Диета (диета) за оние со напади на паника
Паничните напади се ненадејни епизоди на страв, паника или вознемиреност. Овие се огромни и имаат физички и емоционални симптоми.
Многу луѓе кои имаат напади на паника може да имаат симптоми, отежнато дишење, обилно потење, трепет и чувствуваат како срцето им чука толку силно што може да излезе од градите. Во исто време, некои луѓе ќе се чувствуваат за време на напад на паника болка во градите и чувство на одвојување од реалноста или одвојување од себе, па затоа е можно да се верува дека претрпеле срцев удар. Паничните напади можат да бидат страшни настани и можат брзо да ве „погодат“. За среќа, постои диета составена од одредена храна што ви помага во борбата против анксиозноста и симптомите поврзани со напади на паника.
Како општо правило, важно е редовно да јадете, редовно да јадете, за да го стабилизирате шеќерот во крвта (ниво на шеќер во крвта). Друго важно правило е да се избегнуваат пијалоци со кофеин, алкохол и пушење, бидејќи овие фактори можат да ги влошат нападите на паника.
Еве неколку намирници кои ви помагаат да ја намалите вознемиреноста и кои е добро да ги вклучите во вашата исхрана:
лосос
Може да биде корисно за намалување на анксиозноста. Содржи хранливи материи кои придонесуваат за здравјето на вашиот мозок, вклучувајќи витамин Д и омега-3 масни киселини (ЕПА и ДХА). Овие масни киселини, EPA и DHA, можат да помогнат во регулирање на допамин и серотонин, кои можат да имаат смирувачки и релаксирачки својства. Консумирајќи соодветни количини на EPA и DHA, можете да го охрабрите вашиот мозок да се прилагоди на промените, овозможувајќи ви подобро да се справите со факторите кои предизвикуваат симптоми на вознемиреност.
Кале или лисја од рукола
Истражувачите од Државниот универзитет во Newујорк откриле дека симптомите на анксиозност се поврзани со намалена антиоксидантна состојба и дека антиоксидансите можат да помогнат во расположението. Темнозелен лиснат зеленчук, како ке k, богат со бета-каротен и витамин Е, е потребен за да се зголемат нивоата на антиоксиданти и да се поддржи добрата функција на мозокот.
Млечни производи
Млекото, јогуртот и сирењето се вредни извори на калциум, витамин Д и протеини, кои помагаат во стабилизирање на шеќерот во крвта. Млечните производи содржат и триптофан, аминокиселина која му помага на мозокот да произведува хемикалии поврзани со смиреност и спокој. Консумирајте обезмастено млеко и опции за јогурт, а кефирот се препорачува доколку има помал процент на маснотии.
бадеми
Студиите покажаа дека магнезиумот може да биде ефикасен третман за симптоми поврзани со анксиозност, особено затоа што прениските нивоа на магнезиум ги намалуваат нивоата на серотонин во мозокот. Само 30 грама бадеми (околу 12 парчиња) содржат 75 мг магнезиум, што придонесува за вашите дневни потреби. Други извори на магнезиум што можете да ги испробате се: мешунки, семиња и авокадо.
Авокадо
Авокадото е богато со витамин Б комплекс, кој го ублажува стресот и масти кои се добри за срцето, што може да помогне во намалување на анксиозноста. Витамин Б6, на пример, му помага на телото да произведе повеќе невротрансмитери, вклучително и серотонин, кој влијае на расположението (вашето расположение). Витамини од комплексот Б (тиамин, рибофлавин и ниацин) имаат позитивни ефекти врз нервниот систем, затоа треба почесто да ги вклучувате во вашата диета доколку страдате од напади на паника.
Риба и живина
Рибите и живината ви обезбедуваат големи количини на протеини и хранливи материи, вклучувајќи витамини од Б-комплекс, железо и цинк. Нутриционистите препорачуваат да имате балансирани оброци, кои содржат и протеини и сложени јаглехидрати и здрави масти, за да ги намалите симптомите на анксиозност. Турција и пилешкото се храна богата со триптофан, па затоа е добро да ги вклучите во вашата исхрана. Масна риба како лосос, туна, пастрмка и калибут ви даваат добри дози на Омега-3 масни киселини, оние здрави масти кои поттикнуваат правилно функционирање на мозокот и можат да помогнат во ублажување на депресивните симптоми поврзани со анксиозност и нарушувања.
Разговарајте со вашиот лекар ако често имате напади на паника и ако открие дека имате недостаток на одредени хранливи состојки, тој е најдобро во можност да препорача додатоци во исхраната кои можат да ви помогнат.