ДИЕТА
Имајќи предвид дека седечкиот начин на живот игра клучна улога во зголемувањето на телесната тежина, спортот не треба да недостасува во диета. Меѓутоа, во некои ситуации, вежбањето може да направи повеќе штета отколку добро. Така, фактот дека спортот може да дебелее не е мит, туку реалност, забележува Дејли Меил.
Подолу ќе ги најдете најчестите грешки што дебелеат кога спортувате.
â- ? Утринските вежби правете ги на празен стомак. Кога сакате да изгубите вишок килограми, препорачливо е да спортувате во првиот дел од денот, но повеќето од нас одат во теретана без да појадуваат. Тотално погрешно, велат специјалистите. Спортот предизвикува телото да согорува калории, но кога вежбате на празен стомак ќе можете само да го нагласите чувството на глад, а на крајот од тренингот ќе завршите со јадење двојни порции храна.
Следствено, нутриционистите препорачуваат појадок кој не е многу заситувачки. Во спротивно, ќе се појави поспаност. Така, препорачаниот појадок може да се состои од чаша млеко, парче леб, две парчиња шунка и домат или краставица.
â- ? "Стомакот “се ослободува од вашиот стомак тоа е само мит. Овој вид на вежба ви помага да ја зајакнете мускулната маса, во никој случај да не го согорите масниот слој околу стомакот. Еден можен резултат: добивате поголема тежина. Така, за да имате рамен стомак без маснотии, препорачливо е да направите кардио вежби.
â- ? Немате строг распоред за вежби. Сите ние сакаме да изгубиме вишок килограми за кратко време. Така, сме во искушение да поминуваме часови во теретана. Подолгото вежбање го исцрпува телото.
Со цел ефикасно слабеење со помош на физички вежби, препорачливо е да користите личен тренер. Тој може да препорача каков вид на вежби ни одговараат и ќе ни даде строга програма за обука.
â- ? Избегнувајте тегови за да не добиете мускулна маса. Кардио вежби се препорачуваат ако сакате да изгубите тежина, но мора да имате предвид дека оптимален резултат значи не само губење на тежината, туку и тонирање на телото. Така, препорачливо е да се креваат тегови. Специјалисти велат дека тегови не само што ќе ја дефинираат вашата мускулна маса, туку исто така ќе ви помогнат да го тонирате вашето тело.