Диета и рак на дојка
За жени кои се изложени на среден ризик од карцином на дојка, промената на одредени навики на живот, како што се ограничување на потрошувачката на алкохол и одржување на нормална тежина, може донекаде да го намали ризикот, велат специјалисти од клиниката Мајо.
Сè уште има многу прашања во врска со односот помеѓу исхраната, алкохолот и превенцијата од рак на дојка. Специјалистите на клиниката Мајо го сумираа она што сега е познато за различна храна и алкохолни пијалоци.
Така, диетата со многу маснотии не го зголемува ризикот директно, но придонесува за дебелеење, што е поврзано со висок ризик. Препораката е дека проголтаните масти не треба да претставуваат повеќе од 30% од дневните калории, од кои максимум 10% треба да бидат заситени масти. Во исто време, изворите на животински масти, како што се месото и масните млечни производи, треба да се минимизираат.
Маслиновото масло може да има заштитен ефект, но потребни се дополнителни истражувања за да се утврди ова со сигурност. Специјалисти препорачуваат да ги замените заситените масти со маслиново масло или други мононезаситени масти.
Овошјето и зеленчукот имаат умерено влијание врз ракот на дојка. За да имаме други здравствени придобивки, треба да консумираме најмалку пет порции на ден.
Ниските нивоа на витамин Д го зголемуваат ризикот
Ниското ниво на витамин Д може да го зголеми ризикот од рак на дојка. Нормалното ниво може да се одржи и со изложување на природна светлина и со конзумирање млеко и сокови збогатени со витамин Д или додатоци.
Производите од соја не произведуваат јасно зголемување или намалување на ризикот. Сојата треба да се јаде во умерени количини, а додатоците на соја не се препорачуваат за никого.
Фолати и фолна киселина (витамини од типот Б) присутни во наут, грав, леќа, спанаќ, цвекло, брокула, го намалуваат ризикот, особено кај жените кои консумираат алкохол. Препорачаната дневна количина е 40 микрограми.
Рибите и рибиното масло го намалуваат развојот на рак на дојка во студии врз животни. Сепак, не е забележан силен ефект кај луѓето. Затоа, препораката е да се консумираат риби и рибино масло како дел од здрава исхрана.
Ленено масло има непознат ефект кај рак на дојка и треба да се консумира умерено.
Алкохолот е изложен на висок ризик, а луѓето кои се навикнати да го пијат, исто така, треба да го сторат тоа умерено.
Седечкиот начин на живот влијае на нормалниот метаболизам
Сепак, постојат јасни докази дека редовното вежбање го намалува ризикот од рак на дојка и многу повеќе. Повеќе од 60 студии ја испитале врската помеѓу овој вид карцином и вежбање, повеќето покажале намален ризик кај жени кои биле физички поактивни.
Недостаток на вежбање и дебелина влијае на нормалниот метаболизам на инсулин. Редовното вежбање ги намалува нивоата на инсулин и други фактори на раст слични на инсулин, чии високи нивоа се поврзани со зголемен ризик од рак на дојка.
Меѓународната агенција за истражување на ракот проценува дека помеѓу една четвртина и една третина од карциномите може да се припишат на комбинираните ефекти на прекумерна тежина и недостаток на вежбање.