека држењето на телото може да има влијание и врз внатрешните органи е особено видлив во подгрбавениот грб (хиперкифоза). Поради намалениот простор во градната празнина, на пр. Функција на белите дробови ограничен [15]
Понатамошните истражувања исто така укажуваат на поврзаност помеѓу хиперкифозата Болки во рамото и вратот долу [16] [17]
Главата напред (мршојадец на вратот)
Иранска студија покажа значителна корелација помеѓу држењето на главата напред (мршојадец на вратот) и Болка во вратот со канцелариски работници. [18]
Па дури и помеѓу ТМЈ нарушувања и лошо држење на главата, како што откриле бразилските истражувачи во систематскиот преглед на сите релевантни студии помеѓу 1950 и 2012 година. [19]
Подобрување на држењето на телото вреди
Во денешно време, ортопедските болести како што се болки во грбот или вратот и проблеми со зглобовите се зголемуваат. Голем дел од ова секако се должи на лошото држење на телото.
Исправувањето на лошото држење на телото или дури и оштетувањето на држењето на телото е вредно откако ќе станете свесни за врската помеѓу држењето на телото и здравјето. Корекција на држењето на телото може да се постигне преку насочени мерки како зајакнување на мускулите на грбот или истегнување на грбот, чија цел е да се елиминира мускулната нерамнотежа.
Но, интегрирањето на повеќе вежби и спорт во секојдневниот живот може исто така да има позитивен ефект врз лошото држење на телото. Спортови како што се фитнес тренинг, нордиско пешачење, џогирање, танцување или пливање (особено грб и индексирање), гимнастичко-терапевтски форми на вежбање како што се Пилатес, Зилгреј или Александар Техника и азиската движење уметност на јога, Таичи или Чигонг изгледаат особено соодветни. [20] [21] [22]
Помош како што е исправен појас или тренер за треперење на држење на телото може да поддржи корекција на држењето на телото.
И на крај, но не и најмалку важно, ергономското работно место е секако корисно и за добро држење на телото.