Диета Четири совети против желбата за работа - ПОВЕЕ
Јадење на работа - патем: Свесната исхрана изгледа поинаку
Извор: Getty Images/Caiaimage
Нашиот автор е тренер за исхрана. Порано имала проблеми со тежината, денес има 53 килограми. Таа редовно дава совети. Денес: Дали се борите сами со себе секој ден во канцеларија? Не мора да биде.
Дали честопати се наоѓате себеси како ставате јастиви работи во устата секој ден на работа? Патем, додека гледате на екранот на вашиот компјутер? Јадењето на работа без грижа на совест не е толку лесно.
Зборувам за вашите здрави или помалку здрави закуски. Главната работа е тоа што е мал, лесен за зафат, брзо џвакан и проголтан. Дали некогаш сте забележале колку калории, или уште подобро, колку јаглехидрати уништувате за кратко време? Се држиш со очите кон мониторот, така што тешко дека сфаќаш дека јадеш? Не Тоа е добра работа. Вие навистина не сакате да знаете, верувајте ми. Јас навистина можам да зборувам од искуство.
Сеуште се фаќам како станувам на работа неколку пати на ден, одам до фрижидерот и гледам внатре. За среќа, тоа е повеќе или помалку празно. Потоа, посегнувам во вреќата со бадеми или јадам кикирики, секако со лушпа. И вие ги знаете овие борби?
Работа на склопување на панкреасот
Честопати треба да се справиме со овие противници: замор, страв, притисок, безволност и слично. Откријте што е тоа што ве предизвикува и вознемирува секој ден. Едно е сигурно, какво и да е, не можете трајно да се борите против тоа со јаглехидрати.
Ова несвесно јадење на работа и често брзото јадење во пауза од половина час значи дека вашиот панкреас треба да работи со склопување. Со тоа мислам, накусо, дека таа треба постојано да ги обработува додадените компоненти на шеќер, што треба да биде доволно како објаснување. Со резултат дека вашите панталони почнуваат да се стискаат.
Па, што треба да се направи? Еве ги моите предложени решенија.
Создадете свест - направете план
Зошто не одржувате расказ за тоа колку пати на ден ставате нешто во устата. Сериозните меѓу вас едноставно имаат неделен распоред. Не трае долго: време на обработка непосредно пред спиење околу пет минути.
Тогаш, ние ќе бидеме среќни да разговараме со вас, ако сакате, и заедно ќе процениме зошто вашето злато од колк доби поголеми размери. Има дури и клиенти кои ми велат дека се здебелиле десет килограми за само една година. Пресметајте се и вие меѓу нив?
Нешто слатко за малку глад помеѓу? Постои и друг начин
Извор: Getty Images
За среќа, не мора да остане така. Кога ја активирате вашата свесност, вашата свесност, тоа може да биде многу лесно. И, вие го правите тоа само со запишување на сето тоа. За вас како мотивација: Сите мои машки клиенти кои совесно ги напишаа своите планови ја достигнаа целната тежина. Ова делумно се должи на неделните планови. И на сите жени: Искрено, моите машки клиенти далеку ги надминаа моите женски клиенти со оваа вистинска напорна работа.
Планот е одличен во помагањето да избегнете постојано лажење. Вашиот магичен збор треба да биде: „Свесност“, направете се свесни што јадете и пиете секој ден. Нека оваа фраза стане ваша мантра.
Структура на храна и влакна
Решете се да развиете нова структура на храна што гласи: три оброка на ден, еден од нив со оброк што навистина ви се допаѓа да го јадете, без да обрнувате внимание на калориите или подобрите јаглени хидрати.
Целиот овој говор за „ослободување од јаглехидратите“ честопати дава негативни реакции - со следниов резултат: Многу од моите клиенти доаѓаат кај мене со дигестивни проблеми и не знаат зошто. Сте чуле или прочитале дека јаглехидратите се лоши, но дека треба да консумираат повеќе протеини. Дефинитивно не можам и нема да го оставам вака.
Секако дека има одредена вистина во тоа. Да, протеините се од витално значење за нас луѓето затоа што се состоиме од скоро 100 проценти протеински структури. Јаглехидратите се исто така важни и од витално значење за нас. Сепак, треба да правиме разлика помеѓу двата вида јаглехидрати. Постојат добри, „комплексни“ и т.н. лоши, „едноставни“ јаглехидрати (шеќер). Од нив, влакната се оние на кои треба да обрнуваме внимание секој ден, тврдам: мора. Зошто? Тие обезбедуваат непречено варење и нè одржуваат, внатрешно и несвесно, сити и задоволни за многу долго време.
Влакната може да ги најдете главно во зрна. Затоа препорачувам да консумирате повеќе крцкави снегулки од овес, правописни и други снегулки од житни култури. Сјајките од соја се исто така добри и дури содржат вредни протеини од соја.
Маневри за одвлекување на вниманието со еспресо
Еспресото помеѓу може да биде корисно
Извор: Getty Images/Caiaimage
Дали знаете што правам кога навистина треба нешто да „џвакам“? Пијам еспресо со половина лажичка цимет. Има нула јаглехидрати, ми го одвлекува вниманието да не вметнувам што било во устата и ги прави мозочните клетки да работат малку поконцентрирано. И: Многу добро го ограничува лажниот глад или апетитот - барем за кратко време.
Кутија за ручек од дома
Ако имате нешто да понесете со вас на работа, тогаш спакувајте го ова: исечено авокадо, едно или две варени јајца, евентуално парче овчо сирење и неколку неизлупени бадеми. И веќе имате нешто да јадете подготвено кога стресот или нешто друго ве мачи. Нешто што има добар вкус и прави да се чувствувате сити. Пробајте само.
Прво на сите, тоа треба да биде ваш итен случај на работа. Бидете креативни и исто така бидете организирани и структурирани кога станува збор за вашата храна на работното место. Се надевам дека ќе успеете да не навлезете во „слаткиот заб“, да избегате од маѓепсаниот круг на шеќер.