Диета Дневник 10X10

Диетата 10х10 ви помага да изгубите десет килограми за десет дена, но мора точно да го следите секој чекор.

Во текот на десетте дена треба целосно да ги исфрлите од исхраната: брашно, слатки (вклучително и засладувачи), масни млечни производи, колбаси, колбаси, паштета, ракчиња, лигњи, житарици, сокови (вклучувајќи овошје), алкохол, зеленчук со скроб (компири, цвекло, моркови, итн.), грав, пченка, производи за брза храна.

Еве го комплетното мени, по ден. По завршувањето на првата недела, процесот продолжува до десет дена.

Појадок: едно или две меко варени јајца, салата од свеж зеленчук (домати, краставици, кинеска зелка, никнувани семиња, билки) со маслиново масло. Зелен чај или кафе без шеќер или млеко.

Ужина: 45 грама сирење со малку маснотии помеѓу две лисја зелена салата.

Ручек: пилешки гради на скара, салата од свеж зеленчук (домати, краставици, зелена салата, ротквица, изникнато семе) со маслиново масло. Зелен чај или кафе без млеко и шеќер.

Закуска: 1 чаша кефир, неколку бобинки.

Вечера: филети од лосос/туна/скуша/платика/калибус, варен зеленчук (домати, тиквички, модар патлиџан, карфиол) со билки и рендано нискомасно сирење.

Појадок: омлет од едно или две јајца, со домати и билки, природен јогурт со свежи бобинки, зелен чај или кафе без млеко и шеќер.

Закуска: 1 чаша кефир, неколку бобинки.

Ручек: филети од лосос/туна/скуша/платика/калибус, чорба од зеленчук (тиква, домати, брокула, праз).

Ужина: домати или краставици полнети со 45 грама сирење нанесуваат со билки.

Вечера: говедско месо на скара, салата од зеленчук (краставици, домати, спанаќ, рукола, авокадо) со маслиново масло, зелен чај без шеќер.

Појадок: омлет од едно или две јајца, со домати и билки, 45 грама сирење со малку маснотии, помеѓу две парчиња целер, зелен чај или кафе без шеќер или млеко.

Ужина: природен јогурт со свежи бобинки.

Ручек: филети од лосос/туна/скуша/платика/калибус, супа од зеленчук (праз, брокула, домати, билки).

Закуска: 1 чаша кефир, неколку бобинки.

Вечера: свински филети на скара, зелка на пареа со маслиново масло, зелен чај.

Појадок: природен јогурт со свежи бобинки, едно или две варени јајца, зелен чај или кафе без млеко и шеќер.

Ужина: 45 грама сирење со малку маснотии помеѓу две парчиња целер.

Ручек: филети од лосос/скуша/платика/калибус, салата од зеленчук (краставици, зелка, ротквица, билки) со маслиново масло.

Ужина: природен јогурт со свежи бобинки.

Појадок: малку маснотии урда, бобинки, зелен чај или кафе без шеќер или млеко.

Закуска: Цезар салата со пилешки гради на скара или варени.

Ужина: 3 или 4 диетални суши.

Вечера: говедско месо на скара, аспарагус на пареа со обезмастено сирење, рендан зелен чај без шеќер.

Појадок: малку маснотии урда, бобинки, зелен чај или кафе без шеќер или млеко.

Ужина: пилешки гради, салата „Салса“ од свеж зеленчук.

Ручек: филети од лосос/скуша/платика/калибус, супа од крем од печурки.

Ужина: 45 грама сирење, посно, рендано, помеѓу две парчиња целер.

Вечера: пилешки гради на скара, аспарагус на пареа со рендано сирење со малку маснотии, чај без зелен шеќер.

Појадок: омлет од едно или две јајца, со домати, билки, природен јогурт со бобинки, зелен чај или кафе без шеќер или млеко.

Ужина: салата „Цезар“ со облекување од лажичка маслиново масло, сок од лимон и зачини.

Вечера: пилешки гради на скара, крем гвакамоле, зелен чај без шеќер.

Диетата е составена од многу протеини. Така, се стимулира само согорувањето на масното ткиво, а не и на мускулната маса.

За да не добиете тежина после оваа диета, треба внимателно да внесете друга храна. Исто така е важно да ја одржувате вечерата многу лесна: зеленчук со малку протеини и скроб.