Диета 16 8; Како работи диетата 16 8
Што е повремено постење 16/8?
Како да изгубите тежина брзо со наизменичен пост 16/8
На Диета на опции 16 8 е варијанта на здраво слабеење. Методот исто така може да ви помогне да одржите тежина што е веќе достигната. Диетата 16 8 е една од најважните, најновите трендови во нутриционистичката медицина.
Ова е многу ефикасен тренд, но исто така е и Упорност и бара упорност. Диетата ќе биде неефикасна доколку се прекине пред телото да се навикне.
Најновите студии покажаа дека наизменичното постење може да заштити и од дијабетес (тип 2). Исто така имаат студиите покажуваат дека наизменичното постење има ефект на поддршка во терапиите со карцином.
Преку намалена исплата на инсулин и ослободување на други супстанции, наизменичното постење може да има антиинфламаторно и лековито дејство врз организмот.
Постот секогаш значи да се прави без. Дистрибуирај со Луксузна храна, Храна и пијалоци. Краток или долг. Со наизменичен пост, одрекувањето е прилично долго, бидејќи тоа е долготрајно и здрава исхрана. Со методот диета 16 8, имате можност да бидете во текот на денот 8 часа Јадете 2 полни оброци.
Друг метод е тоа Интермитентен пост 5/2. Тука сте нормални пет дена во неделата и немате ништо за два дена. Сепак, методот на диета 16 8 е многу попријатен и исто така поздрав за вас и вашето тело доколку се спроведува доволно долго и прецизно. Голем дел од откажувањето од 16 часа паѓа ноќта. Па ти земај практично во сон од.
Зошто периодичниот пост е толку ефикасен?
Во изминатите милениуми, Тело на човекот и неговиот метаболизам е прилагоден на фазите на постот. Нашите предци славеа во убави времиња и насилно постеа во време на сиромаштија.
Човечкиот Телото работи така што може да складира многу енергетски резерви во органи и ткива со цел да преживее периоди на глад. Овие резерви може да се искористат доколку е потребно мобилизиран волја.
Бидејќи телото исто така ја намалува потрошувачката на енергија, телото исто така почнува да губи мускули.
Интермитентен пост, како што е диета 16 8, не го ограничува метаболизмот и не ја загрозува мускулната маса.
Телото не го гледа ова како долг период на гладување. Затоа останува со диетата 16 8 За разлика од конвенционалните диети, тој има и јо-јо ефект. Со диета 16 8, наместо тоа, постои подобрен метаболизам во телото, што исто така се постигнува преку ослободен Супстанциите го потиснуваат воспалението може.
Диетата 16 8 и како да се спроведе
Со диетата 16 8, еден пости по 16 часа, вклучително и ноќта и може да јаде два оброка во преостанатите 8 часа. На пример, не можете да јадете ништо после 17 часот, а потоа можете да јадете во 9 часот наутро. следен оброк јаде.
На Метаболизмот пости по тоа кратко време секоја вечер. Квалитетот на сонот исто така може да се зголеми бидејќи организмот има помалку да вари и затоа е помирен. Ова исто така резултира со повеќе здрави и лековити супстанции за време на спиењето излеа.
Може ли некој да пие нормално со диета 16 8?
Додека За време на постот, може да се пие само нискокалоричен пијалок. Ова секако вклучува вода и незасладени чаеви. Тенка супа од зеленчук исто така може да биде дел од неа. Треба да бидете внимателни со црното кафе. Треба да го направите само ова Конзумирајте во умерени количини.
Колку треба да бидат паузите помеѓу оброците во фаза од 8 часа?
Паузата помеѓу оброците треба да биде 4 до 5 часа. Јадењето закуски помеѓу главните оброци, како што се колачиња, овошни сокови или млеко, ги претвора во шеќер. Бидејќи овој шеќер оди директно во крвта, нивото на шеќер во крвта исто така се зголемува.
Бидејќи телото е принудено од тоа Исфрли го инсулинот и ова го спречува телото да ги разградува мастите. Излезот на инсулин исто така може да се зголеми краткотрајна желба за храна да водат. Диетата 16 8 изгледа мачна и не може да помогне многу добро. Стапката на релапс е исто така многу поголема.
Дали диетата 16 8 е опасна за организмот?
Во суштина, треба да бидете на вашата исхрана почит, многу мислам на. Ова во основа треба да се направи. И наизменичното постење не може да доведе до непосредни резултати. Исто така, треба да бидете претпазливи кога правите повремено постење.
Со одредени болести или симптоми како што се метаболички болести, рак, старост, хронични заболувања или ако имате низок крвен притисок, треба да се консултирате со лекар пред да започнете со наизменично постење или диета.
Ако ти Бремени, Ако доите дете или страдате од анорексија или булимија, диетата 16 8 не е соодветна за вас. Ова потоа може да доведе до сериозни здравствени проблеми. Исто така за лица со Со недоволна тежина оваа диета не е погоден за наизменичен пост.
Кога се сомневате, треба Посети докторn и побарајте совет за наизменично постење и други видови на диети. Лекарот може да го направи токму тоа тука Снимете го вашиот БМИ и исто така ги испита за да се исклучат можните компликации. Повторно, безбедноста и здравјето се на прво место.
Што треба да се земе предвид за време на наизменичното постење?
Постојат неколку точки што мора да се почитуваат кога се прави наизменичен пост Треба да станете. Треба да избегнувате големи физички напори за време на фазата на навикнување на наизменичното постење и новиот ритам на телото.
Ова може телото во спротивно штета. Исто така, треба да јадете нормални порции и да не ги зголемувате поради постот. Ова може да го оштети метаболизмот на телото.
Вие треба да бидете со Главни оброци Бидете сигурни дека секогаш имате доволно растителни влакна како зеленчук и доволно извори на протеини како што се јајца, риби, печурки, ореви, млечни производи, јајца и мешунки. Ова навистина треба да се прави со секој оброк. Еве како можете да му помогнете на вашето тело со ова преживејте ги фазите на постот.
те молам се грижи Избегнувајте јадење закуски помеѓу оброците. Телото го претвора ова во шеќер и потоа се пренесува во крвотокот. Ова може да предизвика желба за храна. Исто така, може со тоа хипогликемија се јавуваат.
Ве молиме земете само незасладено и нискокалорични пијалоци на самиот себе. Засладени пијалоци и овошни сокови можат да имаат сличен ефект врз организмот како закуските. За да се помогне во варењето на храната по првиот оброк во Диета 16 поддршка 8, треба да одите на прошетка или да вежбате.
Кој оброк треба да се изостави од диетата 16 8?
Едно истражување покажа дека најдобро е да се откажеш од појадокот Дијабетес тип 2 може да фаворизира. Затоа експертите советуваат да ја прескокнете вечерата или барем јаглехидратите од вечерата за да го стимулирате варењето на ноќта. Така може и прошетка или Спорт навечер помогне да се намали шеќерот во крвта за ноќ.
Но, тоа е исто така важно оброкот се крши да се набудува. Сепак, поради различните видови на инсулин кои се достапни, тој исто така може да биде различен за секого без разлика дали е ефтино да се прескокне вечера или појадок.
Ова може да се направи преку a Преглед од страна на лекар да се разјасни. Ако сакате да бидете сигурни дека диетата 16 8 работи, треба претходно да го натерате вашиот лекар да го утврди видот на инсулин.
Интермитентен пост 16/8 може и не е здрав начин за некој да ја одржи својата тежина здрави за слабеење. Сепак, треба да се почитуваат упатствата. Во спротивно, тоа може брзо да доведе до јо-јо ефект, а исто така да стане нездраво.
Покрај поединечните точки наведени во текстот, треба да се консултира лекар и пред спроведување на наизменичен пост со цел да се исклучат претходните болести и Корисноста на диетата fда се провери за сопственото тело.
Како во Текст погорег, исто така може да биде корисно да се определи свој инсулински тип. Правилната и продолжена употреба на наизменично постење 16 8 може да доведе до добар и траен резултат.
Можете да дознаете повеќе за наизменичното постење тука