Диета и слабеење мора да го знаете тоа!

15 ноември 2019 година ∙ 7 минути за читање

Ако имате прекумерна тежина и сакате да изгубите тежина, треба да го пробате овој обид - но на вистински начин. Тоа значи, и покрај можните диети здрав да остане и вашето тело да продолжи со хранливи материи да даде што му требаше.

Бидете внимателни при изборот на план за исхрана

Може да биде примамливо да пробате диета која ветува брзо видливи резултати. Ваквата „диета за несреќи“ е ваша здравје во многу случаи, сепак, сè, освен препорачливо.

Ова се должи на следниве причини:

Екстремните диети често го намалуваат бројот на калории што ги внесувате секој ден на една исклучително ниско, нездраво ниво.
Повеќе не можете да му ги обезбедите на вашето тело сите поради ограничениот внес на храна хранливи материи набавка што му е потребна за здраво функционирање.

Дури и ако изберете да вежбате прекумерно со цел брзо да изгубите тежина, тоа може да создаде потенцијални проблеми, како што е повреда.

Како резултат, изберете ја вистинската диета, проверете дали има Цели за слабеење, на што се држите, одржлив, остварлив и разумен се.

Особено ако сте бремени и сакате да јадете правилната диета, во никој случај не е препорачливо да изгубите многу тежина во ова време.

За да изгубите тежина здраво, се препорачува возрасните да немаат повеќе од една половина килограм неделно да изгубиш. Ова може да се постигне преку диета и броење калории, како и преку вежбање и вежбање. Обично комбинацијата на диета и вежбање е најефективниот метод.

На почетокот на вашата диета, бидете свесни дека честопати може да биде релативно лесно да се изгубат првите неколку килограми - особено ако имате прекумерна тежина. Во одреден момент, вашата тежина станува повеќе или помалку стагнира и станува потешко и досадно да изгубите повеќе килограми.

Ако ви се случи ова, не се обесхрабрувајте. Сè уште е можно, продолжи да се намалува. Можеби треба само да го прилагодите бројот на калории што ги внесувате, количината на вежбање, па дури и обете.

Насочено губење на тежината може да биде добро време за тоа, испробајте нови спортови. Особено кога сте во точка во која се чини дека слабеењето стагнира, може да има смисла да се проба нов вид вежба. На пример, ако отсекогаш сте сакале да се обидете со пливање, можеби е добро време да започнете! Или пробате друга Програма за вежбање во вашата теретана или започнување Тимски спорт како фудбал или одбојка.

Обидете се со нови спортови за да изгубите тежина побрзо | Извор: Pexels

Сепак, запомнете прво да разговарате со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање. Ова е особено корисно ако не сте сигурни дали сте доволно подготвени за да го направите избраниот спорт.

Исто така, забележете дека вашите нутриционистички потреби се менуваат како што растете и стареете. Затоа, експлицитно справувајте се со тоа како треба да изгледа вашата диета според вашата фаза од животот, доколку сакате да изгубите тежина. Правилната исхрана за адолесцентите при слабеење е различна од онаа кај постарите луѓе.

Добијте ја вистинската поддршка

Постои огромен избор на мрежи кои можат да ви дадат вредни совети и трикови и да ве водат на патот кон слабеењето. ВО ФОРМА и БЕМЕЛ, на пример, дадете многу корисни информации и идеи на Интернет за темата исхрана за слабеење, што треба да ви помогне ефикасно да изгубите тежина.

Ако ви треба дополнителна поддршка или сте заинтересирани за индивидуално тренирање, постојат други, повеќе лични опции. На пример, Superprof има голем број наставници за исхрана кои можат да ви помогнат во обидот да изгубите тежина стручна поддршка на лице место или уште пофлексибилно преку совети за исхрана преку Интернет преку веб-камера и не само што ви даваат совети за слабеење, туку и мотивација може да понуди.

Најважните совети за здраво слабеење

Ако ти телесната тежина здрави постојат неколку основни правила на кои треба да се придржувате. Овие вклучуваат следново:

Не земај повеќе од твоето индивидуално потребна количина на калории на ден за вас;
Најди рамнотежа помеѓу добра исхрана и редовно вежбање;
Остани мотивирани и развиваат здрави Навики на јадење и вежбање, да ја достигнете посакуваната тежина и да ја чувате трајно.

Иако на почетокот повеќето правилно ги разбираат овие правила, без разлика дали тие успеваат да се покоруваат на нив е друга приказна. На крајот на краиштата, ако беше лесно трајно да се држиме до нив, денес не би требало да се справуваме со проблеми како зголемената стапка на дебелина, но секој поединец би имал по еден здрав индекс на телесна маса (БМИ) одлика.

Јадете само онолку калории колку што му требаат на вашето тело | Извор: Pexels

Ова е причината зошто е толку важно што се обидувате да останете мотивирани секогаш кога се обидувате да изгубите тежина. Бидете сигурни дека вие самите здрав, избалансиран и хранлив и дека работите за да продолжите да го намалувате бројот на нездрава храна и закуски како што се колачи, чоколадо и газирани пијалоци во вашата дневна исхрана.

Исто така, бидете свесни дека губењето тежина е различно тешко или лесно за секого. Тоа зависи од многу различни фактори како тоа индивидуален метаболизам, навики во исхраната и почетна тежина. Затоа, обидете се да не го споредувате вашиот напредок со некој друг. Со помош на постојана диета, доволно вежбање и способност за учење да се избегнат желбите за храна што е можно повеќе, можно е секој од нас успешно да изгуби тежина.

Еве неколку корисни Совети, што треба да го земете предвид за успехот на вашата диета:

Не прескокнувајте појадок.

Сигурно сте ја слушнале изреката дека појадокот е најважниот оброк во денот. Иако сè уште често се дискутира и се аргументира наизменично за или против оваа изјава, фактот, дали јадете појадок има големо влијание за успехот на вашиот обид за слабеење.

Појадокот не е добар само за јадење важен дел од количината на овошје и зеленчук што ви треба рано во текот на денот, на пример со додавање банана или бобинки на мусли. Јадејќи појадок, исто така можете значително да го намалите ризикот да поминете гладен преку ден. Честопати, јадеме многу повеќе закуски помеѓу оброците за да се чувствуваме сити и задоволни ако го прескокнеме појадокот. Ова брзо доведува до импулсивни одлуки за јадење кои често не се особено хранливи и со тоа се загрозува посакуваното слабеење.

Стремете се кон урамнотежена исхрана.

А. урамнотежена исхрана е исклучително важно кога станува збор за здраво слабеење. Никогаш не заборавајте дека слабеењето без глад е можно и важно! Идеално, обидете се да осигурите дека:

Вие барем јадете пет порции овошје и зеленчук во текот на денот;
Ти јадеш редовни оброци, да се задржи чувството на ситост и да се избегнат непотребни закуски;
Пиеш доволно вода да остане хидриран; и
Спроведувате добра мешавина од Јаглехидрати, протеини, влакна и некои млечни производи (или нивните билни алтернативи) во вашата исхрана.

Една опција за да бидете сигурни дека ги добивате вистинските хранливи материи е да вежбате за подобро разбирање на хранливите информации на етикетите на пакувањето. Со учење кои информации се достапни тука за вас, можете да донесете подобри одлуки за купување во супермаркет. Вие учите, поздрава, помалку преработена храна да изберат наместо оние кои изгледаат здрави на прв поглед, но не се и нужно здрави.

Јадете балансирано и здраво за да го одржувате вашето тело снабдено со сите хранливи материи | Извор: Pexels

На пример, дали знаевте тоа најмногу гранола бар во основа полн со шеќер се?

Сепак, имајте на ум дека иако дефинитивно е вештина за која треба да се стремите, Научете да читате табели со хранливи материи, Сепак, особено ако се обидувате да го подобрите внесот на исхраната, имајте на ум дека никој не е совршен. Сите донесуваме одлуки за храна кои не се оптимални - затоа немојте да се осудувате премногу за повторени лоши набавки.

Значи, ако имате лош ден и имате премногу засладени пијалоци или десерти, најважно е да не се казнувате за тоа. Се додека вие во основа план за здрава исхрана и редовно и доволно вежбајте, ќе изгубите тежина на долг рок и покрај малите падови.

Планирајте оброци однапред

Друг одличен совет за да останете мотивирани во вашиот план за слабеење е ваш Планирајте оброци однапред. Со планирање на вашите главни оброци и некои закуски за секој ден однапред, го намалувате ризикот од прегладнување и потоа купување нешто нездраво за да ги задоволите вашите желби што се појавуваат. Бидејќи токму ваквото однесување брзо ги загрозува амбициозните цели за слабеење.

Со планирање на оброците, можете исто така да се осигурате дека ги добивате сите хранливи материи што ви требаат секој ден. Можете да го обезбедите ова, на пример, со вклучување на доволно зелен зеленчук, мешунки и здрави закуски како бадеми во вашата исхрана.

Доброто планирање на оброците ќе ви помогне да јадете добро | Извор: Pexels

Ако ви е тешко да планирате план неделно, па дури и месечно, можеби вреди да се размисли за консултација со нутриционист од Суперпроф. Ова може да ви даде Основи на добра исхрана подучувајте и помагајте да креирате план за исхрана кој ќе ви го разбуди апетитот и истовремено содржи оброци што се здрави и ве одржуваат сити долго време.

Покрај тоа, нутриционист исто така може да ви даде вредни совети и трикови за тоа како најдобро да изгубите тежина. Еден таков совет е да се навикнеш, помали порции да јадат за да избегнат „прејадување“. Мали совети како овие можат да бидат многу корисни за да останете мотивирани на патувањето за слабеење.

За да најдете нутриционист во ваша близина, едноставно пребарувајте користејќи го поштенскиот код. Ако претпочитате независно од локација Совети преку Интернет исто така можете лесно да најдете тутор кој ја нуди својата услуга преку Интернет.

Ви се допаѓа нашата статија?

Миријам работи како хонорарен писател и учител по јога. Поттикната од голема iosубопитност, таа сака да открива и да учи нови работи; да се развивате себеси и да им помагате на другите.