Диета и ПМС - што да јадеме и што да избегнуваме
Диета и ПМС - што да јадеме и што да избегнуваме
Дали има жена што не страда од ПМС? Очигледно да, но премалку. Околу 10 - 15%. Бидејќи на остатокот секој месец влијаат сите состојби поврзани со ПМС. Некои од вас се толку погодени што земате лекови од вашиот лекар. Или со уво, за жал. Земете лекови кои ќе остават траги во вашиот живот, дури и без да размислувате за тоа. Иако можеби сте достигнале во фаза кога веќе не забележувате и се чини нормално да се борите 7-10 дена месечно, ве известувам дека диетата може да се бори против ПМС. Освен тоа, клучот е движењето. Напишав за тоа како спортот ги намалува симптомите на ПМС ТУКА.
Правилното вежбање и јадење може да ги контролира надуеноста, вознемиреноста и меланхолијата и воопшто сите состојби поврзани со ПМС.
Заборавете на советот на вашата мајка или баба
Theените во вашиот живот ве научија дека не, така е, да се биде жена е скучна работа, од вашата прва менструација до менопаузата. Тие ве примија со сожалување во својот круг и ве утешија со „Ова е, мајка, судбината на жената!“. Исечете глупости, јас секогаш велев дека овој миористички дел од нашата ДНК ќе не уништи. Како им го кажувате тоа на девојките? Ги програмирате да започнат што било, да се чувствуваат болни од природата и да се однесуваат како инвалиди.
На крајот, повеќе шепотеа вака, тие ве научија: „Дали боли? Земете голтка ракија или вишна и поминете! “. Инаку, зборувај за шегата. И со шаромата во аголот. И синдромот продолжува да го мачи, бидејќи тој има што и со кого.
Вистината за вашата исхрана и ПМС
Дневното мени, сите оброци и закуски што даваат шеќер, алкохол, кафе, рафинирани јаглехидрати и многу млечни производи, заедно со вишокот месо - сето тоа поттикнува на хормонална нерамнотежа! Со други зборови, сите ѓубре што ги трошиме влијаат на нашите хормони и тие нè спуштаат во последната недела од циклусот и ни предизвикуваат тешка и болна менструација. За оние кои имаат, бидејќи во многу случаи жените страдаат од недостаток на менструација, иако не се во менопауза или овулација.
Не ми веруваш? Запишете секој месец, за 3 месеци, што јадете 7 дена пред менструацијата! Чувајте едноставен дневник! Willе ви покаже што точно јадете, колку, колку често и во кое време.
Што ќе видите? Големи количини храна што гризе заситени масти и шеќери во сите форми. И ракијата на неговата мајка. Или сопругот, како што е случај. 🙁 Се обложувам и не го губам тоа!
Тежина и ПМС
За време на лутеалната фаза (поствулаторна фаза), многу жени, особено оние со ПМС-синдром, се чувствуваат многу погладни од вообичаеното. Ова е предизвикано од мало зголемување на потребата за енергија (калории) како резултат на зголемувањето на метаболичката стапка. Ова е различно од жена до жена, но во просек е околу 250-300 дополнителни калории, што може да предизвика зголемување на телесната тежина во овој период.
Overените со прекумерна тежина доживуваат повеќе предменструален синдром отколку жените со нормална тежина. Затоа, една од нашите грижи е да не се здебелиме, а ако веќе сме во оваа фаза, добро е да се стремиме кон слабеење и да не доживееме ПМ синдром.
Во просек, може да потрае помеѓу 3 и 4 месеци за да се забележат подобрувања во симптомите на ПМС со промени во исхраната.
Theелбата за слатки во предменструалниот период
Ниту една желба за слатки не доаѓа од никаде. Станува збор за промена на нивото на хормоните естроген и прогестерон, што исто така го намалува нивото на серотонин во мозокот. Ова влијае на нашето расположение и привлекува симптоми на ПМС. Калориите што реков се внесуваат дополнително во предменструалниот период доаѓаат од лоши јаглехидрати, заситени масти и слатка храна.
Подобро отколку без коњ.
Зошто да не пиете алкохол во предменструалниот период
Примамливо е да се напие чаша вино за да се опуштите навечер. Мислите дека ги опушта вашите мускули и се ослободува од главоболките, нели?
Реалноста е дека тоа влијае на квалитетот на вашиот сон - или повеќе не заспивате или состојбата на поспаност продолжува и покрај доделените часови на спиење.
Алкохолот исто така може да го намали снабдувањето на организмот со неопходни хранливи материи, како што е витамин Б.
Но, надвор од тоа, постојат извештаи во кои се споменува дека алкохолот ќе ги влоши условите поврзани со ПМС. Студија објавена во BMJ Open и испитување на податоци од 19 други студии покажува дека потрошувачката на алкохол е поврзана со умерено зголемување на симптомите на ПМС. Womenените кои пијат алкохол се 45% повеќе погодени од ПМС-синдромот отколку оние кои не пијат.
Пам Пам! Значи, друг мит беше срушен!
Откажете се од кофеин и сол
Така е, тоа е периодот кога ништо не сакаме и ништо не ни одговара. Јас грицкам континуирано и сè изгледа подраматично отколку што е. Само што сите овие чувства стануваат уште подраматични со голема потрошувачка на сол и кофеин.
Кога зборуваме за сол, се повикуваме на додадената, но исто така и на скриената. Скриената сол е во целата храна, како и шеќерот. Затоа, предменструалната исхрана треба да се заснова на домашно подготвена храна.
Малиот внес на сол во овој период ќе ве ослободи од надуеност, отечени стапала, напнати гради или прекумерно испотени раце. Оваа стратегија мора да биде придружена со соодветна хидратација.
Кофеинот во овој период ве спречува да се одморите, а експертите бараат да направат врска помеѓу симптомите на ПМС и потрошувачката на кофеин, како кај алкохолот.
Диета со низок гликемиски индекс
Пред менструацијата, ние сме почувствителни на зголемување и намалување на гликозата во крвта, што се јавува по консумирање храна со висок гликемиски индекс (јаглени хидрати кои брзо апсорбираат, како сокови или бел леб). Оброци и закуски кои се базираат на јаглени хидрати со низок гликемиски индекс (тестенини или леб од цели зрна) помагаат во намалување на синдромот на ПМ со одржување на константно ниво на глукоза во крвта. Ваквата диета во предменструалниот период ги намалува и желбите што ги чувствуваме. Најдобриот дел е што се покажа дека ваквата диета, која исто така се заснова на низок гликемиски индекс на храна, но и на количината на потрошени јаглехидрати, го намалува воспалението во телото, што повторно доведува до намалување на симптомите на ПМС. Значи, уште еден доказ за поврзаноста помеѓу исхраната и ПМС.
Диета богата со витамини и минерали и ПМС
Потрошувачката на храна богата со калциум и витамин Д е поврзана со намалување на ПМС. Додатоците исто така можат да бидат корисни во овој период. Болката и мигрена можат многу да се намалат на овој начин.
Јас секогаш велам дека гледаме додатоци само откако ќе се осигураме дека плочата ни е добра. Значи, млечен производ со малку маснотии (јогурт, сирење или друг зеленчук збогатен со калциум) е најдобар. Витаминот Д може да се земе од рибино масло, јајца и сл., А додатоците се индицирани дури и за нас, возрасните, бидејќи во секој случај имаме недостаток. Додатоците на рибино масло помагаат во намалување на дисменорејата, можеби затоа што имаат антиинфламаторно дејство.
Малиот внес на цинк и железо се поврзани со висок ПМС симптом.
Предменструалниот период е прекрасно време да се користат разнобојни и разновидни овошја и зеленчуци, полни со витамини, минерали и растителни влакна, но и цели зрна, за оние кои немаат алергии или нетолеранција.
Студиите покажуваат дека предменструална диета која содржи многу тиамин и рибофлавин (витамини Б1 и Б2) може да ја намали инциденцата на ПМС за 35%! И не, не потпирајте се на додатоци, изберете храна што содржи 2 витамини!
Не прескокнувајте оброци, особено појадок
Бурата од предменструални хормони доведува до домино ефект врз апетитот. Значи, ако сакате да избегнете да бидете гладни мега, држете ги забите на масата! Тоа е, да појадувате и да ручате мусаи, придружени со здрави закуски, во текот на целиот ден. За да не пристигнам на вечера со желба да изедам слон.
Кога имате промени во расположението, прескокнувањето оброк ќе ве направи уште поиритирани, бидејќи нивото на гликоза во крвта штотуку падна нагло.
Значи, има некој друг кој не ја гледа врската помеѓу исхраната и ПМС?