Диета богата со протеини Каква храна
Диета со високи протеини: Каква храна?
Диета богата со протеини: функција
- Протеините сега се во тренд повеќе од кога било. Додека бодибилдерите навиваа на амино киселини (градежни блокови на протеини) и протеински шејкови, денес протеините се исто така високи во рангирањето меѓу луѓето кои сакаат да изгубат тежина.
- Бидејќи протеините како Градежен блок за нашите мускули за разлика од јаглехидратите или мастите, тие не се снабдувачи на енергија. И бидејќи протеините се одлични добро се заситува, Диетата оптимизирана за храна богата со протеини е корисна за да можете да изгубите неколку килограми.
- За разлика од јаглехидратите, протеините исто така се раствораат без ослободување на инсулин бидејќи тоа не влијае на нивото на шеќер во крвта.
Дали сакате да изгубите тежина? Потоа прочитајте сè за исхраната со протеини.
Диета со висок протеин: месо или растение
- Кога зборувате за протеини, повеќето луѓе прво мислат на месо, јајца и риба. Храната богата со животински протеини има висока биолошка вредност, Нашето тело затоа може да ги апсорбира и процесира многу добро. Ова е затоа што структурата на животински протеини (аминокиселини) е многу слична на нашите човечки.
- Но, животинските протеини содржат и повеќе маснотии и холестерол. Идеално, мешате животински и растителни протеини, исто така, за да ја покриете најголемата можна разновидност на аминокиселини.
Храна богата со протеини: каде има најмногу протеини во 100 грама?
- Брашно од соја: 40 грама
- Семе од коноп: 37 грама
- Соја: 34 грама
- Шунка Серано: 30 грама
- Сирење Харцер: 30 грама
- Ементатор: 28 грама
Диета богата со протеини: добри комбинации
Можете да постигнете висока биолошка вредност особено преку a Комбинација на храна богата со протеини, често растителна и животинска храна.
- Компир и пржено јајце
- Јајце и млеко
- Говедско и компири
- Леќа и живина
- Кускус со фета
Диета богата со протеини: изберете растителна храна богата со протеини
- Амарант
- Киноа
- овесна каша
- пченица
- Грав
- Грашок
- Соја
- Зеле од Брисел
- Кукавица
- праска
- Сливи
- Кернели од кикирики
- ленено семе
- Индиски ореви
Диета богата со протеини: изберете храна богата со протеини од животинско потекло
- Сирење (Гауда, Камемберт, Бри, Фета, Ементалер и др.)
- кварк со ниски маснотии
- јогурт
- млеко
- туна
- сардината
- скуша
- ракчиња
- седалото
- јаглени риби
- шунка
- Мелено месо
- Филе од јагнешко месо
- шницел
- салама
- патка
- Пилешко јајце
Диета богата со протеини: изберете храна што содржи протеини
- Исхраната богата со протеини може да се спроведе на многу различни начини. Фокусот е на вашиот проект. Дали сакате да изгубите тежина или да добиете тежина? Или можеби само ја одржувате тежината? Ова исто така ќе го намали вашиот избор и количина храна богата со протеини.
- Посната храна е погодна за слабеење (на пример, пилешко, обезмастено млеко, кварк со малку маснотии и сл.) кои содржат малку маснотии, а со тоа и помалку калории во целина. Тие исто така добро ве исполнуваат. Меѓутоа, ако сакате да добиете маса, тогаш не боли да користите повеќе масни извори на протеини (шницел, салама, скуша и сл.).
- Само затоа што една храна е богата со протеини, таа е така не е автоматски здрав или ви помага со вашата диета. Секогаш внимателно разгледувајте калории и макронутриенти и измерете колку добро се вклопува во вашата исхрана.
Дали сакате да креирате план за исхрана? Ние ќе ви покажеме како да го направите тоа. Од диета во Newујорк до воена диета - со нас ќе откриете која диета можете да ја користите за да ги постигнете своите цели. И, исто така, можете да добиете многу рецепти богати со протеини.
Ако сакате да разговарате со другите за вашата исхрана, погледнете ја нашата БРИГИТА заедница.