Диета ДОС и ДОН ТС за ослободување од запек - Водич за олеснување на запекот - 2020 година

Содржина:

Не треба да изненадува што она што го ставате во вашето тело има многу врска со тоа како излегува. За жал, типичната американска диета често доведува до запек и потера по запек.

Премногу преработена храна со многу маснотии и премалку течности и влакна може да предизвикаат запек. Johnон Фортунато, доктор по медицина, гастроентеролог на Баптистичкиот медицински центар на Универзитетот Вејк Форест во Винстон-Салем, НЦ

Ако немате редовни движења на дебелото црево, можеби нема да го евакуирате вашиот црн дроб целосно. Со текот на времето, столицата може да се зацврсти во дебелото црево и дебелото црево може да се истегне, што го отежнува движењето на дебелото црево, вели др. Фортунато. Хроничен запек може да биде сериозен проблем што може да доведе до истекување, па дури и да бара хируршка интервенција.

Запек, превенција од запек

Еден од најздравите чекори што можете да ги преземете е избор на храна за да спречите запек или запек. Можеби веќе се свртувате кон храна што помага при ублажување на запекот, како што се трици или сок од сливи. Меѓутоа, ако сè уште не чувствувате симптоми на запек, тогаш нема потреба да чекате да почнат да се хранат поздраво.

Поврзано: Вежба за ублажување или спречување на запек

Можете да добиете олеснување на запекот или да спречите запек токму сега со правилна диета за запек. Следете ги овие датотеки и досии за диети.

Пет ...

Пијте многу течности. Препорачаните осум чаши вода на ден ќе ви помогнат да го омекнете столицата, правејќи ја елиминацијата полесна. Пиењето точна количина на течности исто така може да помогне столицата да го напушти дебелото црево, вели Фортунато.
Јадете свежо и суво овошје. Овошјето, особено сувото овошје, е преполнето со растителни влакна и е една од храната што помага при ублажување на запекот. Заедно со вода, влакната помагаат на столицата да се добие вистинска конзистентност за лесно поминување. Добриот избор на овошје за диета со запек вклучува суво грозје, сливи, смокви, банани, јаболка и сос од јаболка.
Наполнете ја чинијата со зеленчук. Зеленчукот е исто така богат со растителни влакна и може да помогне во спречување на запек. Пинто грав, мешунки, салати и суров зеленчук се богати со растителни влакна, што ги прави одлични за борба против запек.
Залихи на цели зрна за растителни влакна. Целосен леб од пченица, овесна каша, мелено ленено семе, јачмен и житни трици од пченица. Вашата цел треба да биде да добиете до 35 грама влакна на ден, а само една унца жито од пченични трици ќе ви даде 10 грама.

Ако запекот е проблем, подобро е да се оди на лекар порано или подоцна, вели Фортунато. На неговата клиника, тој препорачува пациентите кои страдаат од запек да соработуваат со нутриционист за да ги променат навиките во исхраната и да избегнат проблеми во иднина. Запек диета полна со растителни влакна и многу течности може да биде се што ви треба за да останете редовни.