ДИЕТА БЕЗ ОБУКА Не, благодарам!
Знаеме дека за да изгубиме тежина, треба да вежбаме. Нашите тела се создадени за движење и нè наградува секогаш кога ќе ги придвижиме срцето малку повеќе.
Јас подготвив план за движење за тебе Но, ефектите од вежбањето нема да се почувствуваат преку ноќ, но можно е вашите мускули да бидат тонирани веќе за 10 дена. Првото нешто што ќе забележите е нов импулс, поголем оптимизам и поголема доза на енергија.
Обука за табата
Табата е интервален тренинг, веќе 15 години познат по обука на спортисти. Сега, овој вид обука стана исто така популарен меѓу луѓето како нас. Табата е форма на обука, во која активноста на време и одмор се внимателно утврдени и мора строго да се почитуваат.
Јапонскиот професор Изуми Табата објави студија во 1996 година за ефектот на интервален тренинг со висок интензитет (подоцна наречен Табата), покажувајќи неверојатни резултати . Полскиот личен тренер Łукаш Борт објаснува: „ TABATA ефикасно го стимулира метаболизмот: целиот напор ќе го искористи целиот гликоген во мускулите, а маснотиите ќе се стопат дури и после вежбање. TABATA е најдобриот избор ако слабеењето е приоритет! “
Така, гликозата во телото ќе се користи побрзо и телото ќе започне да согорува повеќе маснотии.
Каде и како?
Друга предност е тоа Обука за табата може да се направи каде било . Што ти треба? Само душек за вежбање/јога душек, стоперка, тегови, крпа и вода. Пред да започнете, загревајте ги мускулите.
Програмата за обука се состои од 10 вежби, поделени за возврат 4 сесии. Секоја сесија се состои од 3 вежби. Секоја вежба трае 20 секунди и е проследена со пауза од 10 секунди, проследена со следната вежба. Ова мора да се повтори 4 пати. Сесијата трае четири минути. Откако ќе завршите со сесија, можете да направите пауза од една минута, а потоа да продолжите со следната сесија. Повторете ја вежбата три пати неделно.