Диета - едноставна
„Вие сте она што го јадете“ - оваа фраза не е случајност. Добро хранет и еластичен гастроинтестинален тракт е неопходен за здрав живот. Сепак, само неколкумина се свесни колку е сеопфатен ефектот на оваа област - исто така и врз психата.
Цревна флора - ова е цветниот израз за 10 до 100 милијарди бактерии кои се дома во човечкото црево. Покрај тоа што користат само храна, тие овде извршуваат цела низа витални задачи: Меѓу другото, тие ги разградуваат загадувачите, спречуваат ширење на патогени и инфекции, формираат витамин К и овозможуваат добро функционирање на имунолошкиот систем. На крајот на краиштата, 80% од сите реакции на одбраната се случуваат во цревата.
Затоа е уште поважно да се има начин на живот што не предизвикува дополнително оптоварување на гастроинтестиналниот тракт. Урамнотежената исхрана е основен услов. Поточно, ова значи јадење свежо овошје и зеленчук неколку пати на ден, во голема мерка избегнување шеќер, алкохол и заситени масни киселини од животинско потекло и консумирање на околу 40 g влакна на ден. Оние кои потоа внимателно ја џвакаат својата храна и пијат доволно вода, веќе му направија многу добро на своето тело.
Ако на градење на здрава цревна флора и треба малку повеќе помош - на пример, по долго лекување со антибиотици - решението може да биде пробиотиците. Овие микроорганизми не се наоѓаат само во аптека, туку и во ладилниците во ладилникот на супермаркетот: на пр. Во кисело млечни производи како јогурт и кефир или во друга ферментирана храна како кисела зелка и темпе.
Кога стомакот ќе ја погоди психата
Надвор од кујната, исто така можете да ги поддржите цревата во нивните функции за одржување на здравјето. Пред сè, психолошките оптоварувања како што е стресот често влијаат на здраво чувство на црево. Техниките за релаксација, на пример, автогено тренирање и јога, ги смируваат душата и умот, како и стомакот.
Според студиите, пробиотиците може да се користат и овде како чудесен лек: Пациентите кои страдале од анксиозни нарушувања забележале значително намалување на нивниот страв по два месеци земање пробиотици. Слично на тоа, студија со примероци на столче откри дека два специфични типа на бактерии се далеку поретки кај испитаниците кои имале депресија. Ова сугерира на тесна врска помеѓу психата и здравјето на цревата, што може да донесе нови револуционерни методи на лекување кај депресивните луѓе во иднина.
Рак на дебелото црево поради недостаток на сон?
Врската помеѓу гастроинтестинални заболувања и слаб сон потсетува на добро познатиот пример со пилешкото и јајцето: Што е предизвикано од она што не е познато. Од една страна, металоиди, запек, гадење и лошо варење го отежнуваат удобниот сон; од друга страна, на телото му треба доволно спиење за да овозможи дигестивните процеси да течат што е можно попречено.
Во 2011 година, пионерска студија од страна на Медицинскиот центар „Каписес“ на Универзитетот во САД откри особено алармантна врска помеѓу здравјето на цревата и сонот: според ова, колекторните аденоми биле дијагностицирани значително почесто кај учесници кои спиеле помалку од шест часа на ноќ во просек. Овие аденоми се тумори кои се развиваат во малигни карциноми и затоа можат да се дегенерираат во рак на дебелото црево. Разликата забележана беше значителна: ризикот кај оние кои не спиеја добро беше 50% поголем од оној кој спиеше повеќе од 7 часа на ноќта.
Според истражувачите, според овие резултати, лишувањето од сон треба да се класифицира како слично фактор на висок ризик како инциденцата на рак на дебелото црево во сопственото семејство (кај роднина од прв степен), или како преголема потрошувачка на црвено месо. Не е јасно од каде потекнува оваа зголемена опасност; Сепак, се претпоставува дека постои поврзаност со намаленото производство на хормонот за спиење мелатонин, кој е исто така одговорен за поправка на ДНК во клетките на организмот.
Спијте на најдобрата локација
Не само колку спиете влијае на здравјето на цревата. Дури и положбата во која дремеме може да го поддржи телото со варење. Бројни експерти ги потврдуваат предностите на спиењето во странична положба, особено на левата страна: Поради асиметрично распоредување на внатрешните органи, отпадните материи можат полесно да се преместуваат низ дигестивниот тракт во оваа положба - благодарение на гравитацијата.
Така што страничната позиција е удобна за целото тело и нема непотребна болка во пределот на вратот и рамото, клучно е да се избере вистинската перница. Ова пак зависи од индивидуалната фигура. Со цел правилно да се поддржат главата и цервикалниот 'рбет, мора да се земе предвид ширината на рамото. SAMINA ја нуди перницата Делта, која е особено погодна за странични и задни спиење, во три верзии: висока (за широки рамена, 40 × 60 см), ниска (за тесни раменици, 40 × 80 см) и комбинирана (50 × 70 см). Сите три верзии се рачно изработени од високо квалитетни природни материјали со органски квалитет.