Што да правам во тешки ситуации (1 од 2)
Ако сте прочитале за тешкотиите со кои можете да се соочите при откажување од пушење (видете „Првите пати без цигари“), можеби ќе се обесхрабрите сега.
За среќа, постојат трикови што можете да ги користите за да ги надминете ваквите тешкотии. Прв трик е да размислите кога и каде би можеле да имате цигара. Колку подобро знаете, полесно е да се откажете.
Размислете за ситуациите во кои земате цигара. Ако некогаш сте се откажале од пушење, имајте корист од вашето искуство: запомнете ги приликите кога ви било тешко да се откажете од цигарите и овој пат подгответе се специјално за нив.
За полесно да откриете во кои ситуации може да ризикувате пушење, ќе најдете совети.
Симптомите на физичко повлекување се појавуваат во првите неколку дена по откажувањето од пушењето и може да се разликуваат по сериозноста: некои не забележуваат скоро ништо, други имаат главоболки или тешки нозе, други се чувствуваат како да имаат грип. Ако и вие се чувствувате болни, третирајте се на ист начин: Ако сте болни, можете да останете во кревет или барем да се одморите и да се одморите, или не?
Пијте многу, слушајте музика, обидете се да спиете или одвлечете внимание. Топла бања со пријатен мирис, смирувачки адитиви за бања, како што е лаванда, исто така, може да помогне. Ако сте загрижени дека ќе добиете многу сериозни симптоми на повлекување, однапред разговарајте со лекар за да видите дали лековите може да ви помогнат.
Следното може да помогне против психолошки симптоми како раздразливост, нервоза, слаба концентрација или депонија на расположение: Вежба како што се спорт, танцување, одење, возење велосипед (возење велосипед). Разговарајте со некој што го познавате и оставете го да ве утеши и расположи. Вработување на рацете, на пр. Сликање, готвење, играње со табла за прсти, поправање велосипед или мопед или слушање музика. Направете се што ве расположува кога не се чувствувате добро.
Смирувачки чаеви и благи билни седативи (на пр. Хомеопатски лекови) исто така може да помогнат. Силно советуваме против хемиски лекови. На крајот на краиштата, сакате да се ослободите од цигарата, односно да станете бесплатни и да не заменувате еден лек со другиот.
Дебелеењето е фрустрирачко. На крајот на краиштата, не сакате да бидете казнети за откажување од пушење. Но, ако пушите да останете витки или да изгубите тежина, станувате зависни. И токму сега, на возраст кога независноста станува сè поважна за вас. Бидејќи почнувате да верувате дека не можете да изгледате добро без цигари, дека сте доволно и привлечни само доколку пушите.
Пушењето всушност влијае на метаболизмот на енергијата. Никотинот го прави телото побрзо да согорува калории. Сепак, прифаќате бројни недостатоци: помалку пари, лош здив, дамка на кожата, оштетување на здравјето, пониска кондиција. Многу од овие недостатоци влијаат на вашиот изглед на сите нешта!
За среќа, постојат неколку работи што можете да направите за да избегнете дебелеење дури и по откажување од пушење:
Движете се
Одете пеш, не користете ескалатори, направете без лифт, користете велосипед. Ако уживате да се занимавате со спорт, започнете со спорт кој долго време ве интересираше: кошарка, лизгање, мечување, фудбал, ватерполо, џогирање, snub или што и да е.
Танцувањето е исто така ефикасен метод против дебелеење и неизмерно ја зголемува вашата страст за живот, а и тука имате огромна палета на располагање: џез танц, афро танц, латински танц, хип хоп, фламенко, танц танц, нов танц, електричен буги, капоеира или едноставно див и започнете да танцувате среќно.
Пијте многу
Пиењето вода или чај го инхибира апетитот и нагонот за пушење, а исто така го чисти организмот од штетни материи.
Добра, здрава храна
Здравата исхрана вклучува овошје, зеленчук и зелена салата. Но, вклучени се и калорични јадења како тестенини, леб или сирење. И одвреме-навреме малку чоколадо, парче торта или сладолед е целосно внатре, без да се здебелите. На крајот на краиштата, животот треба да биде забавен, нели?
Воздржете се од диети со диети
Диетите имаат смисла само ако тоа е медицински потребно, на пример, ако зглобовите на колкот или коленото почнуваат да страдаат ако имате многу прекумерна тежина. Во сите други случаи, диетите се опасни. Дебелите! Бидејќи кога сте на диета, вашето тело се прилагодува на намалената количина на храна и уште подобро ги користи калориите, дури и ако јадете нормално повторно. Вашето тело станало сомнително за вашата исхрана, така да се каже, и продолжува да се обидува да ги претвори калориите што е можно подобро. Затоа луѓето кои често се на диети добиваат на тежина (ефект на јојо).
Дајте грижа за вашето тело
Откажувањето од пушење може да биде голема емоционална и физичка промена. Сега ви треба поддршка, приврзаност, можеби и утеха. Се надеваме дека ќе добиете lovingубовно внимание од пријатели, колеги или вашето семејство. Но, важно е да се однесувате кон себе и кон вашето тело со убов. Колку повеќе му давате на вашето тело позитивно внимание, толку е помал ризикот дека ќе се прејадете од фрустрација или нервоза.
Размислете што сакате за вашето тело и кои физички активности се добри за вас: Дали ви се допаѓа косата, лицето, рацете, насмевката, мускулите, кожата, нозете? Дали уживате во чешлање, тонирање или стилизирање на косата. Дали обожавате да го лупите лицето, да се шминкате или да ги сликате ноктите? Дали сакате да експериментирате со вашиот стил на облекување? Дали сакате да носите задебелени прстени? Дали сакате да се бањате со мирис? Дали ви се допаѓа крем крем со лосион за тело? Дали сакаш да танцуваш? Дали сакате тренинг со тегови? Дали уживате да го поминувате вашето време спортувајќи?
трпеливост!
Ако сепак ставите неколку килограми, важно е да знаете: Вашето тело ќе се врати на вашата оригинална тежина по неколку месеци, под услов да одговара на вашата природна нормална тежина. Потребно е само време да се прилагодиме на животот без никотин.
Да бидете нервозни значи дека вашите нерви се во состојба на готовност. Тоа ве прави немирни, ги бобувате нозете нагоре и надолу, тешко дека можете да седите мирно, накратко: ви треба движење.
Одете на прошетка, направете неколку склекови или сквотови, одете на трчање, лизгање или танцување.
Алтернативата е да седнете тивко и да земете неколку длабоки вдишувања. Потоа поправете некој предмет во вселената, погледнете го многу внимателно, неговата форма, неговите бои, неговата големина, итн. Како да треба некому да го опишете. Ова исто така помага да се ослободи вашата нервна напнатост.
Дури и ако не сте пушеле долго време, желбата за цигара секогаш може да ве привлече од ведро небо. Еве неколку совети што можете да ги направите во такви случаи:
Движи се
Во случај на лоши чувства, како што е непосакуван напад на задоволство, тоа може да помогне да се промени држењето на телото, да се истегнете, да ги преместите нозете и рацете во друга позиција. Уште подобро е да чекорите нагоре и надолу по собата или да прошетате. Или како за вреќа за удирање?
Ве одвлекува вниманието
Брзо одвлекување внимание од цигарите ќе најдете во активности што се лесни за спроведување и кои ги држат вашите раце зафатени: да пиете пијалок, да надувувате гуми за велосипеди, да сликате нокти, да играте на компјутер четвртина час, да направите фризура со коса, да цртате, да чкртате, прочита брошура. Многумина помагаат и во чистење, миење, закачување алишта, средување. Досадно? Врвен совет во случај на напади при задоволство!
Игри на вештина
Во принцип, игрите на вештина се исто така средство за одвлекување на вниманието. Тие се особено ефикасни затоа што предизвикуваат радост при играњето и бараат целосно внимание. Кога се чувствуваме засрамени или нервозни, многумина од нас честопати автоматски прибегнуваат кон вакви игри: вртење топчесто пенкало околу својата оска, редење на пиво ѓубриво или остатоци од хартија, тркалање на прст на прстот нагоре и надолу на задниот дел од раката. Можеби имате малку игра што може да ја носите со вас некое време: табла за прсти, јојо, вртен врв, магични прстени, мали топчиња за жонглирање со.
Брои
Да имате напад на задоволство во цигарите е како да имате икање. Allyивотно непријатно, но ќе помине, обично по неколку минути. Затоа броењето помага. Сто, двесте или сите црвени автомобили што поминуваат во следните 3 минути.
Разговор
„Толку сум проклета похотлива за цигара!.
Да се каже што е тоа може да направи чуда и да го снема нагонот за пушење. Ако никој не е таму за да разговара, телефон, е-пошта или испраќање СМС-порака исто така може да помогне.
Овластете се
Во моменти на голема страст од цигари, лесно е да се заборават предностите на откажувањето од пушењето. Корисно е ако секогаш носите список со најважните предности со вас за да можете да ги запомните и во тешки моменти.
Дајте си време и прифатете се за тоа што сте
Откажувањето од навиките е потребно време. Важно е овојпат да си дадете себе си и да не се ставате под притисок со претерани очекувања. Сосема е нормално ако, дури и неколку месеци откако ќе се откажете од пушењето, одеднаш чувствувате интензивна желба за цигари одвреме-навреме. Ако ненадејната желба за пушење ве налути или фрустрира, тоа е во ред: исплукајте го својот гнев, проколнувајте, газете, врескајте. Но, не обвинувајте се себеси. Земи те како што си. И кажете си дека ако сте биле во можност да одолеете досега, ќе продолжите да давате отпор.
За фрустрација и депресија
Дури и ако сте многу мотивирани да престанете да пушите, одеднаш може да имате моменти каде сè ќе ви смрди. Повеќе не гледате зошто треба да се откажете од пушењето. Lifeивотот е тежок, па зошто да не се осветлите и да се утешите?
Таквите штетници се нормални. Ние луѓето не сме машини и не можеме секогаш да бидеме добро расположени. Сепак, обидете се да се држите до откажување дури и за време на такви моменти. Затоа што ако повторно почнете да пушите, скоро сигурно ќе зажалите. И тогаш сте уште пофрустрирани.
Запомнете, имате многу добри причини зошто сакате да се откажете од пушењето. Тие се применуваат и кога сте лошо расположени. Пушењето не може да ви ја одземе фрустрацијата, најмногу за неколку минути. Она што многу подобро помага при дупките на расположението е да разговарате со некој што го сакате или имате доверба или да ги напишете своите мисли и чувства во дневник или само да направите нешто што е добро за вас. Многу брзо ќе ви биде драго што веќе не пушите.
Ако вашето расположение заостанува со недели и дискусиите со пријателите, родителите или наставниците не можат да ви помогнат, ви предлагаме да побарате разговор со некој од младински советодавен центар. Таму ќе бидете поддржани да направите нешто за себе за да се чувствувате повторно подобро. Можете да најдете адреси во „Плус“ и „Совет“
Нагонот за пушење после јадење е дел од навика. Колку повеќе се спротивставувате на овој нагон, станува сè послаба оваа навика. Поголемиот дел од времето, желбата за цигара трае само неколку минути. Можете да издржите!
Можеби ќе ви помогне да ги премостите овие минути со одење во тоалет или цицање бонбони. Кога сте во друштво со луѓе на кои им верувате, кажете им дека сега најмногу би сакале да пушите една. Тие сигурно ќе ве мотивираат да се откажете од пушењето.
Ако другите пушат на маса, а вие не можете да издржите, подобро е да станете и малку да ги истегнете нозете или да се вратите на работа/училиште.
Само не биди премногу polубезен! Тоа е за вас и вашата благосостојба, за вашиот живот. Добрите колеги ќе го прифатат вашето однесување. Оние кои не можат да го прифатат, не вреди да ризикуваат да започнат повторно да пушат поради нив.
Кога колегите пушат во мое присуство
Дали тешкотијата е поголема ваша, затоа што ви е тешко да се справите без кога другите пушат пред вашите очи или се плашите дека вашите колеги би можеле да го отежнат тоа?
Во првиот случај ги имате следниве опции: Подгответе се внатрешно за ситуацијата со вашите колеги. Пред да ги запознаете, освестете се за многуте предности на непушењето: повеќе пари, поголема независност, подобро здравје, поголема привлечност. Размислете колку е прекрасно да се откажете од пушењето. Потоа, размислете како би се чувствувале ако пушите и вие. Во ретроспектива, зарем тоа не би смрдело тотално? Особено ако тоа значеше дека ќе започнете да пушите повторно како порано (што за жал е многу веројатно)?
За да спречите тоа да се случи, замислете претходно како непоколебливо ќе се откажете од пушењето. Во присуство на вашите колеги, тоа може да ви помогне да изразите дека се чувствувате како цигара, иако повеќе не сакате да пушите. Разбирањето на колегите сигурно ќе ви помогне да одолеете на искушенијата. Тие дури може да престанат да пушат околу вас.
Ако вашите колеги имаат проблем да ве прифатат како непушач, ви предлагаме да разговарате со нив за тоа. Може да очекувате добри колеги да ве одведат она што сте, особено ако правите нешто добро за себе и не штетите некому.
Стресот е непријатен и сите ние сакаме да го избегнеме. Многу луѓе користат цигари затоа што никотинот содржан во тутунот делува и стимулирачки и релаксирачки. Само што е исправно за справување со стресот, можеби ќе помислите.
Како експерт за пушење знаете дека цигарите всушност не се соодветно средство за намалување на стресот. За да го добиете посакуваниот ефект, мора да пушите сè повеќе и повеќе, бидејќи телото многу брзо се навикнува на никотин. Тоа значи, ако пушите да се справите со стресот, порано или подоцна ќе станете зависник! Во никој случај цигарите не помагаат да се намалат причините за стрес. Тие не помагаат со временски притисок, со стрес на испит, па дури ни со спор. Имајте ги на ум овие факти кога сте под стрес и кога играте со идејата да запалите цигара.
Потребни се други средства за да се намали стресот во секојдневието. Ако често се чувствувате под стрес или постојано влегувате во стресни ситуации, тоа е веројатно затоа што не сте имале можност да научите што да правите во врска со стресот. Повеќе информации за ова можете да најдете во програмата за стрес .
На мирис на запалена цигара
. е тежок тест, но неизбежен. Во вакви моменти, имајте на ум колку е валкан и токсичен чад од тутун, колку ги оштетува вашите бели дробови, вашата кондиција и кожата и колку брзо ве прави зависник со сите свои зависни супстанции.
Пред да излезете надвор, проверете дали сте свесни за причините зошто сакате да се откажете од пушењето. Затоа што веќе сте зависник? Затоа што пушењето е скапо? Затоа што сте под стрес од мирисот на чад? Затоа што вашата форма е нарушена? Што и да е, вашите причини се легитимни. Размислете дали навистина би можеле да уживате во вашето излегување ако запалите цигара. Зарем уживањето не траеше најмногу неколку минути?
Потоа, кога ќе излезете и ќе ги видите другите како пушат, имајте на ум колку Отров вдишете ги чекор по чекор со чадот од цигарите:
- никотин, невротоксин кој создава зависност.
- катран, кои се лепат заедно во белите дробови и предизвикуваат рак.
- Јаглерод моноксид, опасен отров од здив.
- кадмиум, токсичен метал пронајден во батериите што предизвикува оштетување на црниот дроб, бубрезите и мозокот,
- и и и.
Дали ви требаат овие отрови за да уживате во вашиот излез? Што е навистина тоа што го прави вашето излегување како наградувачко искуство? Добро друштво? Имаш добар разговор? Кружно галење? Одлична музика? Танцувај далеку? Добар филм?
Постојат и други тешки ситуации каде што можете да направите нешто за да престанете да пушите. Кликнете овде за повеќе информации (html)