Диета и губење на тежината уште повеќе

Долу уште подалеку?

на вртлок1234 »14 јули 2013 15:35

тежината

Јас се викам Еди и не знам што понатаму, и би го ценел твојот совет.

накратко неколку податоци за мене:
-18 години
-тренираат повеќе од една година
-тежи 85 килограми
-Висок 1,91 м
- околу 16% КФА

-Преса за клупи од 50 кг
-60 кг мртво кревање
-Сквотови (започнати пред 2 месеци) 30 кила

сепак, и покрај „лесните тежини“
Отсекогаш сум бил преморен после тренинг и секогаш чувствувам стимул и пумпа
никогаш не боли мускули

На почетокот едвај обрнував внимание на диетата, а сега
Следам сè на Fddb околу 4 месеци и обрнувам внимание на урамнотежена, здрава исхрана.

Бидејќи имав 94 килограми пред два месеци со 20% телесни масти и се чувствував многу непријатно во мојата кожа.
Сега изгубив 9 килограми за околу 2 месеци. Јадете 2100 калории, според калкулаторот би требало да јадам 2600 калории за да ја одржувам тежината.
Значи 500kcal дефицит + 3-4 пати неделно тренинг со сила (3 сплит, сега и тогаш тренинг на цело тело)

Сепак, сега, тешко, или воопшто не можам да се подобрам со вежбите.
Од една страна, би сакал конечно да ги зголемам тегови,
сепак, сè уште имам малку маснотии на стомакот и колковите.
Не може да се забележи ниту вметнување на горните стомачни мускули.

На што мислите сите? Дали треба да продолжам со диета, и ако е така, колку долго? (Колку долго метаболизмот оди добро?)
Или треба да „градам“ полека со вишок од 200 килокалории?

Однапред многу благодарам за вашите одговори!

Одг: Уште подалеку?

на алелула »14 јули 2013 16:05

Јас би ја зголемил дневната енергија. И полека и рамномерно.
Тогаш метаболизмот исто така треба да се опорави. Ако сакате, можете да започнете да се туркате 1-2 пати неделно со еден вид на референтни (умерени маснотии, нормални протеини и големи количини на јаглени хидрати (што имате околу 3000kcal на ден), што треба да помогне во одржување на метаболизмот на неговите прсти донесе до.

Најдобро е да сметате на зголемување на неделните калории (досега имате 2100 * 7 = 14,100 kcal
Погледнете дека се зголемувате неделно за околу 300 * 7 = 2100

Може да очекувате точка во која ќе добиете скок на вашата тежина - тоа би било првенствено вода.
Кога ќе достигнете фаза кога ќе ја задржите вашата тежина (веројатно ќе биде околу 90), имате подобра вредност за реалната потрошувачка на вас.

Потоа можете повторно да остварите умерен дефицит.

Ве советувам да го направите ова, бидејќи вашето пресметано барање од 2600kcal изгледа прилично мало. Но, ќе видите во горната точка на рамнотежа.

Можете да одвоите време да одлучите дали сакате да добиете тежина или да изгубите тежина уште повеќе.
Во принцип, не гледам никаква причина зошто треба апсолутно да држите диета на вашата возраст.

Јадете најдобро кога е потребно (малку повеќе ТТ) и тренирајте напорно, и ќе добиете позитивни резултати (бавно и стабилно)

Едит: Изгубивте 9 кг за 9 недели, од кои 1-2 кг беа вода, значи околу 9 недели и 7 кг маснотии - ова одговара приближно на дневен дефицит од 800 kcal (веројатно во опсег од 1000 на почетокот, а потоа помалку подоцна поради метаболички промени )

Одг: Уште подалеку?

на вртлок1234 »14 јули 2013 18:56

Ви благодариме на @alelula за вашите одговори!
ПС: веќе 2 недели мојата тежина е 85 килограми и покрај дефицит, веројатно си во право, се чини дека метаболизмот ми заспа.

Според овој калкулатор: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/i. giebed.htm
Можев да јадам околу 2950 kcal, со тренинг за фитнес дури 3300 kcal?

Што мислат другите? Дали е ова реално? Дали тој плука реални резултати за вас?

Однапред ви благодарам многу за одговорите!

Одг: Уште подалеку?

на алелула »14 јули 2013 година 23:12 часот

Проблемот е, ако се наполните со 3000ккал, тогаш е многу веројатно дека ќе добиете силно јо-јо.

Тело:
1) Ах, во моментов немам што да јадам, снабдувањето мора да биде скудно, ќе се обидам да заштедам што е можно повеќе:
2) Ох, конечно доволно за да јадам повторно, но имаше глад само пред некој ден, па повеќе би сакал да го чувам пред да го зголемам метаболизмот повторно

Затоа, само полека зголемувајте (па дури и потиснете го со судии) - кој всушност има искуство со тоа дали судиите работат ако дефицитот е преголем?

Што значи реално?.
Калориската вредност на супстанциите е класично прво и основно нешто крајно прецизно дефинирано: имено колку добро согорува нешто со додаден кислород со осветлување (**).
Бидејќи многу малку луѓе ја носат високата печка наоколу со нив внатре, оваа вредност е одреден број на фантазија.
На пример, нема индикации дека работата што чини 100 килокалории (во физичка енергија) согорува 100 килокалории (во реалноста - во зависност од работата - ќе има повеќе)
Сега правиме разни пресметки за да добиеме нови броеви во фантазијата што може да ја опишат храната.

Од друга страна, некои имагинарни броеви се користат како потрошувачка, пресметани на смешен начин и оценети со цел да се пресмета вкупното барање.

Бидејќи дури и медицинските професионалци не се секогаш глупави, двете вредности на фанатизата се согласуваат со многу луѓе просечни (*).
Во овој поглед, можете да ги користите резултатите од калкулаторот како добар водич.
Главно затоа што вашето големо слабеење исто така се совпаѓа со голем дефицит.

Seeе видите дали тие се навистина точни или не кога ќе ја одредите вашата вистинска потрошувачка (во вредностите на наводната калориска вредност на потрошената храна) со одржување на тежината.

(*) Колку што се сеќавам, повеќето од пресметаните бројки за побарувачката имаат грешка од околу 20%; на 3000kcal тоа треба да значи дека 95% (?) од сите луѓе се во опсег од 2400kcal до 3600kcal

Одг: Уште подалеку?

на возач на хеликоптер »15 јули 2013 година 17:40 часот