Диета чекор Чекор на чекори, а не на калории
Ако барате начин да изгубите тежина, да ги чувате мастите засекогаш и да бидете поздрави, тогаш Чекор диета е за вас.
Не брои калории, грамови маснотии или јаглехидрати. Тоа всушност не е диета, туку синтеза на едноставни начини трајно да го промените начинот на исхрана и спортување, без строга диета.
Премисата на диетата Степ е едноставна: направете 10 000 чекори на ден и намалете ги порциите за една четвртина и ќе изгубите тежина.
Диетата со чекор, напишана од ејмс О. Хил, Johnон Ц. Питерс, Бони Т. Јортберг и Памела Пик, е доживотна програма за слабеење и одржување на телесната тежина. Планот им помага на луѓето полека да ја зголемуваат својата секојдневна активност со помош на педометар што доаѓа со книгата.
Се нудат едноставни правила, совети и правила за исхрана заедно со план за едукација на диеталци за намалување на калориите и порциите и зголемување на физичката активност.
Hillејмс Хил, истражувач на дебелина и ко-основач на Националниот регистар за контрола на телесната тежина (NWCR) и Америка во движење, ја разбира важноста на физичката активност.
„Не мора да трчате маратон за да ја контролирате тежината, само земете со себе педометар и пар патики и започнете да одите“, вели Хил. „Треба да ги направиме луѓето поактивни и да го користат педометарот и да направиме мали промени во исхраната“, објаснува тој.
Што можете да јадете
Диетата Степ ви овозможува да јадете што сакате, под услов да ги намалите редовните порции за 25%. Дневната исхрана треба да се надополни на почетокот со 2.000 чекори, зголемувајќи го чуварот до 10.000 чекори на ден.
Здравата храна како овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии, малку протеини и здрави масти се интензивно промовирани. Нема забранета храна. Ако сакате да јадете парче пита, надоместете со голем број чекори.
Дадени се детали за тоа колку чекори компензираат за одреден дел од храната, за мажи и жени.
Како работи
Диетите не функционираат затоа што повеќето се привремени или брзи поправки. Диетата со чекор е план кој ви покажува како да направите мали промени во вашата исхрана и физичка активност.
Одговорот на проблемот со долгорочна контрола на телесната тежина е разбирање на енергетскиот биланс. Калориите изедени минус потрошени калории се формулата за енергетска рамнотежа и контрола на телесната тежина. Билансот мора да биде негативен: потрошени повеќе калории отколку изедени.
За да започнете, треба да го користите педометарот за да разберете колку чекори правите секој ден. Потоа додадете 500 чекори или одете минимум 2.000 чекори на ден (еквивалентно на 15-минутно пешачење). Секоја недела, додавајте 500 чекори за да ја достигнете целта од 10.000 чекори на ден - што е еквивалентно на 75-минутно пешачење.
Немате 75 минути? Не мора да ги правите сите чекори одеднаш. Користејќи го педометарот, акумулирате чекори во текот на денот и се мотивирате да пронајдете нови начини на прошетка, како што се качување по скали наместо да повикувате лифт.
Исхраната може да се чува на неодредено време. Најмногу губење на тежината се јавува во првите 12 недели.
Што велат експертите
Она што ја издвојува диетата од другите диети е нагласувањето на физичката активност и пристапот на здравиот разум за промена на навиките во исхраната.
Експертите велат дека тоа е една од најлесните стратегии за губење на тежината - ви требаат пар патики, педометар и неколку совети за големината на порциите за да бидете успешни. Ако сакате да ја задржите новата тежина, треба да вежбате повеќе отколку оние кои држат диети сега.