Диета без глад ИГ диета едноставна и добра диета - 20 години негува жени како тебе

Дали сте чуле за добрата диета со јаглени хидрати што ви помага да изгубите тежина додека добивате енергија? Најлесно е да се следи, здраво и вкусно.

Дали претеравте со слатки сокови и сладолед ова лето? Ти не си сам. Откако во пролетта се боревте со воздржување од храна за да изгледате добро на плажа, на одмор ги испуштивте капите, а сега се вративте во фигурата со перници и калеми. Сакате да започнете одново со маките на гладот?

Јас не би ве советувал! Нашиот план за слабеење ви заштедува напор: фрлете ги списоците со забранета храна, заборавете на комплицирани пресметки, тегови и калории. Сè што треба да направите е да го прочитате принципот на работа на оваа чудесна диета и идеите за менито ќе ви дојдат природно.

Диета со гликемиски индекс - како работи
Веројатно веќе сте биле на диети, а некои од нив дури и забранија јаглехидрати, бидејќи тие се главните виновници за акумулација на маснотии.

Па, најновите диети го следат принципот на подобрување на гликемиската ефикасност (ГИ). Ја елиминира конфузијата во врска со добрите јаглехидрати и ги става цели зрна, зеленчук, овошје и житарки (семиња, ореви, кикирики, грав, леќа, наут, итн.) На вистинското место на нашата трпеза.

Еве ги техничките детали за овој принцип: ако јадете само храна со низок гликемиски индекс, успевате да го одржите шеќерот во крвта на ниско и константно ниво. Инаку, скоковите во нивото на шеќер во крвта предизвикуваат значителни варијации во лачењето на инсулин.

Инсулинот собира вишок јаглехидрати од крвта и ги складира како енергија или маснотии. Стабилно ниво на гликоза во крвта значи стабилно ниво на инсулин и, се разбира, помалку масни наслаги!

Гликемиската ефикасност е најновиот збор во управувањето со јаглени хидрати - земете ги предвид и гликемискиот индекс на храна и големината на порциите. За разлика од другите диети, ИГ диетата има повеќе придонеси за храна и е многу полесно да се следи. Станувајќи рутина (дневно), може да ви помогне да изгубите тежина и да останете такви без никаков напор.

За да ви помогнеме да влезете во атмосферата на ИГ, ние подготвивме план за исхрана за првите 14 дена. Како што губите вишок килограми, ефектите од методот стануваат видливи - како и вашата доверба во него; но не очекувајте загуба поголема од 2-3 кг во овој прв период. Колку е помалку спектакуларен падот, толку ќе биде поодржливо

Појадок
Имате многу вкусни опции. Предлагаме шест од нив, кои можете да ги менувате во следните две недели.
1 Овесна каша или мусли, традиционален рецепт Mixитарките измешајте ги со зовриена и ладена вода или со полу-обезмастено млеко, преклопено со вода. Во смесата можете да ставите неколку суво грозје, лажичка мед и неколку семиња (тиква, сончоглед) или парчиња лешници (бадеми, ореви, индиски ореви, итн.).

2 овошни мусли Измешајте неколку снегулки од житни култури (овес) со печени семиња и ореви, плус парчиња или парчиња од омиленото овошје или сезонско овошје (јагоди, малини, јаболка, круши, половина банана, итн.). Јадете ги со природен јогурт или полу-обезмастено млеко.

3 жолчки зарумени во малку путер, со леб со низок гликемиски индекс (леб од овес, 'ржан леб, греам, кафеав или проширен колач од ориз).

4 Овошен џем или џем без шеќер (варијанта за дијабетичари) со леб со низок гликемиски индекс, како погоре.
5 Сирење или свајтер (две или три парчиња) и јаболко

6 Сезонска овошна салата Исечете овошје (јаболка, круши, праски, дињи, киви и др.) Во коцки. Зачинете ги со сок од лимон и семки или јогурт.

Ручек
Ако ручате дома, пробајте една од опциите подолу. За оброци во градот, можете да бидете инспирирани од следната страница.
1 супа Секоја супа е добра: зеленчук, пилешко, печурки, итн. Важно е да не се натовари со кисела павлака и компири, туку да се стават во него само тестенини од интегрално брашно или ориз - веројатно кнедли од овесна каша. Брокулата е исто така многу добра за здравјето.

2 салата со туна, пилешко или тврдо варени јајца. Плус неколку коцки сирење телемеа или моцарела, домати, маслинки, парчиња авокадо, маслиново масло и сок од лимон или оцет.

3 Круша со леб со низок гликемиски индекс Крушите исечени на половина, без јадрото на семето, се ставаат на врелата скара со парче од вашето омилено сирење.

4 Салата од зелка со мајонез и шунка Готовиот мајонез содржи скроб и шеќер. Наместо тоа, можете да користите сос од винегрет (направен од маслиново и лимонско масло или балсамичен оцет).

5 Омлет од печурки, направено од две изматени јајца и 1/2 кафена лажичка путер
6 грав со сос од домати (или салата од варен грав, сос од винегрет и неколку парчиња кромид) и леб со низок гликемиски индекс.

7 Скуша паста со овесни колачи Смешајте скуша или пушена скуша со лажица природен јогурт и црн пипер. Ставете ги на леб или овесни колачи (најдени во супермаркет) и изедете ги со зелена салата.
8 Пита (мало парче арапски стап) со салата и пилешко (или риба)

9 јаболка или круши со сирење (сирење) и овесни колачи
10 јајца со посно шунка, пиперки и домати, ставен на парче леб со низок гликемиски индекс ('рж, греам)

Вечера
За вечера, имате 14 вкусни идеи за мени.
1 топла пилешка салата со лимон Пресметај а пилешки гради по лице, без кожи и исечени на парчиња, маринирани малку маслиново масло, сок од лимон, чешне лук смачкана и а чили во прав.

Пилешкото со сос ставете го во лажица масло, во тава со тефлон и држете го на оган, мешајќи постојано, додека не продира. Послужете го со салата склопот, зачинет со зеленило во изобилство и семе (сончоглед, тиква, итн.).

2 колбаси со пире Двајца колбаси по лице, кафеава на скара. Во меѓувреме, подгответе го пирето од карфиол - сварете неколку гроздови карфиол во зовриена солена вода, исцедете го и искршете го додека не достигнат паста.

Измешајте го пирето со лажица Кисела павлака или јогурт, лажичка од сенф и Зачини, по вкус. Послужете го со колбаси и чаша црвено вино.

3 салата од шунка Две парчиња од Прашка шунка, служеше со зелена салата, лажица од мајонез и двајца варен компир.

4 наут со кари За две или три лица: о кромид сецкани и омекнати на тивок оган маслиново масло, со чешне лук ситно сецкани, на кои се додаваат две или три домати излупени и исечени на мали коцки и лажица паста за кари (Црвени пиперки).

Ставете неколку лажици од овој сос Кисела павлака, кутија (тегла) од сочуван орев и зеленчукот вашиот омилен (тиквички, морков, боранија и др.), варен малку претходно. Промешајте, варете уште 5 минути и сервирајте со зелена салата.

5 Риба со зеленчук и ѓумбир Подгответе се еден по еден рибино филе секој. Вари еден пакет зеленчук сладолед или свеж (моркови, грашок, боранија и сл.).

Во меѓувреме, кафеаво во тава малку маслиново масло, чешне лук смачкана, зелен кромид сецкани, а. чили во прав, сол и парче од 2 см свеж корен од ѓумбир. Печете ја рибата на топла скара, по 4 минути од секоја страна. Измешајте го исцедениот зеленчук со сос од ѓумбир и ставете го преку рибата.

6 пржени зеленчуци Во тавата (вок) добро загреана малку маслиново масло, стави чешне лук смачкана, малку ѓумбир во прав, мали букети од карфиол и морков тајати ulулиен; оставете 5 минути со постојано мешање. Додадете 2 лажици супа од зеленчук и оставете го да зоврие уште 3 минути.
Ставете 2 лажици соја сос (се најде во супермаркет), неколку круга од зелен кромид, сол и пипер.

7 омлет За една личност, користете 2 јајца свеж и малку путер. За полнење, изберете една од опциите: шунка и Сирење (сирење), домати и босилек, зеленило сецкани, печурки и коријандер - можностите се неограничени!

8 Бифтек со сос Парче од посно месо (на префериран начин) добро се зачинува сол и црн пипер, потоа кафеава на жешка скара. Истурете две лажици бифтек над чинија Кисела павлака свежо, загреано во тавата заедно со соковите што останаа од стекот (доколку е применливо). Послужете сè со зелена салата и компири варен.

9 каталонско пиле Парчиња од пилешки гради поцрвени во тава со тефлон, откако први беа маринирани сос од чили, со домати и црвени крофни. Послужете со кафеав ориз, варени, салата и сосот се стврдна и зачини со Билки од Прованса (рузмарин, мајчина душица, босилек, тарагон).

10 круши со зелена салата и бибер Во сад, ставете голема зелена салата, измијте и исечете ја на ленти. Додадете 3 круши се сече на парчиња и 50 грама од мувлосано сирење или Камембер. Посипете со сос од половина сок Лимон, маслиново масло и црн пипер, по вкус.

11 Кодирајте со лук Потребни ви се мрежи код - по едно парче за секоја личност. Филетите чувајте ги во сос Лимон - половина лимон за секое парче и 3 чешниња лук сецкани. Печете ги парчињата треска на многу жешка скара 7 минути. Ставете ги рибните парчиња на чинија и покријте ги со рендано сирење, а потоа чувајте ги во рерна додека не се стопат. Послужете ги со сос зеленчук или салата.

12 вечера на ТВ Здроби дел од сардини во масло (со вилушка, миксер) додека не станат паста. Измешајте ја пастата со 1 лажичка кечав ако еден од Сос од Вустершир (се најде во супермаркет). Во негово отсуство, можете да ставите сенф или јогурт. Подмачкајте две парчиња од оваа паста ржан леб или греам, пржени. Смејте се на малку од сирење омилено (или сирење) и чувајте ги парчињата во рерна додека не се стопи сирењето.

13 Пилешко со печурки и сос од Мадеира Печете неколку парчиња на скара пилешки гради без кожа. Одделно, загрејте малку нафта некои печурки и 1 кромид сецкани. Измешајте сè со сос направен од 1 лажица путер, 2 лажици брашно, 3/4 чаша супа од месо, 1 лажичка од мајчина душица и 1/4 чаша вино од Мадеира. Истурете го топлиот сос врз пилешкото и послужете со зелена салата.

14 Ладен послужавник за гости Ставете парчиња на чинија швајцер (сирење, несолено сирење), неколку парчиња Прашка шунка (квалитетна салама или колбаси). Ставете парчиња сирење и месо домати цреша или големи сецкани домати, црни маслинки, парчиња од авокадо и парчиња од круша.

Придружете ја плочата со голема чинија со зелена салата, зачинети со маслиново масло, сок од Лимон и копар свежо во изобилство. Истурете црвено вино во очила и уживајте во друштво на најблиските.

Оброци во градот
Со девојките на ручек?

Предлог ќе биде салатата - колку е позелена и повеќе, толку подобро. Со маслинки, шунка, тврдо варени јајца и сл.
Избегнувајте леб или крутони ако не се од ниски гликемиски асортимани ('рж, овес, греам, итн.)

На тераса после работа?

Пијте чаша вода и јадете овошје пред да заминете на состанок со пријателите - искушението да вечерате во градот е многу помалку.
Нарачајте вино наместо коктели, црвено вино наместо бело, суво вино наместо полусуво или слатко. И не заборавајте да пиете што е можно повеќе вода.

Дали повеќе сакате италијанска кујна? Наместо вообичаена пица или тестенини со четири видови сирење, нарачајте риба, морски плодови, посно месо и салати.
Или изберете грчки стил, со салата од краставица, чебап, сирење и паста од хумус. Јадењата со зрна (грав, наут) се подеднакво добра опција, како и месото и рибата на скара.

Во ресторан за брза храна со деца?

Избегнувајте леб, помфрит и помфрит, вклучувајќи јадења од леб и изберете сирови салати.

Ручек на свекрвата?
Тука можете да јадете добро без да покажете дека држите диета.

Наполнете ја чинијата со зеленчук и сварете на едно парче стек.
За десерт, јадете овошје или сирење со грозје.

Малите тајни на големите диети