Диет Дизнис, камер; воздушеста ,; MBR; в; памучен ум; и други работи што можат веднаш да ви помогнат
Детали за диета за време на карантин доаѓаат од нутриционистката Лигија Александреску.
„Во текот на целиот овој тежок период, хранењето со квалитетна храна, богато со веднаш биорасположиви хранливи материи и соодветна и целосна хидратација, може да биде од голема помош. Важно е да се одржува рутинскиот распоред на храна, често консумирајќи (на секои 2-3 часа) мали порции храна, помеѓу оброците да има набавка на топли течности за целосна хидратација и одморот и одморот да се прават на собна температура. со постојан комфор и во оптимални хигиенски услови (проветрена просторија, лесна памучна облека, изменета во зависност од тоа колку се пот, итн.).
Целосната хидратација е клучот за добро здравје. Дури и ако нема апетит за вода, таа мора да се консумира на собна температура, заедно со билен чај со лимон, цимет, ѓумбир, за да можеме да консумираме (како возрасни) 40 ml од овие течности/kg тело/ден.
Во исто време, кафето, црниот чај, алкохолот треба да се избегнуваат затоа што имаат диуретично дејство и го дехидрираат организмот, со што се концентрираат токсините. Покрај тоа, чувството дека со конзумирање алкохолни пијалоци, симптомите на грип исчезнуваат, е опасен мит. Потрошувачката на алкохол го дебалансира функционирањето на имунолошкиот систем и со тоа се зголемува ризикот од заболување.
Конзумираната храна треба да содржи непосредно достапни хранливи материи за организмот, а максималната концентрација треба да биде при внесувањето на:
- свежо локално овошје и зеленчук;
- храна што помага при ублажување на какви било симптоми (на пр. затнат нос)
- храна лесна за голтање кога боли грлото.
Меѓу имуностимулационата храна, внесувањето на:
- јогурт, кефир, улов на риба, семе од лен и орев, маслиново масло
- храна богата со витамин Ц: агруми, бугарска пиперка, брокула.
- Храна богата со витамин Е: спанаќ, бадеми, семки од сончоглед и несолена тиква, боровинки, цели зрна.
- Храна богата со селен: улов на риба, органско пилешко, мисирка, јајца.
Ферментирана храна богата со пробиотици, особено кефир, борш, кисела зелка, пивски квасец, го стимулираат имунитетот.
Зачинета храна, како што е пиперка, лута сенф, рен, лук, кромид може да се конзумира во умерени количини затоа што има назален деконгестив ефект, промовирајќи дренажа на слуз. Кромидот помага во чистење на метежот и ја елиминира вишокот слуз на различни нивоа во телото. Лукот има и многу терапевтски својства: ја подобрува активноста на белите крвни зрнца, го зголемува производството на антитела, ги уништува габите и габите, како што е кандидата.
Меѓу зачините, ѓумбир, куркума, оригано и зелен чај има растенија со важна имуностимулаторна улога и можат да вкусат чаеви и јадења зготвени овие денови “, напиша Лигија Александреску на Фејсбук.