ДИЕТА ДАШ - се препорачува за оние со срцеви проблеми; Доктор Квин
ДЕЈС диета Се сметаше, заедно со Медитеранот, како најздрава диета во врвот на диетите, неодамна направена од американски истражувачи. Всушност, првично, тој беше дизајниран особено за срцеви пациенти, со цел да се регулира нивото на крвниот притисок преку потрошувачка на хранливи материи како калиум, калциум и протеини. Последователно, оваа диета се усоврши, така што оние што ја следат не само што можат да го држат срцето под контрола, туку и да ослабат. Покрај тоа, тоа е вид на диета што не ве изгладнува и можете да го усвоите цел живот, ако сакате да бидете активни и здрави.
ДЕЈС диета вклучува доминантна потрошувачка на цели зрна, овошје, зеленчук и обезмастено млеко. Исто така е дозволено да јадете риба, или посно живина, а во мали количини и само повремено, дозволено е да јадете црвено месо, слатки или маснотии.
DASH е структурирана во две фази:
- првите две недели ја ограничуваат потрошувачката на јаглехидрати, само за регулирање на метаболизмот. Еве што да јадете во овој период: посно месо, грав, леќа, соја, сирење и малку маснотии јогурт, јајца, растителни масла и авокадо (но не во прекумерни количини), лосос, ореви, семиња. Уште еднаш, обрнете внимание на количините, бидејќи храната што е наведена на крајот, има многу калории.
- Втората фаза од ДАШ диетата станува помалку ограничувачка затоа што можете да започнете да јадете, покрај храната наведена погоре и: цели зрна - интегрален леб, тестенини, кафеав ориз и сл.; зеленчук: брокула, моркови, зелен грашок, кеale, компири, спанаќ, тиква, домати; овошје: јаболка, банани, грозје, портокали, грејпфрут, манго, диња, праска, ананас, јагода, кајсија
Диетата ДАШ вклучува дневно внесување на 2000 калории за оние кои сакаат да ја задржат телесната тежина, но доколку сакате да изгубите тежина, треба да ја намалите оваа бројка (за околу 500 калории) и да се фокусирате главно на оние намирници (помеѓу оние наведени погоре) со ниска калорична содржина.
Пример мени за еден ден:
Појадок: две мали парчиња леб од интегрално брашно, 3 лажици урда, шолја овошје
Ужина: неколку ореви, бадеми, индиски ореви, семиња
Ручек: 100 грама печено или скарено пилешко, салата од зеленчук со лажица маслиново масло и малку лимон
Ужина: јогурт со малку маснотии
Вечера: 2 чаши интегрални тестенини со сос од зеленчук (печурки, домати, кромид)
ДАЕС диетата не е диета во која ќе изгубите тежина брзо и спектакуларно. Резултатите се гледаат на време, но ако стане стил на живот, изгубените килограми нема да се вратат.