ДИЕТА ДАХ, најздрава диета
Диетата „Даш“ се смета за најздрава диета. Дизајнирана од американски лекари за оние кои страдаат од хипертензија, диетата „Даш“ ви помага да изгубите тежина одржливо и здраво, јадејќи балансирано. Што можете да јадете? Сè, дури и слатки, но во ограничени количини.
Диетата „Даш“ е избрана за најдобра диета за 2013 година во САД. DASH е кратенка за „диетални пристапи за запирање на хипертензијата“. Во принцип, диетата е едноставна: фокусирајте се на овошје, зеленчук, цели зрна, обезмастено млеко и суво овошје. Ја ограничува потрошувачката на сол, шеќер и заситени масти.
Режимот цртичка не е сцениран, со фаза на напад или стабилизација. Како што сугерира неговото име, тоа е нов пристап кон храната, со промена на долгорочен, дури и дефинитивен начин на јадење. Не мора да го усвојувате преку ноќ. Напротив, препорачливо е постепено да воведувате промени во вашата исхрана.
Колку слабеете со режимот Даш? Слабеењето не е спектакуларно. Во првиот месец ќе изгубите околу 2 килограми, повеќе или помалку, во зависност од метаболизмот и количината на јадената храна. Ова е затоа што ќе ја елиминирате водата од телото и ќе ги ограничите количините маснотии и шеќер. За шест месеци треба да ја достигнете тежината на рамнотежата што ќе ја одржите ако продолжите да се придржувате до принципите на режимот Даш.
Диетата со цртичка е најсоодветна диета ако имате тенденција на висок крвен притисок или ако има случаи на хипертензија во вашето семејство, бидејќи оваа болест е често наследна.
Имате зголемен ризик од хипертензија ако една или повеќе од следниве изјави се точни: вие сте пушач; пијте повеќе од 2 чаши алкохол на ден; да има прекумерна тежина; да се биде седентарен; јадете многу солено; едно или повеќе лица во вашето семејство страдаат од хипертензија; имате дијабетес; имате висок холестерол.
Ако не сте изложени на ризик од хипертензија и сакате само да изгубите тежина, можете да ја одржите диетата „Даш“, намалувајќи го бројот на порции. Ако веќе имате висок крвен притисок, вашиот лекар веројатно ви кажал што ви е дозволено да јадете и што не смеете да јадете. Упатствата на лекарите понекогаш се нејасни и не знаете колку ви е дозволено да јадете. Еве ги принципите на режимот Даш и колку ви е дозволено да јадете.
Што можете да јадете секој ден кога ја следите диетата „Даш“
- 4-5 порции зеленчук. Една порција значи сад со зеленчук, половина сад варен зеленчук или чаша сок од зеленчук. Ако сакате да изгубите тежина, јадете зеленчук на почетокот на оброкот. Willе ја ограничите последователната апсорпција на скроб.
- 4-5 порции овошје. Порција овошје значи овошје со средна големина или половина сад овошни парчиња. Ако сакате да изгубите повеќе тежина, ограничете се на 2 овошја на ден, бидејќи овошјето содржи и шеќер.
- 6-8 порции скроб или цели зрна. Една порција одговара на 35 гр парче леб од интегрално брашно, половина сад тестенини или варен ориз, сад со житни култури. За да изгубите тежина побрзо, ограничете се на 4, максимум 6 порции скроб.