Диета и диети - Како да изгубите тежина без диети, појадувајте подобро
Денес ќе се вратиме на основните работи и ќе разговараме за појадок. Дали го јадеш? Редовно? Дали сте гладни за ручек од утро до пладне? Да, луѓе, сè што ви рече мајка ви за првиот оброк во денот е точно: појадокот е важен!
Зошто треба да јадете наутро: кога појадувате, буквално го правите токму тоа: ќе завршите со постот претходната вечер. Потребно ви е гориво во резервоарот за да функционирате што е можно подобро и да го подобрите метаболизмот. Ако го прескокнете појадокот, вашето тело ќе се задржи на храната што ја јадете подоцна (на ручек) што е можно подолго, наместо да ја согорува веднаш. Во суштина, вашето тело вели: „Храна, конечно! Морам да ги зачувам овие хранливи материи - кој знае кога повторно ќе ги примам?! "
Слабеењето и јадењето добар појадок се поврзани во сите студии, па мора да ве убедиме дека треба да го ставите појадокот приоритет? Освен тоа, кој не сака шанса да јаде нешто добро?! Студиите исто така покажаа дека луѓето кои прескокнуваат појадок имаат тенденција да јадат повеќе храна од вообичаеното на следниот оброк што го јадат и имаат поголема склоност да јадат повеќе калорична храна.
Што треба да јадете за појадок: размислете за јајца, зеленчук, цели зрна - работи што ќе го одржат константно нивото на шеќер во крвта и ќе ве поддржат енергично до следниот оброк. Ужина со зелен зеленчук, сирење и леб за појадок е само вистинската комбинација на хранливи материи. Ако ви е тешко да јадете целосен оброк како ова утро, проголтајте нешто дома, како што е грчки јогурт, парче леб со путер или путер од кикирики, тврдо варено јајце, а потоа подгответе се за новиот ден со закуска до вклучете домат или краставица, парче зрело сирење или неколку ореви - во случај подоцна да бидете гладни. Ова ќе му помогне на вашето тело да се навикне на утринскиот оброк и на крајот работите ќе се променат на начин што ќе ве направи подготвени за јадење веднаш штом ќе се разбудите.
Што не треба да јадете наутро: Закуските на Старбакс и Мекдоналдс се здрав избор, нели? Погрешно Како прво, содржината на шеќер во тие производи ви трае скоро цел ден, ако не и за двајца. Како што знаете, врската помеѓу замор, стрес и шеќер е несомнена, бидејќи храната со висока содржина на шеќер минува директно низ вашето тело во крвотокот, давајќи ви непосредна состојба на вознемиреност, а потоа ве враќа во колапс. и чувството на глад што е можно поскоро.
Прочитајте за Избегнувајте храна за да останете еластични и здрави за да дознаете зошто треба да избегнувате.
Ако немате каде да одите, изберете ја најмалата река!
Второ, зошто прво да се редам во ресторан за брза храна? Секогаш има подобар избор од овој. Но, ако ова е навистина опција во последен момент, тогаш, направете го најдобриот можен избор - „најмалото зло на злото“ како што сакаме да кажеме. Набавете си салата. Без облекување! И јадете само хамбургер од купениот сендвич, а не лебот што го покрива! И во никој случај не допирајте помфрит и сок, без оглед колку се „примамливи“ нивните понуди.!
Одвојте малку време да се храните здраво!
Извини, извини: зафатен си, знаеме. Такви сме сите. Но, зошто да не одвоите време за појадок, да не направите една позитивна работа за себе (и за вашата половина и здравје), па зошто да не започнете да ја правите приоритет? Не велиме дека треба да изматете гурмански оброк во 7 часот наутро. Кажете, ако ви е тешко да направите малку храна наутро за брза закуска, тогаш треба да најдете начин да го направите тоа.
Паметни решенија за појадок
Можете ли да легнете малку порано за да можете да се разбудите порано? Дали можете да појадувате веќе подготвен? Ставањето малку овесна каша натопена во млеко или јогурт преку ноќ се чини како застрашувачки совет на здравствените страници овие денови. Или можеби можете да сварите неколку јајца пред почетокот на неделата, така што ќе имате храна лесна за јадење кога е потребно. Или да направите омлет од пилешки гради и брокула што може да се јаде неколку дена, забрзано да печете зачинети мафини направени од брашно од соја или леблебија, пиперки и сирење за време на викендите, што ќе ви трае цела недела? Ладна стек од која можете да исечете парче и да го ставите на лист салата и парче леб? Лесно се прават сирење и салати. А, кој не сака крем сирење? Ставете малку урда на парче интегрален леб или на крекер!
Направете сендвич пред спиење и подгответе салата од зелка со моркови за да ве чека следниот ден. Види? Можете да го направите тоа порано за да не мора да се будите навечер!