Диета 5 2 или како да изгубите тежина без да ги одбиете вашите желби

Автор:

Датум: 28 февруари 2017 година

5: 2 е една од најпопуларните диети во Холивуд, усвоена од личности како Миранда Кер, Бен Афлек или Бијонсе. Диетата е идеална за луѓе кои сакаат да ја задржат својата тежина или сакаат да изгубат мал број килограми.

како

Програмата за диета е прилично едноставна. 5 дена во неделата можете да јадете се што сакате, но за 2 дена треба строго да го намалите бројот на калории.

5: 2 правила за исхрана со денови со калориски ограничувања

1. Бројот на акумулирани калории не треба да надминува 500, 600 кај мажите. Не мора да ги броите, но добро е да се вклопите во овие параметри.

2. Двата дена можат да бидат последователни или испреплетени. Ако сте на почетокот, добро е да ги прошарате со деновите без ограничувања. На пример, можете да ги изберете вашите среда и петок, за да не бидете голема промена за организмот.

3. Држете големо растојание помеѓу табелите. Ако јадете во 7 наутро, чувајте го истото време за вечера

4. Јадете многу зеленчук и протеини

5. Избегнувајте јаглехидрати и производи со шеќер што е можно повеќе

7. Ако се чувствувате како закуска, јадете јаболко или морков

8. Одвојте време со различни активности и 2-те дена кога имате ограничен пристап до храна ќе поминат многу побрзо

9. Изберете ги 2-те дена според социјалните активности што ги имате

10. Не е забрането да се занимавате со спорт и во двата дена се додека се чувствувате добро. Ако го направите ова, проверете дали сте хидрирани.

11. Оваа диета не е индицирана за лица на возраст под 18 години, бремени или дијабетичари.

12. Кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, променете го распоредот држејќи ја ограничувачката диета само 1 ден во неделата.