Диета и спиење

Постојат низа фактори кои можат да го нарушат спиењето на децата и возрасните. Многу родители се жалат на немирен сон на нивните деца, особено на возраст од 2 години.

Немирен сон може да биде начинот на кој мозокот на бебето се прилагодува на брзите промени. За развојот на мозокот во првите години од животот напишав овде.

Токму овој брз развој на детето ја прави врската помеѓу хранливите потреби и спиењето. Тие се тесно поврзани и влијаат едни на други.

Хранливи материи и спиење

Интересна тема, но недоволно за проучување, за квалитетот и времетраењето на спиењето во зависност од исхраната и внесот на хранливи материи. Сепак, постојат некои студии и еве неколку клучни точки:

Оние кои имаат пократко времетраење на спиењето имаат помалку разновидна диета. Исто така, навиката секогаш да се јаде закуска помеѓу оброците има негативно влијание врз сонот.

Голем внес на јаглени хидрати беше во корелација со послаб квалитет на спиењето. Потрошувачката на риба и зеленчук е во корелација со подобар квалитет на сон. Квалитетот на јаглени хидрати исто така беше важен. Оние кои консумираат преработени јаглехидрати имаат помалку добар сон.

Јадењето навечер (30-60 минути пред спиење) има негативно влијание врз квалитетот на спиењето, особено кај жените.

Постојат убедливи докази за витамини од групата Б и влијанието врз квалитетот на спиењето. Витаминот Б12 влијае на количината на мелатонин во крвта. Неговиот недостаток има негативно влијание врз квалитетот на сонот. Витаминот Б6 исто така има улога во синтезата на мелатонин.

Храна која има корисен ефект врз спиењето

Овие намирници имаат директен ефект врз процесот на регулирање на спиењето и се неопходни за да бидат дел од исхраната на децата од возраста на диверзификација.

Масна риба - риба која има повеќе од 5% маснотија е неопходна за регулирање на мозокот и спиењето. Неколку студии откриле дека главно Омега 3 масните киселини имаат корисен ефект врз сонот.

Овошје - црешата е овошје кое според студиите доведува до забележително зголемување на лачењето на мелатонин. Црешите и кивите имаат и ефекти на зголемување на мелатонинот. Не е јасно дали времето на јадење на овошјето има големо влијание, но студиите покажаа промени во спиењето кога се јаде еден час пред спиење.

Храна богата со витамин Б6 - банани, јогурт, индиски ореви, путер од кикирики, спанаќ или јајца се добри извори на Б6. Овој витамин е многу важен за функционирањето на нервниот систем.

Храна што содржи триптофан - триптофанот е претходник на серотонин и мелатонин, и двајцата играат улога во нормалното поставување на спиењето. Не може да се синтетизира од телото, затоа мора да се воведе од исхраната. Храна како пилешко, мисирка, јајца, чиа семе, банани, семки од тиква или бадеми содржи триптофан.

Храна богата со калиум - компири, зелен лиснат зеленчук, брокула или авокадо се одлични извори на калиум. Овој минерал е исто така неопходен за спиење и особено се препорачува за оние кои спијат тешко.