Диета Дукан Атак во фаза 1 храна и оброци дозволени за фаза

Содржина на статијата

  • Што е напад диета во Дукан
  • Правила за диета Дукан
  • Дукан напаѓа производи
  • Дозволени производи за диета Дукан
  • Забранети се производи од Дукан
  • Дукан напаѓа мени за диети една недела
  • Дукан рецепти за нападот
  • Супа Дукан
  • Рецепт за леб од Дукана на нападот
  • Напад на Сирники Дукан
  • Војводи десерти за напад
  • Како да се пресмета нападот на Дукани
  • Резултатите од нападот
  • Контраиндикации

Ако вашата тежина е над нормалната, тогаш диетата Дукан ќе ви помогне да се ослободите од неа. Фаза 1 - фаза во која протеинските производи и триците го активираат механизмот на согорување на маснотиите. Тешки ограничувања не се однесуваат на количината на храна и времето на консумирање. Можете да јадете онолку колку што сакате во оваа фаза за да не се чувствувате гладни. Принципот и главната суштина на системот е да се користи само храна дозволена со диета и како да се готви: парен, печен или само варен - изборот е ваш.

Што е напад диета во Дукан

Почетната фаза на диета, развиена од нутриционист Пјер Дукан, беше наречена Атак. Во оваа фаза, лицето кое губи тежина треба да јаде само протеинска храна. Повеќето дозволени производи не се ограничени во обемот и може да јадете во секое време. Навикнати сме да губиме тежина со строго контролирање на калориите, не јадење навечер и ограничување на порциите. Диетата според нападот на Дукан дефинитивно нема да ви дозволи да гладувате и, во исто време, да заштедите тело 5 кг неделно. Неопходно е строго почитување на правилата, а резултатот од диетата нема да трае долго.

Правила за диета Дукан

Главното правило што диетата Дукан го бара од губење на тежината е да не се надминува рокот. Не повеќе од 10 дена, можете да ја користите диетата за оваа фаза. За нормално функционирање на човечкото тело, јаглени хидрати, масти се неопходни, а нападот на диета препорачува нивно целосно исфрлање од храната. Не ризикувајте го вашето здравје, дури и ако вашиот успех доведе до размислувања за кршење на правилата на диета. Ова не е единствениот услов од првата фаза што бара строга согласност, следниве правила влегуваат во исхраната:

  • Секојдневно во исхраната треба да има 1,5 лажички. Овесни гроздови;
  • дневен волумен на вода - 2 литри;
  • количината на сол е минимална;
  • земете аптечни комплекси на витамини и минерали;
  • потребна е физичка активност, барем наједноставна: прошетки, загревање.

атак

Дукан напаѓа производи

Можете да јадете 72 производи од диетата Дукан, во која било количина, без оглед на времето. Парете ги, скара, скара, варете, исечете, печете и пржете без додавање масло, електроенергетскиот систем може да го реши сето ова. Гледајќи ги списоците на храна дозволена во исхраната, начинот на телесната тежина воопшто не дава впечаток на трнлив. Сите производи за напад на Дукан мора да јадат често, но во мали делови. Таквите оброци ќе му помогнат на желудникот да се намали волуменот во оваа фаза на диета.

Дозволени производи за диета Дукан

Во најкратката и најригорозната фаза на диетата Дукан, ненадејното одбивање на вашата омилена храна е сериозен тест. За оние кои сакаат месо, риба, морски плодови и домашно сирење, кои се вклучени во списокот на производи дозволени за нападот на Дукан, таквото јадење ќе донесе само задоволство. Табелата прикажува многу производи што можете да ги готвите користејќи различни методи:

млечни производи со малку маснотии

шунка (содржина на маснотии 2-4%)

Фаза 1 од диетата Дукан ви овозможува да јадете пилешки јајца и потполошки, со ограничување на бројот на жолчки, во пропорција од 2 на ден. Следниве течности може да се консумираат од пијалоци:

  • водата
  • што имаш;
  • кафе;
  • пијалок од цикорија;
  • инфузии од билки;
  • газирани пијалоци кои не се хранливи материи;
  • протеински шејк со малку јаглени хидрати.

Диетата во првата фаза бара намалување на количината на сол, разни зачини и адитиви ќе му помогнат на вкусот на садовите:

  • ѓумбир;
  • кардамон;
  • балсамичен оцет;
  • замени за шеќер;
  • лимон (како зачин);
  • доматно пире;
  • соја сос;
  • сенф;
  • зелена боја (магдонос, копра);
  • парафинско масло - до 1 лажица на ден.

храна

Забранети се производи од Дукан

Нема ниту еден грам маснотии во менито за исхрана со 1 чекор Дукан. Исклучок е мала лажица масло од парафин, кое може да се користи само како прелив за салата. Открив дека нападот на Дукан дозволува потрошувачка. Останува да одговориме што не можете да јадете со диетата Дукан. Производите забранети во оваа фаза вклучуваат:

  • житни култури;
  • брашно;
  • зеленчук;
  • овошје;
  • печурки;
  • свинско и јагнешко месо;
  • НУТС
  • Чоколадо;
  • шеќер;
  • кечап;
  • мајонез.

Дукан напаѓа мени за диети една недела

Главната диета во фаза 1 од диетата вклучува јадење храна само од дозволената листа. Важно е и како ги готвите. Може да се пече, да се готви, да се исецка, но не пржете на масло. Храната од Дукан во првата недела може да има неколку опции, можете да се фокусирате на следното мени:

2 омлет од јајца со млеко и билки, сендвич со шунка, кафе

јогурт со малку маснотии - 150 гр

печени пилешки филети со лимон и лук - 300 гр

било која риба - 300 гр, кефир - 200 гр

каша од овесни трици со млеко

варени ќофтиња од мисирка

јогурт со пита со лимон

шлаг протеински десерт, чај од нане

ролна од омлет со златна рипка

сендвич шунка, варено јајце, чај

парчиња овесни трици

салата со стапчиња од рак

Дукан рецепти за нападот

Повеќето рецепти на Дукан се лесни за подготовка, важно е да се јаде само вистинската храна. Развиени се многу јадења за оваа фаза. Исхраната со протеини во првата фаза вклучува течности, главни јадења, па дури и слатки. Различни рецепти за напади на Дукани не ви дозволуваат да чувствувате глад. Само прехранбени производи може да се користат во препарати, тие се мешаат во различни варијации. Проверете го нивното готвење чекор по чекор.

Супа Дукан

За само половина час можете да готвите мирисна супа, која ќе го украси вашиот оброк не само на диетата Дукан во фаза 1, туку и во подоцнежните фази од процесот на слабеење. Супата Дукан Атак се прави од следниве производи:

  • мелено месо (говедско или телешко месо) - 200 гр;
  • сурово јајце - 1 ЕЕЗ;
  • варено јајце - 1 ЕЕЗ;
  • вода - 800 ml;
  • сол, зачини, билки.

Комбинирајте мелено месо со сурово јајце и зачини за да направите диетална супа. Од нив формирајте мали ќофтиња. Истурете ја водата во тавата и откако ќе зоврие, ставете ќофтиња во неа. Оставете ја супата да се готви околу половина час. Ако супата е скоро подготвена, исецкајте го вареното јајце во неа и додадете ги исецканите зеленило. Оставете го тенџерето да готви уште 2-3 минути.

фаза

Рецепт за леб од Дукана на нападот

За многумина е многу тешко да одбијат леб, затоа, во исхраната Дукан од фаза 1, постои посебен рецепт за решавање на овој проблем. За да печете леб во нападот на диетата Дукан, ќе ви требаат овие производи:

  • урда без маснотии - 2 лажиче. л.
  • јајца - 2 парчиња;
  • прашок за пециво - 2 лажички. л.
  • трици - 6 лажички. ИТ.

За да направите леб, изматете го сирењето и јајцата со жица за матење, додадете ги прашокот за пециво и триците. Добро измешајте ја густата маса, формирајте го лебот и печете во рерна на 200 степени. Како резултат на бухти можете да ги јадете со кое било од јадењата, од парчињата закуски може да направите сендвичи со шунка, јајца, варено месо, конзервирана риба. За да го задржите свеж, ставете го лебот во фрижидер.

Напад на Сирники Дукан

Дури и колачињата со сирење нема да станат пречка во тенкиот појас, ако ги готвите според посебни препораки. Дали сте решиле да го користите рецептот за сирење сирење според Дукан? Потоа усвојте ги следниве производи:

  • кравјо сирење - 300 гр;
  • јајце - 1 ЕЕЗ;
  • трици - 2 лажички. л.
  • засладувач - 4 таблети;
  • ванила или цимет - по избор.

Комбинирајте ги производите во длабок сад, измешајте ги сите состојки додека не се изедначат. Земете плех за печење и покријте го со хартија за печење. Останува да се подели масата на неколку делови и да се стават на сад за печење. Ставете го садот во рерна 25 минути, загревајќи го на 180 степени. Сè уште можете да готвите чизкејк во тава. За да го направите ова, треба да ја подмачкате површината со растително масло. Користете го во минимални количини и пржете го чизкејкот во тава.

диета

Војводи десерти за напад

Дури и слаткиот заб нема да биде тешко да се надмине диетата Дукан во фаза 1. За нив се развиени многу вкусни слатки, кои нема да болат да ослабат и целосно да се усогласат со официјалните правила на диета. Панакота, меринги, сладолед, тепсии - сето тоа е достапно за оние кои следат диета, само подготовката на десерти бара посебни рецепти. За да подготвите десерт од урда, ќе ви требаат:

  • кравјо сирење - 300 гр;
  • млеко - 1 лажица масло;
  • желатин - 10 g;
  • засладувач, ванила, цимет по вкус.

За да започнете да правите десерт, започнете со загревање на млекото. Не треба да биде топло, но топло. Растворете го желатинот во него. Како да подготвите мешавина од желатин, детално е на пакувањето. Темелно избришете го урда низ сито, така што станува воздушно и нежно. На ред дојде ванилин или цимет, засладувач. Додадете ја точната количина на состојки во урдата. Истурете го млекото со желатин во масата на школка, победи сè со мешалка. Истурете ја течноста формирана во обични форми или чаши. Десертот ставете го во фрижидер додека не се стврдне.

Како да се пресмета нападот на Дукани

Ефикасна, но тешка диетална фаза 1 не може да трае долго. По одреден временски период, слабеењето треба да премине во втората фаза, за да не го оштетите вашето тело. Времетраењето на првата фаза се одредува според вишокот тежина:

  • до 5 кг - до 3 дена;
  • од 5 до 10 кг - 3-5 дена;
  • од 10 кг - 6-7 дена;
  • значителна дебелина 40-50 кг - до 10 дена.

дукан

Резултатите од нападот

Со елиминирање на јаглехидратите и мастите од вашата исхрана само неколку дена, можете да постигнете неверојатни резултати, а главната е лансирање на согорување на маснотии. Во овој период, може да се забележи влошување: вртоглавица, сува уста. Ако диетата е тешко да се толерира, ограничете ја фазата. Во рок од една недела, резултатите од нападот на диетата Дукан ќе се манифестираат со губење на тежината од 5-7 кг. Дури и ако ги почитувате правилата само 72 часа, вашата рамнотежа ќе покаже дека изгубивте 2-3 кг.

Контраиндикации

Резултатите од диетата Дукан се едноставно импресивни. Гледајќи ги фотографиите на Интернет "пред" и "после", тешко е да се одолее, за да не се обидете да изгубите тежина според препораките на познатиот нутриционист. Пред да започнете со оваа патека до вашата убавина и здравје, проверете дали контраиндикациите за диетата Дукан не ве засегаат. Ограничување на храната не се препорачува во следниве случаи:

  • со срцеви заболувања;
  • со проблеми со црниот дроб и бубрезите;
  • со холециститис, гастритис, панкреатит;
  • со дијабетес.