Диета и навики во исхраната Размислувањето води до грицкање
Остро размислување доведува до храна
09/08/2008, 14:24 часот | cme
Нивото на шеќер во крвта варира
Истражувачите од Универзитетот Лавал забележале 14 студентки во три различни ситуации: прво, испитаниците седеле наоколу 45 минути, на вториот тест од нив било побарано да прочитаат и да сумираат текст, во третиот дел завршиле разни тестови за меморија. Потоа им беше дозволено слободно да сервираат на бифе. Резултат: После двата тизери, учениците добро се снајдоа. Во просек, тие јаделе 200 килокалории (обработка на текст) или 250 килокалории (тестови за меморија) повеќе отколку откако седеле наоколу. Во исто време, научниците забележале дека и инсулинот и нивото на шеќер во крвта варираат многу за време на менталниот напор. Променливото ниво на шеќер во крвта се смета за можна причина за желби за храна.
Многу стрес прави маснотии во стомакот да растат
Водачот на студијата Jeanан-Филип Чапут го припишува влијанието на храната на стресот што е поврзан со секоја функција на мозокот. Претходните студии веќе покажаа дека стресот дебелее. Студија на медицинското училиште во Лондон покажува дека стресните луѓе имаат 60 проценти поголема веројатност да ставаат маснотии на стомакот. Затоа, според Чапут, од особено значење е луѓето кои работат ментално отколку физички да се хранат здраво.
Размислете за храна дури и кога сте притиснати на време
Доброто управување со времето и насочените методи на релаксација можат да помогнат во ублажување на напнатоста и стресот. Редовните оброци спречуваат мачни масни наслаги. Ова значи дека желбите за храна попладне или навечер се поретки. За ручек е најдобро да изберете јадења од лесен зеленчук, тестенини или ориз. Ова не само што спречува дебелина, туку и ве спречува да станете премногу уморни после ручекот. Исто така, помага да се размислува за храна претходниот ден. Оние кои спакуваат мали, здрави закуски како овошје, салата или јогурт наутро, нема да бидат толку лесно заведени од закуски од чоколадо или маснотии во текот на денот.
Лосос и ленено масло за подобро учење
Ако треба да направите многу ментално, не ви треба дополнителен дел од калории, туку многу хранливи материи за мозокот. Омега-3 масните киселини особено ги подобруваат перформансите на нашиот мозок. Овие масни киселини главно се наоѓаат во мрсна риба како скуша, лосос или туна, но исто така и во ленено семе, семе од репка или масло од орев. Покрај тоа, на мозокот му требаат доволно витамини од групата Б, магнезиум и железо. Недостаток на витамини од групата Б доведува до слаба концентрација и раздразливост. Недостаток на магнезиум или железо исто така може да ги ослабне перформансите на мозокот. Ако ставите многу производи од цели зрна, млеко и мешунки на менито, ќе ги зајакнете нервите и мозокот на здрав начин .
Внесете движење во вашето секојдневие
Покрај исхраната, вежбите и редовната обука за помнење му помагаат и на мозокот при скокови. На пример, оние кои водат слаб начин на живот во средната возраст, не само што добиваат тежина полесно, туку имаат и поголем ризик за развој на Алцхајмерова болест или други форми на деменција подоцна. И обратно, здравата исхрана, вежбањето и тренингот по меморија го одржуваат мозокот млад подолго. Однесувајте се кон мали паузи за одмор и тајм-аут, дури и во стресни работни денови. Паузата за ручек е добра можност да се направат неколку чекори низ куќата. Вклучете што повеќе вежбање во секојдневниот живот, на пример со возење велосипед на работа наместо со автомобил. На овој начин вие не само што го спречувате зголемувањето на телесната тежина, туку и го одржувате вашиот мозок во форма.
Повеќе на оваа тема:Проверка на меморијата Колку ви одговара мозокот?Голема опасност за стомакот за мозокотДобри и лоши масти Добриот холестерол го штити мозокот Добро за мозокот Фолната киселина ги одржува главата и телото во формаСреќен ум во вознемирено тело Вежбајте како антидепресив
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.