Диета Дукан - Фитнес Спартак
На Дукан диета потекнува од д-р. Дукан од Франција. Таа сега има над 10 години и сè уште добива малку возбуда од време на време кога едната или другата славна личност наводно ќе се ослободи од тие килограми непосредно пред летото со оваа диета. Она што е особено интересно за Дукан диетата е ветувањето дека без броење калории Треба да станете. Но, концептот е кохерентен, разумен и успешен?
Вака е структурирана Дукан диетата
Фаза на напад
Првата фаза на Дукан диета трае помеѓу пет и десет дена. Се карактеризира со екстремно отсуство на јаглехидрати. Маснотиите исто така се избегнуваат во оваа фаза. Поради оваа причина, храна како месо со малку маснотии, риба или јајца е соодветна за оваа фаза. Леб, алкохол, компири и многу Оброци со јаглени хидрати мора да избегнати волја. Ова е токму сржта на оваа фаза и го отежнува спроведувањето. Малку подготовки не можат да болат. Пред-гответе и организирајте храна на Внес на исхрана постапката може да биде многу корисна.
Фаза на зајакнување
Фазата на зајакнување може да трае неколку месеци и се користи за конзистентно намалување на телесната тежина. Во оваа фаза, можете да се движите напред побавно отколку порано, но тежината треба да продолжи да се намалува. Секако, зависи и од почетната позиција во која се наоѓате. На сите Симптоми на недостаток За да се спречи ова, овошјето и зеленчукот се дозволени секоја секунда, а потоа треба да бидат голем дел од исхраната. Храна со една содржина на висока јачина како што се компирот сè уште е табу.
Фаза на консолидација
Во оваа фаза телото и метаболизам повторно навикнете се на јаглехидрати. За секој изгубен килограм се планираат десет дена во оваа фаза. Скробната храна како ориз, тестенини и компири, но и алкохол може да се вратат во земјата храна примаат Како и да е, има еден ден во неделата што се храни исклучиво како во фаза 1. Ова треба да помогне во одржување на тежината и секојдневниот живот да не бидат целосно вратени. Покрај тоа, треба и тоа Jоџо ефект да бидат спречени.
Фаза на одржување
Фазата на одржување повеќе не наметнува правила, само еден ден во неделата треба да се направи „протеински ден“. Ова треба да се постигне во оваа фаза Тежината се држи а ако е можно не се јавува зголемување. Општо земено, целата храна е дозволена. Ако добиете тежина, може да се воведе друга ознака на протеини за да се спротивстави на Jоџо ефект да се бори.
Во секоја фаза треба да биде дневно барем два литри вода се пие и се јаде две лажици овесни трици. Броењето калории не е потребно поради ограничената диета, но дефинитивно се препорачува вежбање.
Целокупната слика на диетата е слична на диетата со малку јаглени хидрати која е поделена на неколку фази за намалување на диеталниот систем внатре и надвор.
Опасности од Дукан диетата
Големите ограничувања на почетокот на диетата честопати го отежнуваат придржувањето до диетата. Исто така, недостатокот на Овошје и зеленчук може да стане критичен бидејќи важни витамини недостасуваат на долг рок. Ова може да доведе до симптоми на недостаток, што може да се манифестира во замор, безволност и депресија. Британец Институција за исхрана ја избра диетата заради ова и како најлоша диета.
Зголемениот внес на протеини ја прави диетата несоодветна за оние кои веќе имаат Претовар на бубрегот да има. Оваа диета исто така не треба да се следи ако имате проблеми со гихт. Генерално, општо правило за оваа диета е дека треба да го правите само ако не правите одлична претходни здравствени оптоварувања имаат.
Искуство со Дукан диета
Секој што бара Искуство со Дукан диета моќта наидува на многу извештаи кои известуваат за прилично умерен успех. Честопати е премногу тешко да се остане во првата фаза, што доведува до напуштање на целата диета. Исто така, често се известува дека Напор и ограничувања се премногу големи за успех. Тоа е и наше мислење. Подобри резултати може да се постигнат со многу помалку комплицирана диета.
Книгата на пронаоѓачот на диети во меѓувреме стана Продадени милиони пати, така, треба да има доволно достапни тестови за да можете да формирате своја слика.