Диета и диета - Совршен план за слабеење за 12 недели
Не засолнувајте во прејадување
Боб е познат по неговите совети за слабеење на здрав начин. Тој вели дека е најдобро да бидете здрави и во исто време да ја одржувате вашата тежина под контрола.
Слабеењето е потешко отколку откажувањето од навика
Боб Грин раскажува како експертите откриле дека битката за губење на несакани килограми е како да се откажете од навика или уште потешко. Значи, многу е тешко. Исто како што луѓето се борат безброј пати да се откажат од цигари, алкохол или други зависности, така и слабеењето. Оние кои тежат повеќе од нормалното, имаат многу обиди да ослабат. Боб верува дека мора да се најде вистинското решение за секој од нас, за да можеме да ја достигнеме посакуваната тежина и да бидеме здрави.
Имаме право на подобар живот!
Ако го прочитате овој напис, тоа значи дека веќе сте решиле да направите подобрувања во вашиот живот и тоа е многу добро! Значи, да го видиме планот на Боб Грин за 12 недели. Три месеци не се многу во споредба со товарот на вишокот килограми! И, пред да започнете да го следите овој план, запомнете: фрлањето несакани килограми НЕ е крајната цел, не мора да застанете тука, тоа е само почеток на процес преку кој ќе го подобрите вашиот живот.
Враќање во деловниот план
Боб излезе со план заснован на 6 промени во исхраната во период од 12 недели. Заедно со овие, тој исто така препорачува лесни вежби или физички активности. Исто така, се споменуваат 6 стапици што мора да ги избегнеме за време на периодот во кој го спроведуваме планот.
Недела 5 и 6
Што менувате: Елиминирајте ги транс мастите. Ги има во јадења за брза храна, маргарини, делумно хидрогенизирани растителни масла итн. Откажете се од зготвените производи што можете да ги купите комерцијално, бели печива и дома да подготвувате што сакате, но со маслиново или сончогледово масло.
Вежби: Кардио - Додадете уште 5 минути. Getе стигнете до 25 минути, 5 пати неделно.
Сила - Започнете со 8 движења кои работат на главните мускулни групи (трицепс, бицепс, итн.). Треба да направите сет или две од 8 до 10 движења за секоја мускулна група, три пати неделно.
Стапици: Обидете се да откриете какви било емотивни проблеми што ве прават да се прејадете. Напиши сè во дневник.
Недела 7 и 8
Што менувате: Одете од пржено на варено, на скара или печено.
Вежби: Кардио - Ставете уште 5 минути. Getе достигнете 30 минути на ден, 5 дена во неделата.
Сила - Продолжете со она што го утврдивте од 5 и 6 недела.
Стапици: Вашиот ентузијазам веројатно страда во оваа фаза, затоа ви треба повеќе амбиции.
Недела 9 и 10
Што менувате: Време е да заборавите на млечните производи со малку маснотии и да преминете на млечни производи со малку маснотии или малку маснотии. Пробајте обезмастено или млеко од соја.
Вежби: Кардио - reachе достигнете 35 минути на ден.
Сила - Додадете сет од 8-10 повторувања на секоја вежба.
Стапици: Вие почнувате да ги цените вашите напори. Многу луѓе сонуваат да изгубат 20-30% од вкупните вишок килограми. Но, бидете реални! Ако си собори 10% е многу добро!
Недела 11 и 12
Што менувате: Откажете се од алкохол. Ова ќе ги намали вашите калории. Наместо вино, коктел или пиво, пијте обична вода во која можете да ставите малку овошен сок (природен, домашен, не комерцијален).
Вежби: Кардио - Во овие две недели треба да направите 40 минути возење велосипед на ден, по 5 дена.
Силен - продолжете.
Стапици: Не влечете го чкрапалото од вежбите! Вие изгубивте тежина и тоа е многу добро. Не запирајте ја оваа рутина!