Диета 5 2 - губење време CSID Што се случува доктор

Слабеењето не е нужно толку едноставно и затоа секоја година се појавува чудесна диета која гарантира резултати. Од диетата Дукан до Аткинс, кога сакате да се ослободите од вишокот килограми подготвени сте да испробате што било, а последниве години диетата 5: 2 е во мода.

Британците велат дека ова е најмногу „забавно и лесно се одржува диета“. Диетата претпоставува дека 5 дена следите нормална диета (околу 200 калории), а потоа 2 дена жените треба да консумираат 500 калории дневно, а мажите 600 калории.

Двата дена не мора да бидат еден по друг, така што можете да ги изберете вашите два „посни“ денови кога сакате. Истражувачите покажаа дека бројот на потрошени калории е многу поголем ако се задржат овие два дена на „постот“ отколку ако количината на храна се намалува за 25% секој ден.

Сепак, една нова студија покажува дека овој вид диета е прилично губење времее - и луѓето кои следат стандардна диета и едноставно го намалуваат дневниот внес на калории, губат ист број килограми како и луѓето кои ја следат диетата 5: 2, порестриктивен план на исхрана.

Во студија на истражувачи од Остин Здравје и Универзитетот во Мелбурн, 24 дебели мажи следеле диета со помалку калории дневно (600 калории помалку) или држеле диета од 5: 2 под строг надзор на група диететичари.

По шест месеци, обете групи го намалија процентот на маснотии во телото и големината на половината, но мажите кои ја следеа диетата 5: 2 беа понезадоволни од храната што ја јадеа. Првата група забележа просек од 2,3% во однос на намалување на процентот на телесни маснотии и потенок струк за 6,4 см. Бројките за луѓето кои ја следеле диетата 5: 2 беа 1,3% во однос на процентот на телесни масти и 8 см помалку во половината.

Една од истражувачите, Марги Конли, објаснува: „Стапката на усогласеност беше слична за обете групи, но оние во диеталната група 5: 2 доживеаја поголемо чувство на глад, особено на почетокот на студијата. Интересен детал се однесува на фактот дека процесот на слабеење се забави по 3 месеци и за двете групи, кога поддршката и советите на диететичарите престанаа. Така, се чини дека содржувањето е клучен елемент во продолжувањето на добрите резултати."

Диетата 5: 2 е контроверзна и многу нутриционисти изразија сомнеж и загриженост за резултатите што ги ветува. Диетата драстично го ограничува внесувањето на калории во период од два дена (до 500 калории, односно 600 за мажи), што значи дека ќе трошите помалку калории неделно. Проблемите се јавуваат особено за време на двата дена пост, кога ограничениот број калории може да влијае на вашата моќ на спротивставување, но и на расположението. Овие денови не можете да одите во теретана или да вежбате и вашиот стил на живот е под влијание.

Принципи на диета

Диетата 5: 2 е создадена од нутриционистот Мајкл Мозли и меѓу најпознатите следбеници на диетата е Jенифер Лопез.

За време на двата дена пост е дозволено

• Риба
• пилешко месо
• супи
• варени јајца
• незасладен чај
• зеленчук и овошје од секаков вид.

Важно е да се избегнат:

• преработена храна
• шеќерот
• житарици
• лоши масти

Со помош на оваа диета, за 3 месеци изгубите околу 8 килограми.

---