Диета 2019 година; Недела 1; Фитнес и боди-билдинг за жени
Една недела диета е зад мене - 19 😉 да дојде - и има уште многу да се пријави:
Мојата тежина
Мојата почетна тежина во понеделникот (10 декември 2018 година) беше 74,0 кг и во првата недела можев да ја намалам на 71,5 кг. Се разбира, секогаш на почетокот излегува многу вода, така што не мора да бидете под никакви илузии.
Водата се складира во зависност од тоа што јадете. Мојата вообичаена диета е многу тешка со јаглени хидрати, со до 400 g на ден и беше намалена на 195g за почетокот на диетата. Значи само околу половина од она што го јадев досега секој ден. И јаглехидратите врзуваат вода во мускулите, па затоа сте потешки кога имате целосни продавници на јаглени хидрати.
Се разбира, добро минав и викендот и гарантирано има малку сол во мојата исхрана, која исто така врзува вода - но најмногу во просторите помеѓу клетките и под кожата, каде што прави да изгледаме дополнително сунѓерести. Затоа, се грижам да јадам малку сол во мојата нормална исхрана.
Конверзијата
Масивното намалување, до 1.500 kcal на ден, секако беше предизвик затоа што, како што реков, ми ги скрати дневните kcal на половина.
Првите 2 дена беа многу лесни бидејќи сè уште имав доволно сила од викендот. Од 3-ти ден забележав дека имам огромен дефицит на kcal и мојата енергија веќе значително се намали. но што да кажам? Така е кога сакате да изгубите телесни масти.
Во петокот (т.е. ден 5) дури имав забележителни симптоми на диета:
- Бев крајно несмасен, сè падна врз мене
- Бев позаборавен и често дури и заборавав што сакав да кажам среде реченица
- Бев студена - но еј, зима е, на крајот на краиштата
- Бев позаморен и исцрпен од вообичаеното (донеси го кофеинот - да!)
Мојот сопруг, Кевин, најмногу се забавуваше кога ме гледаше, но тоа беше едноставно вознемирувачко за мене. Особено што е многу рано да се појават симптоми. НО морам да кажам дека тоа е многу голем дефицит за почеток, така што беше и очекувано.
Понекогаш мислам дека конкурентската диета може да се спореди со бременост и породување 🙂 хаха - затоа што се чини дека заборавате на тешките моменти кога имате доволно, само сакате да легнете и да ги затворите очите. Само се сеќава на одличниот краен производ на исцрпувачкото време.
Секој четврток е мојот ден „проверка на формулар“, денот кога фотографирам и ме мери себеси. Патем, мојот сопруг ќе се погрижи за тоа, и тој многу ме поддржува во подготовките. Тој е исто така спортист и ќе ја започне својата диета во јануари 2019 година. Погледнете го: Кевин Штуц @lionkingks
За мерењата стојам опуштено и исправено, така што нема поза. Мерењата на горниот дел од телото се издишуваат и со здив со здив, така што волуменот на воздухот не се мери.
Овде можете да ги видите димензиите на мојот прв формуларен ден на оваа диета (т.е. почеток на диета минус вода од првите денови):
Вредностите во првата колона се во см. Бидејќи мојот тренер, Дани Тејлор (@veganproteins), е од САД, додадов дополнителна колона со инчи и тежина во фунти.
Десната колона со разликата ја покажува разликата во мојата проверка на последниот формулар, што го направив во вонсезоната пред да започнам со диета во см.
Фотографиите во форма се направени во четирите основни пози на соодветната класа:
Ова бикини е мое бикини за проверка на формата и никогаш не сум видел сцена - можеби никогаш нема да биде - но јас навистина сакав да го носам вистинскиот крој за фотографиите во исхраната. Овие позирани чевли (врска до Амазон) се изработени од про transparentирна пластика со чиста пета, целосно без платформа и затоа се во согласност со правилата за сите здруженија.
Морам да признаам дека бикинито беше навистина тесно ^^ ло и како што реков, почетната форма за оваа диета не е добра во споредба со минатата година. Но, тоа не мора да значи ништо. На крајот на краиштата, си давам 20 недели на оваа диета за да го извлечам најдоброто од неа.
Може да ме следите и на Инстаграм, каде секојдневно давам новости за мојата исхрана и напредок 🙂 -> @katharina_fitglam