Диета Алмасед Вкусни совети за рецепти од нутриционистката Вероника

Првите денови од вашата диета Алмасед завршија и успешно ја совладавте почетната фаза - сега е важно да внесете нискокалорични и здрави оброци во вашата исхрана како дел од 14-дневната програма Алмасед. Како инспирација, составив 3 вкусни рецепти за појадок, ручек и вечера кои имаат вкусен вкус, ве исполнуваат и истовремено не ја оптеретуваат сметката за калории.

Совет за рецепт 1: здрав и здрав појадок

Чаја ванила каша со јагоди и кајсии

Нутриционистички вредности (по порција): 362 kcal - 52 g јаглехидрати - 8 g маснотии - 15 g протеини

Состојки за две мали чинии

125 гр валани овес
15 гр (околу 1 суп.л-патки) суштински потребни витамински семиња чиа
100 мл вода
Агавев сируп или засладувач по ваш избор
Јагоди и кајсии по желба
200 мл млеко со малку маснотии
1/4 лажиче бурбон ванила (ксакер)
(Факултативно, бидејќи е доста калорично: 50 гр цели бадеми, сецкани)

подготовка

Ставете овесна каша, семе од чиа, млеко со малку маснотии и вода во тенџере и вриејте на средна топлина додека не се формира мека каша.
Измешајте бурбон ванила и сируп од агава и зачинете по вкус.
Префрлете се во сад со средна големина и украсете со јагоди, кајсии (и, ако сакате, со сецкани бадеми) и потоа послужете.

Совет за рецепт 2: ручек

Италијанска салата од тестенини: кремаста, вкусна, нискокалорична

Нутриционистички вредности (по порција): 379 kcal, 34 g јаглени хидрати, 20 g маснотии, 12 g протеини

Состојки за 4 порции

150 гр MyPenne од мојот протеин - алтернативно: Тестенини од цело зрно или правопис
1 жолта пиперка
300 гр свежи домати
Мешани маслинки, зелена и црна
Доматна паста (по вкус)
250 гр ракета (ако ви се допаѓа зачинета наместо горчлива: алтернативно користете пиперчиња или пролетен кромид)
1 чешне лук
100 мл вода
1 лажица масло од кокос
малку маслиново масло, балсамичен оцет, пармезан за домашна винегрета
3 лажици семе од чиа

подготовка

За тестенините, ставете тенџере со вода, лесно посолете и оставете да зоврие. Гответе ги тестенините ал денте според упатствата на пакетот.
Покријте ги чиа семето во посебна чаша со вода, промешајте и оставете го да кисна најмалку 30 минути.
Во меѓувреме, пиперките и лукот може да се исечат на коцки и да се солеат во кокосово масло во тава. Потоа печете го зеленчукот со малку доматна паста за интензивен вкус.
Сега деглазирајте го зеленчукот со малку вода и врие нежно за да добиете кремаста конзистентност.
Истурете ја тестенината со вода, освен 1 лажица и накратко ставете ги тестенините во фрижидер; Додадете лажица вода од тестенини во зеленчукот за да се врзат.
Сега измешајте ги тестенините, зготвениот италијански пржен зеленчук и ситно одбиената салата од ракета (ракета; алтернативно промешајте ситно исецкан кромид) во голема чинија и додадете ситно исецкани маслинки и сецкани домати. За винегрет измешајте маслиново масло, балсамичен оцет и пармезан заедно и распоредете ги над салатата, како и семето чиа. Свртете сè повторно и потоа зачинете со сол и бибер по вкус.

Совет за рецепт 3: вечера

Пилешки стекови со малку маснотии со брокула

Нутриционистички вредности (по порција): 388 kcal, 8 g јаглени хидрати, 20 g маснотии, 42 g протеини

Главните состојки на рецептот се пилешки стекови, цвеќиња од брокула и тиквички - овие ви даваат се што ви треба на вашето тело и на вашето тело за вашата цел: висококвалитетни протеини, витамини и растителни влакна. Во исто време, тоа е малку јаглени хидрати и го одржува нискиот калориски баланс - што го прави идеално јадење на диета Алмасед!